Kuinka paljon vettä juoda
Uskotaan, että kaikkien aikuisten täytyy juoda noin 2 litraa vettä päivässä. Tämä ei kuitenkaan ole tarkka lukumäärä, jota kaikki ihmiset tarvitsevat, koska ihanteellinen määrä vaihtelee ihmisen painon ja myös muiden tekijöiden, kuten aktiivisen tai istuvan elämän ja vuodenajan, välillä kesästä lähtien, koska hiki, sinun täytyy juoda enemmän vettä.
Oikein tapa tietää ihanteellinen vesimäärä, jota kukin ihminen todella tarvitsee, on laskettava kunkin ihmisen painon perusteella. Katso alla oleva taulukko.
| aikuiset | Veden määrä / kg |
| Aktiivinen nuori mies, jopa 17-vuotias | 40 ml / kg |
| 18 - 55 vuotta | 35 ml / kg |
| 55-65 vuotta | 30 ml / kg |
| Yli 66 vuotta | 25 ml / kg |
Fyysistä liikuntaa harjoittavien ihmisten on otettava vielä enemmän kuin noin 500 ml - 1 litra vettä jokaista fyysisen toiminnan tuntia kohti, varsinkin jos hikoilet paljon harjoituksen aikana.
Vettä ei saa olla enemmän kuin sinulle sopiva määrä, koska liian suuren määrän vettä juominen on huonoa, etenkin munuaisten vajaatoiminnan tai nesteretention tapauksessa, koska se voi heikentää munuaisten toimintaa. Löydä ihanteellinen määrä näissä tapauksissa täältä.
Jano on ensimmäinen kuivumisen oire, joten veden juomiseen ei tarvitse odottaa janoa. Muita kuivumisen merkkejä ovat suun kuivuminen ja tummankeltainen virtsa, jolla on voimakas haju. Jos henkilöllä on näitä oireita, on suositeltavaa juoda vettä, oraalisia nestehuolaussuolia, kotitekoista seerumia tai kookosvettä ja jos oireet jatkuvat, on suositeltavaa lääkärinhoitoa..
Miksi sinun pitäisi juoda vettä joka päivä
Juomavesi auttaa sinua laihtua, hoitaa juuttuneet suolet ja parantaa ihon laatua. Lisäksi vesi on erittäin tärkeä aineenvaihdunnalle, koska kaikki kehon kemialliset reaktiot tarvitsevat vettä, samoin kuin entsyymien ja syljen tuottaminen ruoansulatukseen.
Juomavesi paastoamisen aikana on hyvä koska se stimuloi ruuansulatuskanavan järjestelmää pitkän paaston jälkeen parantaen suolien toimintaa.
Vesi on elintärkeää kehon lämpötilan, ruuansulatuksen, verenkierron ja virtsan muodostumisen hallitsemiseksi. Vaikka mehut, keitot ja hedelmät sisältävät vettä, on erittäin tärkeää juoda vettä luonnollisessa muodossaan, koska keho menettää vettä hengitettäessä ulosteen, hiki ja virtsa kautta.
Katso täydellinen luettelo kaikista veden eduista keholle.
Lisää vettä juotavat tekniikat
Hyvä juomaveden strategia on saada 2 litran pullo kivennäisvettä lähellä. Kirjoita aikaasi ja juoman veden määrä voi olla myös hyödyllistä, kun tiedät yksilön tarpeesta juoda vettä.
Katso muita vinkkejä juomaveteen päivän aikana:
Kuinka juoda enemmän vettä
743 tuhatta näyttökertaa
41K Rekisteröidy Kuinka juoda maustettua vettä
Veden maku tai maku sitruunan, kurkun tai mintunlehdillä on erinomainen vinkki niille, joilla on vaikeuksia juoda puhdasta vettä. Joten tämä on ihanteellinen tekniikka niille, jotka mieluummin juovat virvoitusjuomia esimerkiksi janoon nähden.
Lisäksi maustettu vesi saa lisätyn ruuan hyötyä, ja tästä syystä sillä voi olla useita etuja lisäämällä vitamiinien kulutusta ja auttaa laihtumaan. Joitakin esimerkkejä maustetuista vesistä ovat:
| Maku ruokaa | Kuinka tehdä se | Mistä se on |
Sitruuna- tai oranssi vesi | Lisää 1 paloiksi leikattu sitruuna 1 litraan vettä. Voit myös lisätä puolikkaan sitruunan mehua tarvittaessa vahvemmaksi. | Sitruuna ja appelsiini ovat erinomaisia kehon myrkyllisyyteen ja myrkkyjen poistamiseen. Lisäksi ne sisältävät C-vitamiinia, joka vahvistaa vartaloa. |
| Kurkku vesi | Aseta 7 - 8 viipaletta kurkkua litraan vettä. Maun lisäämiseksi voit käyttää myös joitakin mintun lehtiä. | Kurkku auttaa jäähtymään lämpiminä päivinä välttäen kuivumista. Se estää myös nesteen pidättämisen diureettisesta vaikutuksestaan. |
| Vesi inkivääriga | Jätä 4–5 viipaletta inkivääriä 1 litraan vettä. Lisää 2 tai 3 viipaletta sitruunaa, jos maku on liian voimakas. | Inkivääri on lämpögeeninen juuri, joka lisää aineenvaihduntaa ja on siksi erinomainen niille, jotka tarvitsevat laihtua ja polttaa rasvaa. |
| Munakoiso vesi | Lisää kuutioiksi munakoiso 1 litraan vettä. | Munakoiso sisältää antioksidantteja, jotka hidastavat solujen ikääntymistä, lisäksi siinä on runsaasti kuituja, jotka auttavat hoitamaan ummetusta. |
| Vesi sitruunan kamomilla | Laita 2 rkl kuivaa yrttiä 1 litraan vettä ja suodata ennen juomista. | Näillä kasveilla on voimakas rentouttava vaikutus, joka vähentää ylimääräistä stressiä ja ahdistusta. |
Ihanteellinen on valmistaa maustettu vesi edellisenä iltana, jotta se saa lisää makua ja hyötyä lisätystä ruuasta. Sinun tulee aina suodattaa vettä ennen juomista ja voit laittaa sen jääkaappiin jäädäkseen viileämmäksi, etenkin erittäin kuumina päivinä.
Katso seuraava video ja selvitä, mitkä ruokia sisältävät koostumuksessa eniten vettä:
10 Rikkaampaa vettä sisältäviä ruokia (sisältää reseptin)
16 tuhatta näyttökertaa1.6k Rekisteröidy
