Tunne painoharjoituksen riskit raskauden aikana

Naiset, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet painoharjoittelua ja päättävät aloittaa nämä harjoitukset raskauden aikana, voivat vahingoittaa vauvaa, koska näissä tapauksissa on vaara:

• Vahvat vammat ja vaikutukset äidin vatsaan,
• Vähentynyt hapen määrä vauvalle,
• Sikiön kasvun lasku,
• Alhainen syntymäpaino ja
• Ennenaikainen toimitus.

Paras tapa tietää, ovatko harjoitukset turvallisia raskauden aikana, on keskustella lääkärin ja kuntosalin opettajan kanssa ennen harjoitusten aloittamista. Jos nainen ei harjoittanut mitään harjoituksia ennen raskautta, hänen tulisi valita kevyemmät, vähemmän vaikutukselliset harjoitukset..

Jopa raskaana olevan naisen, joka oli tottunut harjoittamaan painoharjoittelua ennen raskautta, on oltava varovainen, ettei hän suorita kovin intensiivistä harjoittelua tai treenaa enemmän kuin 3 kertaa viikossa. Jokaisen harjoituksen tulisi olla 30 minuutista 1 tuntiin, 8 - 10 toistojaksolla harjoitusta kohden. Toinen tärkeä varotoimenpide on valita vähävaikutteiset harjoitukset pakottamatta lantion aluetta, vatsaa ja selkää, joita liikunnanharjoittajan on ohjattava..

Kuka ei voi tehdä painoharjoittelua raskauden aikana

Naisten, jotka eivät käyttäneet liikuntaa, tulisi levätä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja aloittaa harjoittelu vasta toisella kolmanneksella, kun keskenmenon riski vähenee..

Sen lisäksi, että tämä vasta-aihe on naisille, jotka eivät harjoittaneet painoharjoittelua ennen raskautta, tämä on erityisen vasta-aiheista raskaana oleville naisille, joilla on:

• Sydänsairaus;
• Lisääntynyt tromboosiriski;
• Viimeaikainen keuhkoembolia;
• Akuutti tartuntatauti;
• Ennenaikaisen synnytyksen riski;
• Kohdun verenvuoto;
• Vakava isoimmunisointi;
• Sairaalloinen liikalihavuus;
• anemia;
• diabetes;
• verenpainetauti;
• Epäilty sikiön stressi;
• Potilas ilman synnytystä.

Ihanteellinen on aina käydä lääkärillä ennen minkään fyysisen harjoituksen aloittamista, arvioida raskauden terveyttä ja pyytää lupaa harjoitteluun, sen lisäksi, että mukana on fyysinen kouluttaja, joka tekee kaiken turvallisesti. Katso, milloin lopettaa fyysinen toiminta raskauden aikana.

Suositellut harjoitukset istuville raskaana oleville naisille

Naisille, jotka eivät harjoittaneet painoharjoittelua ennen raskautta, on ihanteellista tehdä vähän vaikutusta aiheuttavaa fyysistä toimintaa selkärangan ja nivelten suhteen, kuten pilates, uinti, vesiaerobic, jooga, aerobic, kävely ja pyöräily kuntopyörällä..

Lisäksi pienten harjoitusten tekeminen päivän aikana tuo hyötyä keholle, koska yhdessä ne suorittavat vähintään 30 minuutin fyysisen toiminnan. Siten nainen voi esimerkiksi 3 kertaa päivässä tehdä 10 minuutin kävelymatkan, jolla on jo positiivisia tuloksia raskauden kannalta.

Fyysisen toiminnan hyödyt raskauden aikana

Kevyellä tai kohtalaisella fyysisellä aktiivisuudella raskauden aikana on seuraavat edut:

• Äidin alhaisempi painonnousu;
• Estä raskauden diabetes;
• Matalampi ennenaikaisen synnytyksen riski;
• Lyhempi synnytyksen kesto;
• Äiti ja vauva pienentävät synnytyksen komplikaatioiden riskiä;
• Vähennä keisarilevyn riskiä;
• Lisää raskaana olevan naisen fyysistä kapasiteettia ja taipumusta;
• Estä suonikohjut;
• Vähentää selkäkipuja;
• Auttaa hallitsemaan verenpainetta;
• Lisää joustavuutta;
• Helpota synnytyksen jälkeistä palautumista.

Keholle ja vauvalle koituvien hyötyjen lisäksi liikunta auttaa myös nostamaan naisen itsetuntoa ja vähentämään stressiä, ahdistusta ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä..

Harjoituksia, joita ei suositella raskaana oleville naisille

Harjoittelua, jota ei suositella, ovat vatsat, push-upit, korkokengät ja tasapainoa vaativat harjoitukset, koska ne vaikuttavat vatsaan tai lisäävät putoamisriskiä, ​​mikä voi vahingoittaa vauvaa.

Siksi liikuntaa tai urheilua kuten lentopalloa, koripalloa, hevosurheilua, voimakasta voimistelua ja sukellusta tulisi välttää kokonaan raskauden aikana, jopa naisten, jotka ovat jo harjoittaneet näitä toimintoja ennen raskautta..

Painonnostojen lisäksi katso muita harjoituksia, jotka helpottavat normaalia syntymää.