Tietoisuus vähentää ahdistusta ja korkeaa verenpainetta

Mindfulness, jota portugaliksi kutsutaan täydeksi huomioksi, ovat tekniikoita, joiden tarkoituksena on keskittää mieli nykyhetkeen keskittymättä menneisyyteen tai tulevaisuuden huolenaiheisiin..

Tällä tekniikalla yritetään torjua nykyisen elämäntavan tarkkaamattomuutta ja liiallisia reaktioita, ja se auttaa myös sellaisten sairauksien hoidossa kuin masennus, ahdistus, pakko-oireinen häiriö ja huumeiden väärinkäyttö..

Kuinka tehdä se

Harjoituksen aloittamiseksi sinun tulee varata ajanjakso päivässä, joka voi olla 5–30 minuuttia, hiljaisessa, hiljaisessa ja mukavassa paikassa silmät auki tai kiinni.

Mielen huomion on sitten käännyttävä hengitykseen, pääasialliseen tietoisuuteen keskittymiseen, seuraavien vaiheiden mukaisesti:

1. Istu tai makaa mukavasti ja kiinnitä huomiota hengitykseesi muuttamatta hengitysrytmiäsi;
2. Tunne, että ilma tulee sieraimiin tai vatsan liikkuvuus ylös ja alas ilman tulevan ja poistuvan;
3. Yritä olla ajattelematta mitään muuta kuin hengitystä ja sen aiheuttamia kehon tuntemuksia, elävät vain nykyisessä hetkessä;
4. Jos ilmenee tunteita tai huolenaiheita, anna heidän kulkea keskittymättä niihin, tuomitsematta tai tekemättä suunnitelmia;
5. Lähempänä istunnon loppua sinun tulee keskittyä jälleen kehon tunneihin ja tyhjän mielen hyvinvointiin ja lopettaa harjoitus hitaasti..

Jotta et olisi huolestunut keskittymisajasta, voit asettaa herätyskellon soimaan pehmeästi tai värisemään varoittaen, että aika on ohi pelkäämättä mieltä.

Katso lisää tapoja harjoittaa mindfulness.

Terveyshyödyt

Säännöllinen mielenterveyden harjoittelu vähintään 20 minuuttia päivässä tuo terveyshyötyjä tuomalla emotionaalisen tasapainon ja hyvinvoinnin, auttamalla vähentämään ahdistusta ja masennusta, hallitsemaan paremmin verenpainetta, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään kehon tulehdusta..

Harjoittelu parantaa myös muistia ja keskittymiskykyä tarjoamalla sisäistä rauhaa ja parempaa henkistä tasapainoa päivittäisiin haasteisiin vastaamiseksi.

Vinkkejä aloittelijoille

Aloittelijoille tarkkaavaisuuden harjoittamisen tulisi alkaa lyhyillä meditaatioajoilla, harjoittamalla viisi minuuttia päivässä alussa ja lisäämällä aikaa asteittain, kun mieli tottuu keskittymistilaan..

Aluksi silmät voivat olla auki, mutta niiden tulisi olla rento, keskittymättä johonkin erityiseen ja ilman visuaalisia häiriöitä meditaatioympäristössä, kuten televisioita, eläimiä tai ihmisiä, jotka liikkuvat.

Etsiminen ryhmämeditaatiokeskuksista, apua opettajille tai harjoittelun aloittaminen ohjatuilla meditaatiovideoilla Internetissä ovat hyviä vaihtoehtoja tekniikan kehittämiseen helpommin.

Katso 7 vinkkejä ahdistuksen hallintaan auttaaksesi rentoutumaan ja puhdistamaan mielesi.