Mikä on GVT-koulutus, mihin se on tarkoitettu ja miten se tehdään
GVT-koulutus, jota kutsutaan myös saksalaiseksi Volume Trainingiksi, Saksan volyymiharjoittelu tai 10-sarjan menetelmä, on eräänlainen edistyksellinen harjoittelu, jolla pyritään saavuttamaan lihasmassa, jota käyttävät ihmiset, jotka ovat harjoittaneet jonkin aikaa, ovat fyysisesti kunnossa ja haluavat saada lisää lihaksia, joten on tärkeää, että GVT-harjoittelu mukana riittävästi ruokaa tätä tarkoitusta varten.
Saksalainen volyymiharjoittelu kuvailtiin ensimmäisen kerran vuonna 1970, ja sitä on käytetty nykypäivään hyvien tulosten ansiosta, jotka se tarjoaa oikein suoritettuna. Tämä harjoittelu koostuu pohjimmiltaan 10: n toistosarjan suorittamisesta 10: stä, yhteensä 100 toistosta samasta harjoituksesta, mikä saa kehon mukautumaan tuotettuihin ärsykkeisiin ja stressiin, mikä johtaa hypertrofiaan.
Mistä se on
GVT-harjoittelu tapahtuu pääasiassa lihasmassan lisäämisen edistämiseksi, ja siksi tämän modaalisuuden suorittavat pääasiassa kehonrakentajat, koska se edistää hypertrofiaa lyhyessä ajassa. Hypertrofian varmistamisen lisäksi saksalainen volyymiharjoittelu palvelee:
- Lisää lihasvoimaa;
- Varmista lihaksen parempi vastus;
- Lisää aineenvaihduntaa;
- Edistä rasvan menetystä.
Tämän tyyppisiä harjoituksia suositellaan jo koulutetulle ja hypertrofiaa haluavalle ihmiselle. Sen lisäksi, että kehonrakentajat suorittavat täyttöjaksolla myös lihasmassaa. Ymmärrä, mikä on täyttö.
Kuinka se tehdään
GVT-harjoittelua suositellaan ihmisille, jotka ovat jo tottuneet intensiiviseen harjoitteluun, koska on tärkeää olla tietoinen kehosta ja suoritettavista liikkeistä, jotta ei aiheutuisi ylikuormituksia. Tämä harjoittelu koostuu 10 harjoitussarjasta 10 toistoa samasta harjoituksesta, tämä aiheuttaa suurelle tilavuudelle suuren metabolisen stressin, pääasiassa lihaskuiduissa, mikä johtaa hypertrofiaan tapana mukautua tuotettuun ärsykkeeseen.
Jotta tämä harjoittelu olisi tehokasta, on tärkeää, että henkilö suorittaa 10 toistoa kaikissa sarjoissa, koska siten voidaan saavuttaa haluttu aineenvaihdunnan stressi. Jotta tämä olisi mahdollista, suositellaan, että henkilö toistaa 80% painosta, jonka kanssa hän yleensä tekee 10 toistoa, tai 60% painosta, jolla he tekevät toiston suurimmalla painolla. Liikkeet ovat yleensä harjoittelun alussa helppoja alhaisen kuormituksen takia, mutta sarjojen suorittamisen aikana tulee lihasväsymys, mikä tekee sarjasta monimutkaisemman suorittaa, mikä on ihanteellinen.
Suuren äänenvoimakkuuden ja voimakkuuden vuoksi suositellaan, että henkilö lepää 45 sekuntia ensimmäisen sarjan välillä ja sitten 60 sekuntia viimeisessä, koska lihakset ovat jo väsyneempiä ja tarvitsevat levätä enemmän, jotta on mahdollista suorittaa seuraavat 10 toistoa. . Vahvojen suosimiseksi on myös tärkeää hallita liikettä suorittamalla poljinnopeus, ohjaamalla samankeskistä vaihetta 4 sekuntia samanaikaiseen vaiheeseen 2, esimerkiksi.
Jokaiselle lihasryhmälle on suositeltavaa suorittaa enintään 2 harjoittelu, jotta vältetään ylikuormitus ja suositaan liikakasvua. Lisäksi on tärkeää levätä harjoitusten välillä, ABCDE-tyyppijako on yleensä osoitettu GVT-harjoituksille, joissa on oltava 2 päivän kokonaislepo. GVT-harjoitusprotokollaa voidaan soveltaa mihin tahansa lihakseen, lukuun ottamatta vatsaa, jonka on oltava normaalisti työstetty, koska kaikissa harjoituksissa vatsa on aktivoitava, jotta varmistetaan kehon vakavuus ja edistetään liikettä..
Koska tämä koulutus on edistynyttä ja intensiivistä, suositellaan, että harjoittelu suoritetaan fyysisen koulutuksen ammattihenkilön ohjauksessa, sen lisäksi, että on tärkeää, että sarjojen välistä lepoaikaa noudatetaan ja että kuormaa lisätään vasta kun ihminen tuntee, että hänen ei tarvitse levätä paljon, jotta hän voi tehdä kaikki sarjat.
