Ymmärrä mikä on kliininen pilates
Kliiniset pilates -laitteet ovat mukautus useisiin fysioterapeutien kehittämiin Joseph Pilates -harjoitteluihin, jotta ne voidaan suorittaa ihmisille, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet fyysistä toimintaa, ja myös selkärangan ongelmien vuoksi kuntoutuneille, parantaa ryhtiä ja erilaisia terveysongelmia, jotka voivat hyötyä lihasten ja nivelten vahvistamisesta.
Tämä harjoitusmenetelmä keskittyy hengityksen hallintaan, kehon painopisteeseen ja hyvään asentoon, jotka ovat erinomaisia lisäämään keskittymiskykyä ja parantamaan motorista koordinaatiota sekä kaikkien lihasten ja jänteiden joustavuutta. mieluiten fysioterapeuttien ohjaamana, joilla on erityistiedot kliinisestä pilatesta.
Fyysisen kunnon tuomisen lisäksi kliinistä pilatesta voidaan käyttää yksittäin ja jopa 6 hengen ryhmäluokissa kaiken ikäisten ihmisten kunton parantamiseksi..
Tärkeimmät erot Akatemian ja Pilatesin välillä
| Pilates Fitness | Kliininen pilates |
| Tietyt harjoitukset vaativat fyysisen kuntoutuksen suorittamista, ja siksi jotkut voivat olla vasta-aiheisia | Loukkaantumisista toipumiseen on olemassa erityisiä harjoituksia, mutta kaikkia voidaan mukauttaa henkilön tarpeiden mukaan. |
| Harjoitukset vaikuttavat koko vartaloon | Harjoitukset ovat erittäin keskittyneet vatsan ja selkärankaan |
| Sille on ominaista harjoitukset laihduttaa, antaa sävyä ja vahvistaa koko vartaloa | Sille on ominaista terapeuttiset harjoitukset, jotka auttavat kuntoutuksessa |
Kliiniset Pilates-harjoitukset voidaan suorittaa kentällä käyttämällä kuminauhoja, Pilates-palloa tai mattoa, käyttämällä itse vartalon painoa tai 9 tähän menetelmään liittyvää erityistä laitetta, jotka tukevat lihaksia ja lisäävät kehon tietoisuutta..
Sekä Pilates Fitness- että Clinical Pilates -harjoittelu voidaan suorittaa kuntokeskuksissa, Pilates-studiossa tai klinikoilla, ja niitä voivat ohjata erikoistuneet valmentajat tai fysioterapeutit. Kuitenkin silloin, kun on jokin sairaus tai oireita, kuten selkäkipu tai iskias, on suositeltavaa suorittaa kliininen pilates piireissä fysioterapeutin ohjauksella ja kun tavoitteena on laihtua tai kehon muotoilu, Pilates Fitness kanssa valmentaja.
Pilates-menetelmän periaatteet
Pilates-menetelmä perustuu kuuteen periaatteeseen:
- konsentraatio;
- hengitys;
- valvoa;
- keskittäminen;
- Tarkkuus ja
- Liikkeiden sujuvuus.
Siksi tämän tyyppistä fyysistä toimintaa harjoittavien on voitava suorittaa harjoitukset täydellisesti, ylikuormittamatta niveliä, saavuttaa maksimaalinen lihaskapasiteetti, liikkeiden yhteensovittaminen, oikea hengitys ja maksimaalinen huomio, koska menetelmän harjoittamiseksi täydellisesti keskitä huomio harjoitukseen ja kaikkiin sen yksityiskohtiin.
Kuinka Pilates hengittää?
Pilatesin ensimmäinen oppitunti on oppia hengittämään oikein ja keskittymään. Tämä tarkoittaa, että henkilön on suoritettava vaikein osa harjoitusta, ts. Supistuminen, uloshengityksen aikana, kun hän hengittää ulos keuhkoista. Kun vartalo palaa alkuasentoon, ihmisen tulisi hengittää, jolloin ilma pääsee keuhkoihin. Ei saa olla apneassa, toisin sanoen ilman hengitystä milloin tahansa harjoituksen aikana.
Voit harjoitella tätä hengitystä makuulla 10 kertaa peräkkäin nostamalla kättäsi lattiasta. Joten sinun pitäisi:
- Saa ilma tunkeutumaan keuhkoihin ja kun alat vapauttaa ilmaa, nosta käsivarsi lattiasta ja
- Laske käsivarsi hengitettäessä, jolloin ilma pääsee.
Tämä hengitys vaatii keskittymistä ja on välttämätöntä kaikissa Pilates-harjoituksissa ja on tehokkaampaa, koska se mahdollistaa aivojen, työstettävän lihaksen ja kaikkien kehon kudosten paremman hapettumisen, edellyttäen, että henkilö keskittää kaiken huomionsa hengitys ja lihasten supistuminen, mikä saa sinut kiinnittämään enemmän huomiota liikuntaan, pienemmällä loukkaantumisriskillä.
Mikä on keskittämistä
Menetelmän luojan osoittama ”keskitys” koostuu imemästä lantion lihaksia ylöspäin lähempänä kylkiluuta pitäen samalla hyvä ryhti, hengitys ja liikkeen suorittaminen. Ja juuri siksi, että se vaatii niin paljon koordinointia, Pilates-harjoitukset ovat niin hyödyllisiä mielen ja kehon kannalta..
Tämän tyyppisillä harjoituksilla on vähemmän mahdollisuuksia lihaksen kompensointiin, ja siksi luokkavammojen riski on paljon pienempi.
