B6-vitamiinin (pyridoksiini) tarjoamiseksi ja suositellaan

Pyridoksiini tai B6-vitamiini on mikroravinne, joka suorittaa kehossa erilaisia ​​toimintoja johtuen siitä, että se toimii useissa aineenvaihduntareaktioissa, pääasiassa aminohapoissa ja entsyymeissä, jotka ovat proteiineja, jotka auttavat säätelemään kehon kemiallisia prosesseja. Lisäksi se säätelee reaktioita sekä hermoston kehityksessä että toiminnassa suojaten hermosoluja ja tuottamalla välittäjäaineita, tärkeitä aineita, jotka välittävät tietoa neuronien välillä. 

Tätä vitamiinia on läsnä useimmissa elintarvikkeissa, ja sitä myös syntetää suoliston bakteerifloora, joka on tärkeimmät banaanien lähteet, esimerkiksi kalastetut kuten lohi, pollo, katkaravut ja hasselpähkinät. Se on kuitenkin myös täydentävässä muodossa, ja lääkäri voi määrätä ravitsemusterapeutin tämän vitamiinin puutteen sattuessa. Katso luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti tätä vitamiinia.

B6-vitamiini on tärkeä terveydelle, koska se suorittaa useita organismin toimintoja, joihin kuuluvat:

1. Osallistu energiantuotantoon

B6-vitamiini toimii koentsyyminä useissa kehon aineenvaihduntareaktioissa, jotka osallistuvat energiantuotantoon vaikuttamalla aminohappojen, rasvan ja proteiinien metaboliaan. Tämän lisäksi hän osallistuu myös välittäjäaineiden, aineiden, jotka ovat tärkeitä hermostojärjestelmän moitteettomalle toiminnalle, tuotantoon.. 

2. Voisi auttaa estämään PMS-oireita

Jotkut intialaiset tutkimukset, joiden mukaan B6-vitamiinin saanti voisi vähentää premenstruaalisen oireyhtymän oireiden esiintymistä ja vakavuutta, kuten luonteen muutokset, ärtyneisyys, keskittymiskyvyn puute ja ahdistus, esimerkiksi.

SPM voi kehittyä johtuen munasarjojen tuottamien hormonien, kuten serotoniinin ja GABA: n, vuorovaikutuksesta aivojen välittäjäaineiden kanssa. B-vitamiinit, mukaan lukien B6-vitamiini, osallistuvat välittäjäaineiden metaboliaan, ja ovat koentsyymi, joka vaikuttaa serotoniinin tuotantoon. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia ymmärtääksesi yksityiskohtaisemmin tämän vitamiinin nauttimisen mahdollisia etuja SPM: ssä.

3. Voisi estää sydänsairauksia

Jotkut intialaiset tutkimukset, joissa nautittiin tiettyjä vitamiineja B-kompleksista, mukaan lukien B6, voisivat vähentää sydänsairauksien kärsimisen riskiä, ​​koska se vähentää tulehduksia, homokysteiinitasoja ja estää vapaiden radikaalien muodostumista. Lisäksi muut intialaiset tutkimukset, joiden mukaan pyridoksiinivaje voi aiheuttaa hyperhomosysteinemiaa, tilaa, joka voi vaurioittaa valtimoiden seiniä. B6-vitamiini toimii entsymaattisena kofaktorina elimistön homokysteiinin hajoamisessa, tämä on aine, joka veren kohoamisena voi aiheuttaa sydän- ja verisuoniongelmia.

Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia, jotka ymmärtävät tämän B6-vitamiinin ja sydän- ja verisuoniriskin välisen yhteyden, koska tulokset ovat olleet epäjohdonmukaisia.. 

4. Paranna immuunijärjestelmää

B6-vitamiinilla on ollut vaikutusta immuunijärjestelmän vasteen säätelyyn, joka liittyy monenlaisiin sairauksiin, mukaan lukien tulehdukset ja erityyppiset syövät, minkä vuoksi se voi välittää immuunijärjestelmän tali lisäämällä kehon puolustuskykyä.. 

5. Paranna pahoinvointia ja saumoja kuljetuksen aikana

B6-vitamiinin saanti kauppasaarron aikana voisi auttaa parantamaan pahoinvointia, aamuvettä ja oksentelua vientikiellon aikana. Tästä syystä naisten tulisi mieluiten sisällyttää tähän vitamiiniin runsaasti ruokia ja ottaa lisäravinteita vain lääkärin suosittelemalla..

6. Voisi estää masennuksen

Jotkut intialaiset tutkimukset, jotka syövät tätä vitamiinia, vähentävät masennuksen ja ahdistuksen riskiä, ​​koska B6-vitamiini liittyy välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, tuotantoon. Lisäksi muut tutkimukset yhdistävät myös kompleksi B-vitamiinien puutteen korkeaan homokysteiinipitoisuuteen, aineeseen, joka voisi lisätä masennuksen ja dementian riskiä..

7. Voisi lievittää nivelreumaa

B6-vitamiinin saanti voi auttaa vähentämään tulehduksia nivelreuman ja karpaalitunnelin oireyhtymien tapauksessa lievittäen oireita, koska se toimii välittäjänä kehon tulehdusreaktiossa..  

Suositeltava määrä B6-vitamiinia

Suositeltu pyridoksiinimäärä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, kuten alla olevasta taulukosta käy ilmi: 

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa tämän vitamiinin riittävät kulmat kehon moitteettoman toiminnan ylläpitämiseksi. Lisäravinteen käyttöä tulisi suositella vain tapauksissa, joissa tämän vitamiinin puutos todetaan, käyttämällä lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeita..