Valikko kolmen päivän ajan ketogeenisestä ruokavaliosta

Kevyen kevytmielisen ruokavalion valikossa olisi poistettava kaikki sokeri- ja hiilihydraattirikkaat elintarvikkeet, kuten riisi, pasta, harina, leipä ja suklaa, lisäämällä proteiini- ja rasvapitoisten ruokien, kuten lihan, huevosten, semillojen, kulutusta. , vesi ja oliiviöljy. Hiilihydraatteja sisältävien hedelmien tapauksessa on edullista kuluttaa leikkurit, mansikat, kirsikat ja karhunvatukat, koska niiden hiilihydraattipitoisuus on vähemmän. 

Tämän tyyppistä ruokintaa voidaan seurata korkeintaan 1 - 3 kuukautta, ja syklisen ketogeenisen ruokavalion vaatimuksessa on mahdollista vaihdella viiden peräkkäisen ruokavalion päivän ja 2 päivän hiilihydraateilla ruokinnan välillä, mikä helpottaa valikon suorittamista myös viikonloppuisin..

Ketogeeninen ruokavalio stimuloi painonpudotusta, koska keho tuottaa energiaa kehon rasvavarastoista ruokavalion sisältämien hiilihydraattien sijasta.

Joten painon vähentämiseksi katso tämän ruokavalion 3 päivän valikon jatkoa:

1. päivä

• desayuno: 2 paistettua munaa voilla ja hilloilla + 1/2 kulhoon frambuesaa;
• Merienda de la manana: Laminaattigelatiini ilman sokeria + 1 pala kuivattuja hedelmiä;
• Almuerzo / kohtaus: 2 naudanlihapihveä, neljä salsaa, mukana spagetit oliiviöljyssä kypsennettyjen pippurinauhojen kanssa;
• Iltapäivätee: 1 luonnollinen jogurtti, 1 kulho chia-siemeniä + 1 rulla queso-mozzarellaa, jamónia. 

2. päivä

• desayuno: Luodinkestävä kahvi (voin ja kookosöljyn kanssa) + herne rullina 1/2 avokadoa parvessa ja koristekahva;
• Merienda de la manana: 1 luonnollinen jogurtti + 1 pussi nueesia;
• Almuerzo / kohtaus: Salmón à la parrilla sinapilla + vihreä salaatti, kurkku ja kurkku ja majoneesikastike kulhoon oliiviöljyä;
• Iltapäivätee: 6 leikkuria leikattu paloiksi crema de leche + 1 lusikka chia-siemeniä.

3. päivä

• desayuno: Tortilla hillopalasilla + 2 kpl avokadoa;
• Merienda de la manana: 1/2 avokadoa ja 2 viipaletta kaakaovoita;
• Almuerzo / kohtaus: Pollo muslossa ja piel salsa blancassa (valmistettu crema de lechellä) + Coliflor-salaatti sipulipäähän oliiviöljyssä tai kookosöljyssä;
• Iltapäivätee: Aguacate-smoothie semillas de chíalla.

On tärkeätä muistaa, että tämä ruokavalio on vasta-aiheinen yli 65-vuotiaille ihmisille ja munuaisten vajaatoiminnan, maksaongelmien, sydän- ja verisuonitautien sekä kortisonilääkkeiden käytön tapauksissa. Joten on suositeltavaa, että lääkäri sallii sen ja mukana on ravitsemusterapeutti. Katso täydellinen luettelo elintarvikkeista, jotka ovat sallittuja ja kiellettyjä ketogeenisessä ruokavaliossa.

Lisätietoja ketogeenisestä ruokavaliosta:

Painokeitto - DETOX