Hyödylliset istuimet ja miten ne tehdään oikein

Istuimet, joita kutsutaan myös kyykkyiksi, ovat eräänlainen harjoittelu, jossa sinun on pidettävä jalat erillään, ojennettava kädet vartalon edessä ja kyykistettävä lihaksia ihollesi.

Vaikka monta kertaa sinut pidetään jalkojen vahvistamiseen ja luistojen harjoitukseen, jalat työskentelevät myös muissa kehon lihaksissa, säätämällä esimerkiksi vatsalihaksia ja levittämällä niitä..

Huolimatta siitä, että istuimet ovat helppo suorittaa, on tärkeää harjoittaa fyysisen koulutuksen ammattilaisten ohjausta ja hoitoa, jotta sitä voidaan korjata ja liike tarvittaessa tarvittaessa vähentää ja loukkaantua. kärsiä loukkaantumisesta.

Lähetettyjen addilien edut

Istuimet ovat täydellinen harjoitus eri lihaksien, mukaan lukien vatsalihakset, lihakset ja glutes, harjoittamiseksi. Tällä tavoin kyykkyn tärkeimmät edut ovat:

• Vatsalihasten vahvistaminen ja levittäminen;

• Lihasten ja lihasten vahvistaminen ja liikakasvu;

• Parempi fyysinen kuntoilu; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Paras laihtuminen.

Lisäksi istun siluetilla ja autan ylläpitämään ryhtiäni, jotta pystyn harjoittelemaan missä tahansa ympäristössä.

Kuinka tehdä sitadillat

Suorittaa kyykky oikein vahingoittamatta pylvästä ja saavuttaa kaikki hyödyt, joita tämä harjoitus voi tarjota, jos suositellaan:

1. Pidä kappaleet hieman erillään ja aina tuettuina lattialle;

2. Venytä kädet vartalon eteen;

3. Pidä se suorana eikä kalteva alas, kuten yleensä käy;

4. Hengitä ennen istumista ja hengitä ilmaa sen laskiessa;

5. Tarpeeksi matala pitämään lihakset lattian suuntaisina.

Hyvä tapa tarkistaa istuimen toiminta oikein ja tarkkailla sitä peilissä. Ihanteellinen on työskennellä vuodon puolella. Kun harjoitus tapahtuu oikein, sinun tulee tuntea vatsalihakset ja lihakset toimivina. On mahdollista parantaa kyykkyn tehokkuutta suorittamalla saman harjoituksen muunnelmia työskentelemällä lihaksilla. Tapaa muut istuinharjoitukset.

Vaikka istuimet ovatkin harjoituksia, jotka on otettava osaksi harjoitteluohjelmaa, istuimet on suoritettava varoen loukkaantumisten välttämiseksi. Jos henkilö aloittaa harjoituksen, suosittele kyykkyä seinälle, joka nojaa pilates-ilmapalloa vasten, koska liikettä voidaan havaita paremmin. Jos pääset istumaan ja nousemaan penkiltä, ​​voit myös ymmärtää, kuinka liikkua.

Vielä alkaville ihmisille on suositeltavaa tehdä 15 paikkaa oikein. Ensimmäisenä päivänä on 3 sarjaa 5 paikkaa, 1 minuutin välein jokaisen sarjan välillä. Kun liikuntaa harjoitetaan, kyykkyjen lukumäärää voidaan lisätä asteittain henkilön kykyjen mukaan. Sitadilloja suositellaan suorittamaan 3 kertaa viikossa ja vuoroin päivinä, jotta lihakset voivat levätä.

Tietää joitain harjoituksia liukastuksen lisäämiseksi kotona.