Kuinka rentoutua synnytyksen jälkeen tuottaa enemmän maitoa

Jos haluat rentoutua synnytyksen jälkeen tuottaaksesi enemmän rintamaitoa, on tärkeää juoda paljon nesteitä, kuten vettä, kookosvettä, ja levätä niin, että keholla on tarvittava energia, jota maidontuotanto vaatii.

Tavallisesti maito pudotetaan kolmannesta viidenteen päivään syntymän jälkeen, jolloin äiti ja vauva viedään sairaalasta. Huolimatta kotiin päästä vaivasta, on tärkeää rentoutua aikaa varmistaaksesi hyvän maidontuotannon tästä päivästä. Vinkkejä kotona rentoutumiseen ovat:

1. Nuku hyvin

On suositeltavaa, että äiti yrittää levätä tai nukkua silloin, kun vauva nukkuu myös energian palauttamiseksi. Kuuman juoman, kuten kamomilla- tai palderjan tee tai juominen lämmin maito on erinomainen tapa rauhoittua, torjua stressiä ja ahdistusta.

Samanaikaisesti, tämän lepoajan aikana, katkaise kotipuhelimesta ja matkapuhelimesta virta, jotta voit irrottaa sen kokonaan. Laskeminen 60: sta nollaan, pään ollessa ylöspäin, johtaa keskittymiseen suurempiin tehtäviin, mikä johtaa parempaan hengityksen ja sydämen sykkeen hallintaan, ja on myös hyvä apu rentoutumiseen..

2. Jaa tehtävät

Isän osallistuminen vauvanhoitoon aina kun mahdollista, auttaa olemaan rauhallisempi ja isompi, isä voi vaihtaa vaipan tai kylpeä. Jos sinulla ei ole piikaa, harkitse soittamista perheenjäseneksi äidiksi, sisareksi tai äidiksi, joka auttaa kotitöissä, kuten vaatteiden hoidossa, ostoksissa ja ruoanlaitossa..

3. Pidä itsestäsi huolta

Kuumavesihaute on hyvä, koska kuuma vesi rentouttaa lihaksia ja vähentää jännitystä. Suihkun jälkeen tarkista, pystyykö joku hieromaan selkäsi, niskasi ja jalkasi tai tehdä sen itse. Näin se tehdään: Rentouttava itsehieronta.

Yritä myös mennä kampaamoon, lukea kirjaa tai lehteä tai katsella elokuvaa, jotta voit rentouttaa mieltäsi ja löytää hyvinvointia.

4. Syö hyvin

Lisäksi vitamiini- ja seleenirikasten ruokien, kuten appelsiinien ja Brasilian pähkinöiden, syöminen on tapa torjua ahdistusta ja stressiä auttamalla rentoutumaan. Lue lisää osoitteesta: Ruoat ahdistusta vastaan.

Jotta voisit tuottaa hyvän määrän maitoa, sinun tulee juoda noin 3 litraa vettä, hedelmämehua tai teetä ja valita terveellinen ruokavalio tuottaaksesi korkealaatuista rintamaitoa, joka voi vastata kaikkiin vauvan tarpeisiin.

5. Rajoita käyntejä

On tärkeää asettaa viikonpäivä ja käyntiaika, jotta ympäristö olisi rauhallinen äidille ja vauvalle, koska jatkuvat vierailut voivat tulla väsyttäviksi.

Yleensä tämä vaihe on erittäin vaativa, ja siksi on normaalia, että naiset tuntevat olonsa väsyneiksi, unisiksi ja ilman voimaa. Seuraamalla näitä vinkkejä voit kuitenkin uusia energiasi voidaksesi hoitaa vauvan ja kyetä imettämään oikein.