Mitä voin tehdä alentaakseen korkeaa hintaa ilman lääkkeitä?
Valtimopaineen hallitseminen ilman lääkitystä on mahdollista joillakin tottumuksilla, kuten harjoittamalla fyysistä aktiivisuutta viisi kertaa viikossa, vähentämällä painoa ja vähentämällä suolan määrää ruokavaliossa..
Nämä ovat välttämättömiä toimenpiteitä estämään verenpaineesta nousevia verenpaineita, ja lääkäri voi myös neuvoa yrittämään valvoa valtimopainetta ennen lääkityshoidon aloittamista 3–6 kuukauden ajan, jos paine on piirros 160 x 100 mmHg.
Siinä tapauksessa, että lääkehoito aloitetaan, ei ole tarpeen keskeyttää, mutta nämä elämäntavan muutokset ovat myös erittäin tärkeitä hoidon kannalta, jotta paine voidaan hallita oikein, mikä mahdollistaa annosten pienentämisen. lääkkeistä.
Tärkeimmät asenteet, jotka auttavat hallitsemaan painetta luonnollisesti ja ovat todistettu:
1. laihtua
Adelgazar ja painon hallinta ovat erittäin tärkeitä, koska painon ja painon välillä on suora yhteys, mikä on normaalia kasvaa ylipainoisilla ihmisillä.
Kehon rasvaprosentin pienentämisen lisäksi on myös erittäin tärkeää pienentää vatsan ympärysmittaa, koska vatsan rasva muodostaa suuren riskin sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten sydänkohtauksiin, aivohalvaukseen, mm..
Ihanteellisen painon on vastattava kehon massaindeksiä välillä 18,5–24,9 mg / kg2, mikä tarkoittaa, että henkilöllä on ihanteellinen painoalue heidän pituudelleen. Ymmärrä paremmin, mikä tämä laskelma on ja jos se on ylipainoinen, ja kuinka laskea BMI.
Vatsan ympärysmitan, mitattuna metrisellä vyöllä olkan korkeudessa, on oltava yli 88 cm pitkä ja 102 cm pitkä, mikä osoittaa, että vatsan tasolla kerääntynyt rasva on turvallista terveydelle..
2. Ota DASH-tyyliset ruokavaliot
DASH-tyylisessä ruokavaliossa on runsas ruokavalio hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja maitotuotteita, kuten luonnollinen jogurtti ja valkoinen, vähärasvainen, sokeri ja punainen liha, mikä suosii painonpudotusta ja painonhallintaa. valtimopaine.
On myös tärkeää välttää purkitettujen elintarvikkeiden kulutus ja säilyttää pakastetut luettelot, jotka sisältävät ylimääräistä natriumia ja säilöntäaineita, jotka lisäävät valtimopainetta, joten niitä tulisi välttää..
Lisäksi on tärkeää juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivittäin, jotta vartalo pysyy hydratoituneena, tasapainossa ja mahdollistaa organismien toiminnan..
3. Kuluta vähemmän kuin 6 g suolaa päivässä
Suolan kulutuksen hallitseminen on erittäin tärkeää, jotta päivässä nautitaan vähemmän kuin 6 g suolaa, mikä vastaa yhtä matalaa kulhoa ja vastaa 2 g natriumia.
Sitä varten on välttämätöntä tarkkailla ja laskea elintarvikepakkauksissa läsnä oleva suola. Suolan käytön välttämiseksi ruoan maustamisessa on suositeltavaa käyttää mausteita, kuten kominoa, ajoa, cebollaa, perejiliä, pimientaa, oreganoa, esimerkiksi albahaca u hojas de laurel.
Syömistapojen muutos voi vähentää valtimopainetta jopa 10 mmHg, mikä on hyvä liittolainen estämään lääkkeiden käyttöä, mikä kasvattaa saamiesi lääkkeiden annosta.
4. Harjoittele harjoituksia 5 kertaa viikossa
Fyysisen toiminnan harjoittaminen 30 minuutista 1 tuntiin päivässä, viisi kertaa viikossa, joka on välttämätöntä paineen hallitsemiseksi ja vähentää 7–10 mmHg, auttaa välttämään tulevaisuuden lääkkeiden käyttöä tai vähentämään kahta lääkitystä..
Tämä johtuu myös tosiasiasta, että verenkierto paranee verisuonten kautta ja auttaa sydämen toimintaa, lisäksi auttaa hallitsemaan painetta lisääviä hormonitasoja, kuten adrenaliini ja kortisoli..
Joitakin erinomaisia vaihtoehtoja ovat kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja tanssi. Ihannetapauksessa anaerobinen harjoitus liittyy myös jonkin verran painoon, 2 kertaa viikossa, mieluiten harjoittelijan ohjaamana..
5. Lopeta tupakointi
Tupakan käyttö aiheuttaa vammoja ja heikentää verisuonten toimintaa seinämien supistamisen lisäksi, mikä aiheuttaa paineen nousua, sen lisäksi, että se on tärkeä riskitekijä monille sydän-, verisuoni-, tulehduksellisille ja syöpäsairauksille..
Tupakka ei liity pelkästään valtimopaineen nousuun, vaan monissa tapauksissa se voi jopa peruuttaa huumeiden vaikutuksen, kun ne rikkoutuvat ja hoito.
Lisäksi on tärkeää, että alkoholijuomien kulutustottumus hallitaan, koska se on myös kohonnut valtimopaine. Koska sen kulutuksen on oltava maltillista, se ei saa olla päällekkäinen 30 gramman alkoholimäärän kanssa päivässä, mikä vastaa 2 tölkkiä olutta, 2 lasillista viiniä tai 1 pulloa viskiä.
6. Huonojen ruokien syöminen kaliumilla ja magnesiumilla
Näiden mineraalien uudelleensijoittaminen, mieluiten ruoan kautta, absoluuttisen varmennuksesta huolimatta näyttää liittyvän paineen parempaan hallintaan, jotka ovat tärkeitä aineenvaihdunnalle, etenkin hermostolle, verisuonille ja verisuonille. sydänlihakset.
Päivittäinen magnesiumin suositus on jopa 400 mg miehillä ja 300 mg naisilla. Kaliumin suositus on noin 4,7 grammaa päivässä, joka saadaan yleensä vihannesten ja semillojen rikkaasta ruoasta. Osta runsaasti magnesiumia ja kaliumia sisältäviä ruokia.
7. Vähennä stressiä
Ahdistus ja stressi lisäävät hormonitasoja, kuten adrenaliini ja kortisoli, jotka kiihdyttävät sydämen haukkumista ja supistavat verisuonia, nostaen verenpainetta.
Tämän tilanteen jatkuminen voi kasvaa yhä enemmän läsnä ollessa, mikä vaikeuttaa hoitoa ja lisää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten sydänkohtauksen ja aivo-verisuonitapaturmien riskiä..
Stressin torjumiseksi suositellaan harjoittelua fyysiseen toimintaan, kuten meditaatioon ja joogaan, esimerkiksi matka- ja sosiaalisten kohtaamisten stimuloinnin lisäksi, jotka auttavat säätämään tunteita ja kontrolloimaan kehon hormonitasoja. Vaikeissa tapauksissa on myös suositeltavaa hakea ammatillista apua psykoterapian ja psykiatristen neuvottelujen avulla..
