Paniikkikohtauksen oireet, mitä tehdä ja miten välttää

Paniikkikohtauksen tai ahdistuskohtausten hallitsemiseksi on tärkeää hengittää syvään, mennä paikkaan, jossa henkilö tuntee olonsa turvalliseksi, ja mahdollisuuksien mukaan saada raitista ilmaa yrittäen aina pysyä rauhallisena. Lisäksi on erittäin tärkeää olla keskittämättä huomiota ahdistuneisuuteen, epämukavuuteen, pahoinvointiin, levottomuuteen ja vapinaan, joita sinulla voi olla..

Paniikkikohtaus on fyysinen ilmiö, joka ilmenee äärimmäisen ahdistuneisuuden takia, joten on erittäin tärkeää tunnistaa varhain ensimmäiset yleensä esiintyvät oireet, kuten ripuli, levottomuus, ärsytys, sydämentykytys, rintakipu, lämpö ja äkillinen hiki. tai hengenahdistus. Tunne muut oireet, joita tämä oireyhtymä voi aiheuttaa.

Mitä tehdä paniikkikohtauksen voittamiseksi

Paniikkikohdan voittamiseksi on tärkeää pystyä hallitsemaan ahdistusta eikä epätoivoa, sillä on tärkeää:

1. Etsi nopeasti paikka, jossa henkilö tuntee olonsa turvalliseksi tai viileä ja rauhallinen paikka;
2. Istu mahdollisuuksien mukaan tai rappu;
3. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja hengitä hitaasti suun läpi toistamalla se muutaman minuutin ajan;
4. Yritä pysyä rauhallisena ja ajatella positiivisesti uskoen, että oireet ja vaivat ohittavat nopeasti;
5. Ota lääkärin määräämä lääke paniikkikohtausten hoitoon.

Lisäksi, jos henkilöllä on joku, jolle hän voi sanoa olevansa paniikkikohtauksessa, hänen pitäisi tehdä niin, koska henkilö voi auttaa rauhoittumaan ja selviytymään paremmin koko tilanteesta.

Kuinka hoitaa paniikkioireyhtymää

Ymmärtääksesi, jos sinulla on tämä sairaus, henkilön on otettava yhteyttä psykiatriin, joka tekee diagnoosin ja ilmoittaa parhaan hoidon. Yleensä paniikkioireyhtymää hoidetaan psykologin suorittamalla käyttäytymishoidolla ja psykoterapialla, mikä ei vain autta oireiden hallinnassa, vaan myös auttaa vähentämään kohtausten määrää jonkin ajan kuluttua..

Lisäksi lääkäri voi myös suositella hoitoa lääkkeillä, jotka auttavat rauhoittamaan ja hallitsemaan kouristuksia, kuten masennuslääkkeillä ja joissain tapauksissa bentsodiatsepiineilla, joita tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan. Katso mitä muita lääkkeitä voidaan käyttää tämän oireyhtymän hoitoon. 

On myös joitain luonnollisia lääkkeitä tai teesä palderiaania, passionhedelmää tai mäkikuismaa, joita voidaan käyttää luonnollisesti täydentämään paniikkioireyhtymän hoitoa. Katso mikä.

Ruoka stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi

Paniikkioireyhtymää voidaan täydentää myös ruoalla, sillä appelsiini- ja passionhedelmämehun juominen oluen hiivallä päivittäin auttaa rauhoittamaan ja tasapainottamaan neurologista järjestelmää parantaen kehon reaktiota stressiin ja ahdistusta. Ymmärrä paremmin, kuinka syöminen voi vähentää stressiä ja hallita ahdistusta katsomalla tätä videota:

Ruoat stressin ja ahdistuksen torjumiseksi

Lisäksi ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidanttiruokia, kuten tomaatteja, aeaa, mansikoita, lehtikaalia, parsakaalia tai granaattiomenia, auttaa vähentämään negatiivisia vaikutuksia, joita liiallisella stressillä, hermostuneisuudella ja ahdistuksella voi olla ruumiille ja hiuksille..

Mitä tehdä paniikkikohtausten estämiseksi

Paniikkikohtausten puhkeamisen estämiseksi on joitain vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä, kuten:

• Vältä stressiä tai ympäristöjä, jotka aiheuttavat stressiä ja ahdistusta;
• Aina kun mahdollista, mene ulos jonkun kanssa, jonka kanssa henkilö tuntuu turvalliselta ja mukavalta;
• Vältä paikkoja, joissa on paljon ihmisiä, kuten konsertteja, teattereita tai julkista liikennettä;
• Vältä hermostoa stimuloivien juomien, kuten kofeiinin, vihreän, mustan tai mate-teetä, alkoholijuomien tai energiajuomien, käyttöä;
• Vältä toimintaa, joka lisää ahdistusta, kuten esimerkiksi väliaikaisen tai kauhuelokuvan katseleminen;
• Harjoittele toimintaa, joka opettaa rentoutumista kuten esimerkiksi jooga tai pilates.

Lisäksi paniikkikohtauksien hallitsemiseksi tärkein asia on yrittää hajottaa ajatus siitä, että tunnet pelkoa tai paniikkia, koska näiden ajatusten esiintyminen on yksi syy, joka johtaa lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen ja hyökkäyksien esiintymiseen. Katso miten hyökkäys tunnistetaan ja hallitaan jo varhain.