Fyysinen toiminta raskauden aikana vaatii hoitoa

Fyysisen toiminnan raskauden aikana tulisi olla kevyttä ja rentouttavaa, ja sitä voidaan harjoittaa päivittäin, kuitenkin kunnioittaen naisen rajoituksia. Parhaita raskauden fyysisiä aktiviteetteja ovat kävely, vesiaerobic; uima-; jooga; kuntopyörä ja venytysharjoitukset.

Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat hallitsemaan painonnousua, eivät vahingoita polvia ja parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, ja ovat hyödyllisiä sekä äidille että vauvalle. Katso hyvä esimerkki fyysistä harjoittelua, jota voidaan suorittaa raskauden aikana osoitteessa: Raskaana olevien naisten kävelyharjoittelu.

Jokainen fyysinen toiminta, niin kauan kuin se on hyvin suuntautunut, voidaan kuitenkin suorittaa raskauden aikana kunnioittaen aina naisen ja hänen fyysisten kykyjensä rajoituksia, koska niillä, jotka harjoittelivat fyysistä toimintaa ennen raskautta, on enemmän aktiivisuusmahdollisuuksia kuin naisilla, jotka olivat lähetyssaarnaajat. ja jotka aloittivat liikunnan vasta raskauden havaitsemisen jälkeen.

Katso, mitkä ovat varoitusmerkit fyysisen toiminnan aikana raskauden aikana ja kenen ei pitäisi käyttää liikuntaa raskauden aikana:

Jos raskaana oleva nainen harjoittaa fyysistä toimintaa ja hänellä on ainakin yksi näistä varoitusmerkeistä, hänen tulee heti lopettaa harjoittelu ja kysyä synnytyslääkäriltä nähdäksesi, voiko hän jatkaa fyysistä toimintaa raskauden aikana. Lisäksi, jos raskaana olevalla naisella on jokin toisessa kuvassa mainituista sairauksista, fyysinen aktiivisuus ei ole kokonaan kielletty, mutta sitä voidaan rajoittaa. Siksi näissä tapauksissa on myös tärkeää kuulla synnytyslääkäriä.

Riski intensiivisestä harjoittelusta raskauden aikana

Intensiivistä harjoittelua tulee välttää raskauden aikana, koska se voi heikentää sikiön kehitystä. Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana tuo monia etuja, mutta urheilijoiden kohdalla on tarpeen hidastaa, jotta ei vahingoiteta vauvan terveyttä.

Naisilla, jotka ovat urheilijoita ja harjoittavat intensiivistä harjoittelua, on normaalia, että kuukautisia ei ole, ja tästä syystä raskaus voidaan havaita muutaman kuukauden raskauden jälkeen. Tällöin heti kun urheilija tietää raskaana olevan, on tärkeää ilmoittaa siitä valmentajalle, jotta harjoittelu olisi riittävä, koska liiallinen fyysinen aktiivisuus voi suosia työtä ennen suunniteltua päivämäärää. Vauvan syntymän jälkeen on myös tärkeää annostella harjoitus hyvin, jotta se ei vahingoita rintamaitoa.

Raskaana oleva nainen voi harjoittaa fyysistä toimintaa raskauden alkuvaiheessa?

Fyysistä aktiivisuutta voidaan harjoittaa raskauden alusta alkaen, kunhan fyysinen valmentaja ohjaa sitä ja jos luokka on suunnattu erityisesti raskaana oleville naisille. On kuitenkin suositeltavaa puhua lääkärin kanssa ennen minkään fyysisen toiminnan aloittamista, koska raskauden aikana harjoittamisessa on joitain vasta-aiheita, joihin kuuluu kaksosien raskaus ja ennenaikaisen synnytyksen riski, esimerkiksi.

Tästä huolimatta, kun fyysinen toiminta suoritetaan oikein raskauden aikana, ottaen huomioon naisen rajoitukset, se tuo enemmän hyötyä kuin haittaa sekä äidille että vauvalle.

Tässä on esimerkkejä liikunnasta raskauden aikana:

• Venytysharjoitukset raskauden aikana
• 6 Pilates-harjoitukset raskaana oleville naisille
• Joogaharjoitukset raskaana oleville naisille