Raskauden stressi, mitä riskejä ja miten lievittää

Raskaana olevan naisen stressi voi vahingoittaa vauvaa johtuen muutoksista, joita se aiheuttaa naisen kehossa, kuten ruokahalun muutoksista, unesta, kohonneesta verenpaineesta ja heikentyneestä immuunijärjestelmästä, mikä lisää kohtuun kohdistuvien infektioiden todennäköisyyttä, ennenaikaista syntymää ja syntymää alipainoisista vauvoista.

Nämä seuraukset voivat tapahtua, koska sikiö altistuu enemmän hormonille kortisolille ja tulehduksellisille sytokiineille, joita äiti tuottaa ylimääräisesti ja ylittää istukan.

Tärkeimmät seuraukset vauvalle

Äitiysstressin tärkeimpiä vaikutuksia vauvaan ovat:

• Lisääntynyt allergioiden riski koska kortisolin ylimäärä aiheuttaa vauvan tuottamaan enemmän immunoglobuliini E: tä, ainetta, joka liittyy allergioihin, kuten esimerkiksi astmaan;
• Alhainen syntymäpaino vauvan mukana tulevan veren ja hapen määrän vähentymisen vuoksi;
• Lisääntyneet ennenaikaisen synnytyksen mahdollisuudet johtuen järjestelmien nopeammasta kypsymisestä ja äidin lisääntyneestä lihasjännityksestä;
• Suurempi insuliiniresistenssi ja lihavuuden riski aikuisuudessa johtuen altistumisesta tulehduksellisille sytokiineille;
• Lisääntynyt sydänsairauksien riski lisämunuaisen sympaattisen järjestelmän epätasapainon vuoksi;
• Aivot muuttuvat kuten oppimisvaikeudet, hyperaktiivisuus ja toistuvien kortisolialtistuksien aiheuttama lisääntynyt häiriöiden, kuten masennuksen, ahdistuksen ja skitsofrenian, riski.

Nämä muutokset ovat kuitenkin yleisempiä, kun nainen on stressaantunut ja usein hermostunut. 

On normaalia, että hermostuneisuus ja ahdistus raskauden aikana johtuvat hormonaalisista muutoksista, kehon muutoksista ja tarpeesta valmistautua uuteen elämän vaiheeseen vauvan kanssa, mutta on tärkeää hallita stressiä, jotta raskaus pysyisi terveenä ja vähentäisi näiden riskiä seuraukset vauvalle

Ymmärrä myös miksi raskaana olevat naiset muuttuvat herkemmiksi.

Raskauden pääasialliset syyt

Hermostuneisuuden ja ahdistuksen lisääntyminen raskauden aikana on yleistä, mutta korkeampi stressitaso esiintyy yleensä työongelmien, rahan puutteen tai erimielisyyksien seurauksena.

Vakavammat tekijät, kuten raiskaukset, seksuaalinen hyväksikäyttö, rakastettujen menetys tai luonnonkatastrofit, voivat kuitenkin aiheuttaa raskaana olevilla naisilla vielä vakavamman stressin muodon, jota kutsutaan posttraumaattiseksi stressihäiriöksi. Näissä tapauksissa naisilla on oireita, kuten vaikea ahdistus, painajaiset, usein muistoja tosiasiasta, syyllisyys ja halu välttää ihmisiä tai paikkoja, joista he ovat aiemmin pitäneet, koska heidän on oltava mukana psykologilla. Selvitä, miten tämän häiriön diagnoosi ja hoito tehdään.

Kuinka päästä eroon stressistä pysyäksesi rauhallisena

Stressin vähentämiseksi raskauden aikana on tärkeää hyväksyä joitain strategioita, kuten:

1. Keskustele luotettavan kanssa ja kerro ahdistuksen syy ja pyytä apua ongelman ratkaisemiseksi;
2. Lepää niin paljon kuin mahdollista ja keskity vauvaan, muista, että hän kuulee sinut ja on kumppanisi koko elämän ajan;
3. Pidä terveellinen ruokavalio, kuluttaa paljon hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​ruokia sekä välttää makeisia ja rasvoja. Katso kuinka ruuan pitäisi olla täällä. 
4. Harjoittele liikuntaa säännöllisesti, kuten kävely ja vesiaerobic, koska se auttaa lievittämään stressiä ja tuottamaan hormoneja, jotka antavat hyvinvoinnin tunteen. Aloita kuntoilu, katso mitä ovat 7 parasta harjoitusta raskauden aikana.
5. Tee aktiviteetteja, joista pidät, kuinka katsella komediaelokuvia, ottaa rentouttavia kylpyjä ja kuunnella musiikkia;
6. Ota rauhoittava teetä kuten kamomitee ja intohimohedelmämehu, joita voidaan nauttia jopa 3 kertaa päivässä;
7. Tee täydentävää terapiaa, kuten joogan harjoittelu, meditaatio, rentouttavia hierontoja tai aromaterapian käyttäminen rentoutumiseen.

Jos stressi-oireet eivät parane tai jos kyseessä on masennus tai posttraumaattinen stressihäiriö, sinun tulee käydä lääkärilläsi, jotta hän voi määrätä erityisiä lääkkeitä tarvittaessa. Anksiolyyttiset lääkkeet ja masennuslääkkeet voivat olla käyttökelpoisia, mutta niitä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan.