Tiedä mikä on hyvä kolesteroli

Hyvä kolesteroli on HDL, joten on suositeltavaa, että sen veressä on arvot yli 40 mg / dl miesten ja naisten hyvän terveyden varmistaminen. Matala hyvä kolesterolitaso on yhtä huono kuin korkea huono kolesterolitaso, koska mahdollisuudet kehittää sydän- ja verisuonisairauksia, kuten sydänkohtaus, ovat huomattavasti lisääntyneet..

Siksi aina, kun verikoe osoittaa, että hyvä kolesteroli on alhainen, ruokavaliota tulisi säätää kuluttamalla enemmän hyviä rasvalähteitä sisältäviä ruokia lisäämään sen tasoa. HDL: llä ei ole maksimiarvoa, ja mitä korkeampi, sitä parempi.

Kuinka lisätä hyvää kolesterolia

Niiden, joilla on hyvät alhaiset kolesteroliarvot, tulisi noudattaa vähäsokeristen ja rasvaisten ruokavaliota ja harjoittaa fyysistä aktiivisuutta rajoissaan. Kehon HDL-tason nostamiseksi on suositeltavaa kuluttaa ruokia, kuten:

• Oliiviöljy; kasviöljyt, kuten rypsi, auringonkukka, maissi tai seesami;
• mantelit; avocado; maapähkinät;
• herneet; tofu-juusto; soijajauho ja soijamaito.

Nämä ruuat ovat hyviä hyvien rasvojen lähteitä, jotka auttavat ylläpitämään terveyttä, mutta ei riitä, että vain nostetaan HDL-määrää, on myös tarpeen vähentää LDL-arvoa, ja siksi sinun ei tule syödä ruokia, joissa on paljon haitallisia rasvoja, kuten välipaloja, paistettuja ruokia, virvoitusjuomia ja pikaruoka. Lisäksi polttaaksesi ylimääräistä rasvaa ja alentaa LDL-kolesterolia, sinun on myös liikuttava säännöllisesti.

Fyysinen aktiivisuus tulisi suorittaa mieluiten kuntosalilla tai fysioterapian klinikalla, koska ihmisiä, joilla on korkea kolesteroli, on ohjattava erittäin tarkasti sydän- ja verisuonitapaturmien riskin vähentämiseksi fyysisen toiminnan aikana. Siksi, jos ihminen haluaa alkaa kävellä, hänen tulee aina ottaa mukaan yritykseen eikä käydä kävelyllä kuumimpana vuorokauden aikana paikoissa, joissa on paljon pilaantumista ja enintään 30 minuuttia. Ihanne on aloittaa vähitellen, jotta vartalo voi mukautua. 

Opi kaikki kolesterolista seuraavasta videosta:

Kotihoito kolesterolille