Mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta ei painoa

Vaikka monet ihmiset yrittävät välttää ruoan syömistä ennen nukkumaanmenoa, koska heidän mielestään se voi lisätä rasvavarastoja ja johtaa siten painonnousuun, tämä ei aina pidä paikkaansa. On kuitenkin tärkeää tietää, kuinka valita mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, koska jos kalorien saanti on liian korkea, välipala ennen nukkumaanmenoa voi jopa lisätä rasvamassaa ja heikentää esimerkiksi lihasmassaa..

Ennen nukkumaanmenoa sinun tulisi syödä kevyitä ruokia, jotka on helppo sulauttaa ja joilla on rauhoittavia ominaisuuksia unen helpottamiseksi, kuten avokado-vitamiini, kaura-jogurtti, banaani pähkinöillä tai maito ja hunaja. Katso myös luettelo ruokia, jotka helpottavat nukkumista.

Lisäksi voit juoda rauhoittavien ominaisuuksien juomia, kuten kamomilla-teetä tai intohimohedelmämehua, jotka auttavat luonnollisesti rauhoittumaan, rentoutumaan ja nukkumaan hyvin, mikä on tärkeää sekä painonpudotuksen että lihasten palautumisen ja kasvun kannalta..

4 välipalaa syödä ennen nukkumaanmenoa

Niille, jotka haluavat laihtua, on tärkeää olla menemättä nukkumaan nälkäisinä, koska tämä tekee heistä vieläkin nälkäisempiä seuraavana päivänä, jolloin heillä on taipumus syödä enemmän. Siksi sen, mitä tulisi syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta ei painoa tulisi olla kevyitä aterioita, joissa on vähän kaloreita, kuten:

1. Lasillinen riisiä, soijaa tai maitojuomaa;
2. Jogurtti;
3. Mansikan tai kiven smoothie;
4. Gelatiini.

Toisinaan lämmin tee, kuten esimerkiksi kamomilla, pärpi tai sitruunamelissa, riittää vähentämään nälkätilaa, eikä ole välttämätöntä syödä ennen nukkumaanmenoa. Jos työskentelet yöllä, nämä välipalat eivät riitä, mutta sitä ei tarvitse liioitella. Joten tässä on vinkkejä siitä, mitä syödä yöllä töissä.

Mitä syödä ennen nukkumaan hypertrofiaa

Niille, jotka haluavat palautua ja kasvattaa lihasmassaa suosimalla lihasten liikakasvua, on välttämätöntä syödä proteiineja sisältäviä ruokia, kuten maito ja johdannaiset tai munat, ja vähän glykeemista indeksiä sisältäviä hiilihydraatteja, kuten kokonaisia ​​jyviä, jotta voidaan korvata harjoittelun aikana käytetty energia ja olla nälkäinen harjoituksen aikana. yö.

Hyviä välipaloja ennen nukkumaanmenoa niille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa, voivat olla esimerkiksi kaurajauho, avokado tai banaani-smoothie ja kaura-jogurtti, esimerkiksi.

Syöminen ennen sänkyä on huonoa?

Syöminen ennen nukkumaanmenoa on huono, kun ateria on erittäin rasvaista ja vaikeasti sulavaa. Lisäksi syöminen on välttämätöntä ennen nukkumaanmenoa vain, jos illallisen ja nukkumaanmenon välinen aika on yli 3 tuntia.

Ei ole myöskään hyvä pitää juomia, kuten kahvia, guaraanaa, mustaa teetä tai virvoitusjuomia kofeiinin kanssa ennen nukkumaanmenoa, koska nämä juomat stimuloivat eivätkä edistä rauhallista nukkumista. Katso vastaukset 10 muuhun myyttiin ja totuuteen painonpudotusruokavalioista.

Katso seuraava video ja katso mitä tehdä, jos nälkä iskee yli yön:

RUOKAPALVELU YÖN?