Tutustu pilates-etuihin ja kuinka kauan laihduttaa

Pilates on erinomainen liikuntatyyppi, joka lisää joustavuutta ja lihaksen äänentoistoa kivun torjunnan lisäksi, parantaa ryhtiä, lisää voimaa ja yhdistetään ruokavalioon ja muuhun liikuntaharjoitteluun, jolla on paljon kaloria, kuten juoksemiseen. tai esimerkiksi Muay Thay auttaa sinua laihduttamaan.

Pilates perustuu 6 periaatteeseen:

1. Voiman keskipiste, kutsutaan myös ytimeksi, jotka ovat vatsalihakset, joita tulisi pitää kaikkien harjoitusten painopisteenä, koska ne edistävät rungon vakautumista;
2. keskittyminen, koska liikkeiden suorittamisessa on välttämätöntä keskittyä kokonaisvaltaisesti, jotta hyödyt olisivat;
3. Liikkeen hallinta, tavoitteena parantaa motorista koordinaatiota;
4. Liikkeen sujuvuus, niin, että suuria vaikutuksia ei ole;
5. tarkkuus, pitää liikkeen laatua;
6. hengitys, joka on synkronoitava jokaisen suoritetun liikkeen kanssa.

Kaikki nämä periaatteet ovat perustavanlaatuisia, jotta pilates voidaan harjoittaa parhaalla mahdollisella tavalla, ja siten niillä voi olla useita etuja. Pilates sävyttää lihaksia ja helpottaa pysymistä oikeassa asennossa päivittäin, vatsan peittämisen ja vartalon venyttämisen lisäksi, mikä tekee siluetista tyylikkäämmän, koska yksi tämän harjoituksen pääryhmistä on ydin, eli vatsalihakset..

Pilates-luokat kestävät noin tunnin ja niiden kalorikulutus on välillä 200–400 kaloria suoritetuista harjoituksista riippuen. Paras ammattilainen, joka opettaa Pilates-oppitunteja, on fyysinen kouluttaja ja fysioterapeutti, joilla on asianmukaiset tiedot menetelmästä. Selvitä, mitkä ovat sopivimmat pilates-harjoitukset.

Pilates-edut

Pilatesilla on lukemattomia etuja, ja sitä voivat harjoittaa vanhukset, aikuiset, lapset, teini-ikäiset ja raskaana olevat naiset. Jotkut pilates-ohjelman tärkeimmistä eduista ovat:

• Lisääntynyt keskittyminen;
• Stressin lieventäminen;
• Lihasten vahvistaminen, vammojen estäminen;
• Auttaa vammojen palautumisessa;
• Edistää lihasten värjäytymistä;
• Parempi tasapaino ja ryhti;
• Parempi hengitys;
• Vähentää selkäkipuja ja estää virtsainkontinenssia raskaana olevien naisten tapauksessa;
• Lisää joustavuutta;
• Parantaa liikkuvuutta ja motorista koordinaatiota;
• Auttaa painonpudotuksessa;
• Urheilijoiden tapauksessa pilates voi suosia suorituskyvyn parantamista muissa fyysisissä toiminnoissa;
• Antaa lapsille ja teini-ikäisille tietää kehonsa rajat.

Pilates vaatii mielen ja kehon olevan sopusoinnussa, vaatii paljon keskittymistä ja hengityksen hallintaa, jotta liikkeet suoritetaan oikealla tavalla ja että niistä voi olla useita etuja. Pilates-menetelmän avulla voit työskennellä koko vartalo, aktiivisimmat lihakset ovat vatsan, tuulen ja selän lihakset. Lisätietoja pilates-menetelmästä.

Pilates laihtuu kuinka kauan?

Vuonna 2011 julkaistussa tieteellisessä artikkelissa todetaan, että Pilates-kaltaisten vastustusharjoittelujen, noin 8 viikon ajan, harjoittaminen vähentää maksarasvaa 13%.

Vaikka nämä numerot eivät peilaa asteikkoa, säännöllinen fyysinen harjoittelu kuten Pilates auttaa sinua laihduttamaan, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja suosii lihaksien muodostumista, mikä lisää kalorikulutusta jopa pysähtyneenä. Tulokset voidaan nähdä luokkien ensimmäisen kuukauden lopussa, ja muut pystyvät tarkkailemaan uusia käyriäsi noin kuuden kuukauden sisällä..

Jos haluat vähentää kehon rasvaa ja lisätä lihaksia, katso seuraava video:

Välipalat junaan Ennen harjoittelua ja sen jälkeen

Muut fyysiset toiminnot ovat myös hyviä vaihtoehtoja laihduttamiseen. Kirjoita tietosi alle ja selvitä, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana: