Mitä tehdä, kun olet Câimbran kanssa

Tärkein tehtävä kouristuksissa on venyttää sairastunutta lihasta. Siksi on erittäin tärkeää tietää, kuinka jotkut kehon lihakset venytetään oikein, koska venytysharjoitukset kohdistuvat kramppeihin.

Venytyksen jälkeen on suositeltavaa antaa kipeälle lihakselle hyvä hieronta tulehduksen vähentämiseksi ja epämukavuuden lievittämiseksi.

Kramppi on lihaskouristus, ts. Yhden tai useamman lihaksen tahaton supistuminen, joka voi tapahtua intensiivisen liikunnan jälkeen, yön aikana tai milloin tahansa, esimerkiksi kuivumisen tai magnesiumin puutteen tapauksessa. Lihaskouristukset ovat voimakkaita, eikä niitä voida hallita vapaaehtoisesti. Krampin tapahtuessa lihakset vedetään ja esiintyy voimakasta kipua ja äärimmäinen tarve ratkaista ongelma välittömästi..

Kuinka poistaa kramppeja paikan päällä

Paras strategia krampin poistamiseksi heti, kun se ilmestyy, on pakottaa lihakset kourun vastakkaiseen suuntaan suorittamalla lihaksen venytys. Näin tehdään sopivat venytys yleisimpiä kramppeja varten:

1. jalkakramppi

Kramppi reiden edessä

Jalkakrampien tapauksessa kivun lievittämiseksi on tehtävä:

• Kouristukset reiteen edessä: seiso ja taivuta kärsinyt jalkaa taaksepäin kuvan osoittamalla tavalla, pitämällä jalkaa ja pitämällä tätä asentoa minuutin ajan.
• Kramppi reiden takana: istu lattialla jalat suorana ja taivuta vartaloasi eteenpäin yrittämällä koskettaa varpaitasi sormella ja pysyä tässä asennossa minuutin.

2. Kouristukset jalassa

Jalkakramppeihin

Kun sormesi ovat alaspäin, voit laittaa kankaan lattialle ja asettaa jalat kankaan päälle ja vedä kankaan yläosaa ylöspäin ja pitää tätä asentoa minuutin ajan. Toinen vaihtoehto on istua jalkasi kanssa suorana ja pitää varpaasi käsillä vetämällä sormesi vastakkaiseen suuntaan kramppiin, kuten kuvassa.

3. Vasikkakrampit

Vasikkakramppeihin

”Jalkaperunan” kouristelu ei välttämättä vaikuta jalkojen lihaksiin. Tällöin voit seisoa noin metrin päässä seinästä ja pitää jalat lattialla ja nojata vartaloasi edessä, mikä aiheuttaa vasikan venytyksen.

Toinen vaihtoehto on istua lattialla jalka suorana ja pyytää jotakuta toista työntämään jalan kärki vartaloasi kohti. Sinun pitäisi pysyä missä tahansa näistä paikoista noin minuutin.

4. Kouristukset vatsassa

Vatsan kouristukset

Hyvä tapa lievittää mahalaukun kouristuksia on:

• Vatsan kouristukset: makaa vatsallasi, aseta kädet sivuillesi ja venytä sitten käsiäsi nostamalla vartaloasi kuvan osoittamalla tavalla. Pysy tässä asennossa minuutin.
• Kramppi vatsan puolella: seiso, venytä käsiäsi pään päälle, lomittaen kädet, ja taivuta sitten vartaloasi krampin vastakkaiselle puolelle pitäen tätä asentoa noin minuutin.

5. Pidä kädessä tai sormissa

Kouristukset sormissa

Kouristukset sormissa tapahtuvat, kun sormet kutistuvat tahattomasti kohti kämmentä. Tässä tapauksessa sinun on suositeltavaa asettaa käsi auki pöydälle, pitää kiinni sormasta ja nostaa se pöydältä..

Toinen vaihtoehto on pitää kädet kramppia vastapäätä, kaikki sormet, kuten kuvassa. Pysy tässä asennossa minuutin.

Ruoat kramppeja vastaan

Ruoka auttaa myös kouristuksien hoidossa ja estämisessä, joten sinun tulisi investoida runsaasti magnesiumia ja B-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten Brasilian pähkinöihin. Lisäksi sinun on juoda enemmän vettä, koska kuivuminen on myös yksi kouristelujen syy. Lisätietoja tästä videosta ravitsemusterapeutin Tatjana Zaninin kanssa:

Mitä syödä krampin lopettamiseksi

175 tuhatta näyttökertaa4.4K rekisteröityminen

Kun kramppeja esiintyy enemmän kuin kerran kerta päivässä tai niiden kuluminen kestää yli 10 minuuttia, on suositeltavaa, että otat yhteyttä yleislääkäriin aloittaaksesi asianmukaisen hoidon, joka voi sisältää esimerkiksi kalium- tai magnesiumlisää. Kramppeja esiintyy yleisemmin raskauden aikana, mutta sinun tulee kertoa tästä tosiasialle synnytyslääkärille, koska saattaa olla tarpeen ottaa esimerkiksi ravintolisä magnesiumia esimerkiksi muutaman päivän ajan..