Mikä on paras nukkumisasento?

Paras sijainti nukkumiseen on sivussa, koska selkäranka on hyvin tuettu ja jatkuvassa linjassa, joka torjuu selkäkipuja ja estää selkärangan vammoja. Mutta jotta tämä asema olisi hyödyllinen, sinun on käytettävä 2 tyynyä, toinen kaulassa ja toinen jalkojen välissä. 

Yö nukkuu keskimäärin 6 - 8 tuntia, joten on tärkeää, että lepojakson aikana nivelet, erityisesti selkäranka, eivät ole ylikuormitetut. Lisäksi nukkumisasento vaikuttaa kuorsaukseen, palautusjäähdytykseen ja jopa suosii ryppyjä..

Kunkin asennon edut ja haitat

1. Nukkuminen selässäsi

Nukkuminen selällä tuetulla tyynyllä suosii pään etuosaamista, mikä lopulta suosii kimppuun asentoa. Se voi myös aiheuttaa kipua selän alaosassa, koska alaosa selviytyy. Tämä asema suosii myös kuorsausta ja uniapneaa, koska kieli liukuu taaksepäin ja vaikeuttaa ilman kulkemista kurkun läpi..

Milloin se voi olla hyvä vaihtoehto: jos hartiossa on kipua tai muutoksia, jos sinua hoidetaan ryppyjä ehkäisevillä voiteilla öisin, jos sinulla on kiva kasvosi. Kun asetat tyynyä ei vain kaulaan, vaan myös selälle, voi olla hyödyllistä makaa selkänojassa, mikä helpottaa hengittämistä esimerkiksi flunssa. Ohuen tyynyn asettaminen kaulan alle ja tyyny polvien alle auttaa myös parantamaan selkärangan asemaa.

2. Nuku vatsassa

Vatsassa nukkuminen on kaulan huonoimpia asentoja, koska jotta siitä tulisi mukava asento, henkilön on tuettava pään käsien takana ja kääntää kaula sivulle. Lisäksi tämä sijainti tasoittaa koko selkärangan, ottamatta huomioon sen luonnollista kaarevuutta, joka yleensä aiheuttaa selkäkipuja..

Milloin se voi olla hyvä vaihtoehto: Kun asetat ohuen ja pehmeän tyynyn vatsan alle, selkäranka on paremmin tuettu, mutta selkärangan suojaamiseksi ei suositella nukkumaan koko yön tässä asennossa. Maku vatsaan voidaan osoittaa, kun et voi valehdella kyljelläsi esimerkiksi lonkkakipujen takia. 

3. Nukkuminen sivullasi

Tämä on paras sijainti selkärangan suojaamiseksi, mutta jotta se olisi todella rentouttavaa, on hyvä laittaa tyyny kaulaan ja ohut jalkojen väliin. Näillä säädöillä selkäranka säilyttää luonnollisen kaareutensa ja on täysin tuettuna, aiheuttamatta selkärangan vaurioita..

Lisäksi vasemmalla puolella nukkumassa ruoka voi kulkea suoliston läpi helpommin, mikä suosii ruuansulatusta parantaen verenkiertoa ja immuunijärjestelmän toimintaa..

Milloin se voi olla huono: Nukkuminen sivullasi liian korkealla tyynyllä, ilman tyynyä kaulassa tai jalkojen välissä, vahingoittaa myös selkärankaa ja voi siten olla huono. Ei myöskään ilmoiteta, että raskaana oleva nainen nukkuu oikealla puolella päättäen nukkua aina vasemmalla puolella, koska vauvan verenvirtaus jatkuu jatkuvammin. Sikiön sijainti, jossa henkilö makaa kyljellään ja on kaikki käpristynyt, ei myöskään ole paras vaihtoehto, koska hartiat ovat hyvin eteenpäin, samoin kuin pää, ja henkilö on todennäköisemmin kimppuun.

Jokainen ihminen on tottunut nukkumaan eri tavalla, eikä ole ongelma kokeilla muita asentoja, kunhan he tuntevat olonsa mukavaksi. Asemien muuttaminen yön aikana on myös hyvä mahdollisuus herätä lepoimmin ja ilman kipuja selkärangassa tai kaulassa, mutta aina kun epäilet olosi epämukavaksi, sinun on muutettava asemaasi, mutta aina huolehdittava siitä, että selkäranka tukee hyvin koko yön tai ainakin suurimman osan aamusta. 

Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta, joka opettaa sinulle parhaat nukkumisasennot:

PARAS SIJAINTI TÄYDELLINEN NUKKUA

Mitä välttää ennen nukkumaanmenoa

Poliisi-, lonkka- tai hartiavaikeuksien käyttäjien tulisi välttää nukkumista vamman sivulla. Välttääksesi nukkumista sillä puolella tajuttomasti yön aikana, voit laittaa tyynyn vamman puolelle, jotta on vaikea muuttaa paikkaa toiselle puolelle tai asettaa pyjaman taskussa esine, kuten esimerkiksi pallo sivulle, jolle etsii vaurion.

Jos mahdollista, on valittava suuri sänky, etenkin pariskunnalle nukkumiseksi, koska se antaa enemmän tilaa asennon säätämiseen ja välttää liian korkeat tyynyt. Selvitä paras patja ja tyyny nukkuaksesi paremmin.

Lisäksi sinun ei tulisi koskaan nukkua istuen tuolilla tai makaa sohvalla, koska on vaikea nukkua oikeassa asennossa.