Omega 3 palvelemiseksi ja kuluttamiseksi

Omega 3 on eräs rasvan tyyppi keholle, jota esiintyy erityisesti sellaisissa elintarvikkeissa kuin merivesi (lohi, tonnikala ja sardiini), semioissa kuten chia ja linaza ja hedelmissä. Aguacate.

Omega 3 auttaa kehoa vähentämään tulehdusta, hallitsemaan kolesterolitasoa, estämään ateroskleroosia ja suojaamaan vartaloa sydän- ja verisuonisairauksista sekä aivojen sairauksista parantaen muistia ja häiriöitä. Luonnollisten lähteiden lisäksi omega-3: ta voidaan kuluttaa myös kapseleissa, joita myydään apteekeissa ja ravintolisissä, joten on suositeltavaa kuluttaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa..

Tarjoaa omega 3

Omega-3 toimii anti-inflammatorisena ja kehon solujen suojana. Lisäksi se takaa aivojen hyvän toiminnan, parantaa muistia ja päättelyä. Lisäksi ne ovat tärkeitä sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemiseksi ja vähentävät syöpäriskiä. Tärkeimmät hyödyt ovat:

• Parantaa oppimiskapasiteettia;
• Auttaa säätelemään veren hyytymistä;
• Vähentää tulehdusta, erinomaisesti torjumalla tulehduksellisia sairauksia, kuten nivelreumaa tai suoliston tulehduksellista sairautta;
• Auttaa torjumaan allergioita ja astmaa;
• Parantaa sydämen toimintaa ja valtimopainetta;
• Desinuye el stressi;
• Auta torjumaan SPM: tä
• Auttaa masennuksen torjunnassa;
• Auttaa vähentämään kolesterolia, mutta VLDL, LDL ja kokonaiskolesteroli;
• Auttaa vähentämään triglyseridien määrää;
• Parantaa immuunijärjestelmää;
• Ayuda painon alapuolelle;
• Auttaa ylläpitämään testosteronitasoja lihaksen kehityksessä.

Omega 3 on erittäin tärkeä ravintoaine aivojen toiminnalle johtuen tosiasiasta, että 60% aivoista koostuu omega-enemmistössä olevista rasvoista. Tämän tyyppisten rasvojen puute liittyy ikäihmisten muistin menetykseen, ahdistuksen ja masennuksen korkeisiin tunteisiin..

Päivittäinen suositus

Suositeltu päivittäinen omega-3-annos vaihtelee iän mukaan, seuraavasti: 

• 0 - 12 kuukauden vauvat: 500 mg;
• 1–3-vuotiaat lapset: 700 mg;
• 4–8-vuotiaat lapset: 900 mg;
• 9–13-vuotiaat varonit: 1200 mg;
• 9–13-vuotiaat lapset: 1000 mg;
• Aikuiset ja vanhukset miehet: 1600 mg;
• Aikuiset ja vanhukset naiset: 1100 mg;
• Embarazadas: 1400 mg;
• Naiset äidin imetyksen aikana: 1300 mg.

On tärkeätä muistaa, että kapseleiden omega-lisäravinteiden pitoisuudet vaihtelevat valmistajan mukaan, ja tästä syystä lisäravinteet voivat suositella 1–3 tablettia päivässä. Omega-3-lisäravinteiden merkinnät osoittavat yleensä EPA- ja DHA-pitoisuudet, ja näiden arvojen summa antaa niiden suositeltujen kokonaisalueiden, jotka on kuvattu aiemmin.. 

Rikkaat omega 3 -ruoat

Ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-vitamiineja, kalastetaan kuten sardiinit, tonnikala, bacalao, cazón y salmón. Mutta oliiviöljy ja pellavansiemenet sekä pellavansiemenet, parsakaali, arugula ja pinaatti voivat myös olla omega 3, mutta vähemmän määriä. Katso lisää omega 3 -ruokaa sisältäviä ruokia.

Kasvispolttoaineissa linoleumi hyväksytään omega-3: n rikkaimmaksi ruokaksi, joka on erittäin tärkeätä sen käytölle kasvissyöjille.

Omega 3: n edut aluksella

Lisäaineiden lisäämistä omega 3: lla voidaan suositella, mikä parantaa lasten ja ennenaikaisten vauvojen neurologista kehitystä. Tämä lisäosa parantaa kognitiivisia kykyjäsi johtuen tosiasiasta, että tämän rasvan alijäämä liittyy vauvan alhaisempaan IQ: han. 

Täydennys omega-3: lla suositellaan seuraavien etujen ajaksi:

• Estä äidin masennusta;
• Vähennä ennenaikaista syntymää;
• Vähemmän allergiaa ja astmaa lapsilla;
• Paras neurokognitiivinen kehitys lapsilla.

Täydennys omega 3: lla voidaan suorittaa myös äidin imetysvaiheen aikana täydentääkseen tämän ravintoaineen tarpeiden lisääntymistä sekä äidillä että lapsella..