Hoito luiden ja nivelten lujittamiseksi

Luiden ja nivelten lujittamiseksi on suositeltavaa syödä kalsiumirikkaita ruokia. Vaikka maito ja juusto tunnetaan parhaiten, maitotuotteiden lisäksi on muita kalsiumlähteitä, kuten tummanvihreät lehdet, kuten pinaatti ja parsakaali, ja pähkinät, kuten pähkinät. ja maapähkinät.

Näiden ruokien käytön lisäksi suositellaan myös fyysistä aktiivisuutta, mutta mitään liikuntaa ei ilmoiteta, koska kalsiumin imeytymiseksi ja tämän luujärjestelmän vahvistamiseksi lihaksen supistumista edistävät toiminnot tulisi suorittaa tarkalleen paikalla. jota haluat vahvistaa.

Esimerkiksi, jos henkilön on vahvistettava jalkaluita, on hyvä kävellä, mutta juoksemisella on paljon enemmän vaikutusta, sillä se on paljon tehokkaampi. Kuitenkin, kun henkilö on erittäin heikko ja on olemassa pudotusriski, juokseminen ei välttämättä ole paras vaihtoehto, jolloin fysioterapia tai voimaharjoittelu ovat sopivimpia..

Mitä syödä

On tarpeen investoida kalsiumin kulutukseen, mikäli mahdollista, kaikkiin aterioihin päivässä. Kalsiumilla rikastettujen ruokien suosiminen on myös hyvä tapa, mutta lääkäri voi myös suositella kalsium- ja D-vitamiinilisäravinteiden käyttöä osteoporoosin ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi..

Jotkut kalsiumirikkaat ruokia ovat sardiinit, tofu, brasiliapähkinät, pavut, okra ja luumut. Näet näissä elintarvikkeissa olevan kalsiumin määrän täältä.

Kun syöt näitä ruokia, sinun ei pitäisi juoda kahvia, coca-colaa tai syödä suklaata, koska kofeiini voi häiritä kalsiumin imeytymistä, joten sinun on odotettava ainakin puoli tuntia saadaksesi kupillinen kahvia aamiaisen tai lounaan jälkeen..

Lisäksi on erittäin tärkeää olla alttiina auringolle varhain aamulla, jotta auringonsäteet koskettavat ihoa D-vitamiinin tuottamiseksi, joka myös auttaa luiden lujittamisessa. Tässä tapauksessa sinun tulee ”ottaa aurinkoa” ilman aurinkovoidetta, ja jotta ei aiheutuisi ihon polttamisen tai ihosyövän riskiä, ​​sinun on aina pidettävä parempana aamutunteja klo 10.00 asti tai myöhään iltapäivällä, 16.

Parhaat harjoitukset

Parhaita luiden lujittamiseen tarkoitettuja harjoituksia ovat ne, jotka johtavat lihaksen supistumiseen, mutta joilla on suora vaikutus luuhun, joten kaikki vedessä oleva, kuten uinti, vesiterapia ja vesiaerobic, eivät ole sopivimpia.

Kuntosaliharjoitukset, kuten voimaharjoittelu, kevyt juokseminen ja Pilates-harjoitukset, ovat erinomaiset vaihtoehdot veren kalsiumin lisäämiseksi luiden imeytymiseen, mikä tekee niistä vahvempia. Lisäksi ne vahvistavat niveliä estäen kipua ja epätasapainoa.

Katso lisää ruoka- ja liikuntavinkkejä alla olevasta videosta:

Aina vahvat luut | Tati & Marcelle | Kuinka hoitaa osteopeniaa ja osteoporoosia