Kuinka tunnistaa paniikkikriisi (ja mitä tehdä apua varten)

Paniikkioireyhtymän oireet voivat ilmetä, kun henkilö käy läpi suuremman ahdistuksen ja jännityksen hetkiä, kun hän on huolestunut tilanteista, jotka saattavat tuntua yksinkertaiselta ratkaistaville muille ihmisille..

Hengenahdistus, tiukka tunne rinnassa ja vapina voivat osoittaa, että henkilö on erittäin ahdistunut ja että paniikkikohtaus voi alkaa, jos hän ei rauhoitu nopeasti. Joten heti kun henkilö itse tai hänen ympärillään olevat havaitsevat nämä oireet, on tehtävä kaikki mahdollinen tunteiden hallitsemiseksi ja ajateltava positiivisia ajatuksia muiden oireiden asettamisen estämiseksi..

Tärkeimmät oireet

Paniikkikohtaus kestää yleensä 5 ja 20 minuuttia, ja ilmaantuvat oireet riippuvat kohtauksen vakavuudesta, mutta niihin voi kuulua:

• Hengenahdistus ja tukehtumisen tunne;
• Huimaus ja heikkous;
• vapina;
• Lisääntynyt syke;
• Lisääntynyt hikoksentuotanto;
• Kuumuuden tai kylmän hikeä;
• vilunväristykset;
• Uimaus;
• Kipu rinnassa tai vatsassa;
• Käsien pistely tai neulojen tunne iholla;
• Suun kuivuminen;
• Halukkuus mennä kylpyhuoneeseen;
• Korvien soiminen;
• Pelko ja kuoleman pelko;
• Tunne, että menetät hallinnan itseään kohtaan.

Nämä oireet ilmestyvät yhtäkkiä ja kaikkialla ilman selvää syytä perustella kriisiä, joten on tavallista, että potilaat pelkäävät jatkuvasti uusia kriisejä ja välttävät paikkoja, joissa he kokevat aiempia paniikkikohtauksia..

Mitä voi tapahtua

Vaikka jotkut oireet ovat samanlaisia ​​kuin sydänkohtaus, paniikkikohta ei aiheuta ruumiille fyysisiä vaurioita, sillä se vaikuttaa vain potilaan psykologiseen terveyteen.

Hyökkäyksen aikana pelko kuolemasta tai sydänkohtauksesta kärsiminen on yleistä, mutta joidenkin kokemusten jälkeen ja psykoterapiahoidon avulla suurin osa tämän taudin ihmisistä alkaa tunnistaa kriisin merkit ja hallita sen. vielä alussa.

Mitä tehdä

Paniikkikohtauksen aikana on mahdollista käyttää joitain tekniikoita tilanteen hallitsemiseksi, kuten:

1. Pysy kriisin sijasta, kunnes se ohittaa, koska itsehallinnan puute voi aiheuttaa onnettomuuksia, etenkin jos hyökkäys syntyy ajon aikana;
2. Muista, että hyökkäys on ohi ja että äärimmäisen pelon tunne ja fyysiset oireet ohittavat pian. Auttaa keskittymällä esineisiin ja ajatuksiin, jotka häiritsevät huomion paniikista, kuten kellon tai käsin katsominen kaupassa;
3. Hengitä syvästi ja hitaasti, lasket jopa 3 hengittää ja 3 enemmän hengittää, koska tämä auttaa hallitsemaan hengitystäsi ja vähentää ahdistuksen ja paniikin tunnetta;
4. Kohtaavat pelkoa, yritetään tunnistaa, mikä aiheutti hyökkäyksen, ja muistaa, että pelko ei ole todellinen, koska oireet ohittavat pian;
5. Ajattele tai kuvittele hyviä asioita, muistetaan hyviä paikkoja, ihmisiä tai tapahtumia menneisyydestä, jotka tuovat rauhallisuuden ja rauhan tunteen.
6. Vältä teeskentelemästä, että se ei ole mitään, koska yrittämällä seurata normaalia toimintaa voi kriisi pahenee. Joten pitäisi istua alas ja kohdata oireet ajatellen aina, että he ovat matkustajia ja ettei mitään vakavaa tapahtuu.

Yhtä tai useampaa näistä vinkistä tulisi käyttää kriisin aikana, koska ne auttavat vähentämään pelkoa ja saavat oireet katoamaan nopeammin. Lisäksi hengitystekniikoita ja luonnollisia hoitoja voidaan käyttää paniikkikohtausten ehkäisyyn, kuten jooga ja aromaterapia. Katso lisää täältä.

Kuinka auttaa ihmistä paniikkikohtauksessa

Jotta autettaisiin paniikkikohtausta, on tärkeää pysyä rauhallisena ja viedä heidät rauhalliseen ympäristöön puhumalla lyhyitä lauseita ja yksinkertaisia ​​ohjeita. Jos potilas yleensä käyttää lääkkeitä ahdistuksen vuoksi, lääke tulee antaa varoen välttäen äkillisiä eleitä.

Oireiden vähentämiseksi on käytettävä myös strategioita, kuten kehotusta hengittämään hitaasti yhdessä ja suorittamaan yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten aseiden ojentamista pään päälle..

Tietoja asianmukaisesta hoidosta ja uusien hyökkäysten estämiseksi on artikkelissa Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana ja selvitä, mitä lääkkeitä käytetään parhaiten paniikkioireyhtymän hoitoon.