Venytysharjoitukset raskauden aikana
Venytysharjoitukset raskauden aikana lievittävät selkäkipuja, lisäävät verenkiertoa, vähentävät jalkojen turvotusta ja ovat hyödyllisiä myös lisäämällä happea vauvaan, auttaen sitä kasvamaan terveellisemmin.
Venyttelyluokka auttaa myös ummetuksen torjunnassa ja kaasun vapauttamisessa, jotka ovat yleisiä raskauden aikana. Lisäksi venytys estää vammoja ja lihaskipuja ja auttaa naisia valmistautumaan synnytykseen.
Tässä on 3 venytysharjoitusta, jotka voidaan suorittaa kotona selkäkipujen lievittämiseksi raskauden aikana:
Harjoitus 1
Istuen jalojesi ollessa erilleen, taivuta toinen jalka asettamalla jalka kosketukseen toisen reiteen kanssa ja kallista vartaloasi sivulle kuvan osoittamalla tavalla, venytellen koko paikkaansa 30 sekunniksi. Vaihda sitten jalka ja sivu kääntyäksesi.
Harjoitus 2
Pysy kuvan 2 osoittamassa asennossa 30 sekuntia tunteen selkääsi venytyksen.
Harjoitus 3
Seiso polvillaan lattialla ja nojaa Pilates-pallon yli yrittäen pitää selkänsä suorana. Voit ojentaa kätensä pallon yli ja yrittää tukea leukaasi rinnassa samaan aikaan. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
Suorittaessaan venytysharjoitteita raskaana olevan naisen tulisi hengittää hitaasti ja syvästi, hengittää nenän kautta ja uloshengittää suun kautta, hitaasti.
Venytysharjoitukset raskauden aikana voidaan tehdä joka päivä ja toistaa 2–3 kertaa, harjoitusten välillä 30 sekunnin välein.
Katso muut tavat terveelliseksi raskaudeksi osoitteessa:
- Kuinka lievittää selkäkipuja raskauden aikana
- Raskaana oleva voi harjoitella painoharjoittelua?
- Selvitä, mitkä ovat pahimmat harjoitukset raskauden aikana
