Mikä on Crossfit, sen edut ja miten se tehdään
Crossfit on urheilu, jonka tavoitteena on edistää sydän- ja hengitysteiden kuntoa, fyysistä kuntoa ja lihasten kestävyyttä yhdistämällä toiminnalliset harjoitukset, jotka ovat päivittäisiä liikkeitä, ja aerobiset harjoitukset, jotka suoritetaan korkealla intensiteetillä. , tuo useita terveyshyötyjä.
Koska liikkeet vaihtelevat ja suoritetaan suurella intensiteetillä, crossfit-harjoittelu edistää fyysisen kuntoutumisen parantamista, lihasmassan lisääntymistä ja varmistaa enemmän voimaa, kestävyyttä ja lihaksen määrittelyä, lisäksi kehon ja mielen terveyden edistämistä, koska jatkuvaa hyvinvointiin liittyvien hormonien tuotantoa ja vapautumista.
On tärkeää, että crossfit tehdään sopivasti koulutetun ammattihenkilön ohjauksessa, sillä tällä tavoin on mahdollista, että ammattihenkilön rajoitukset toteutuvat väärien liikkeiden välttämiseksi, mikä voi johtaa loukkaantumisiin. Koska kyse on erittäin intensiivisestä tutkimuksesta, on tärkeää, että ennen harjoittelun aloittamista suoritetaan lääketieteellinen arviointi, jotta voidaan arvioida henkilön yleinen terveydentila ja siten voidaan tarkistaa onko henkilö sopiva vai ei. olla harjoittamatta crossfit-ohjelmaa.
Etuedut
Crossfit-edut johtuvat harjoituksista, jotka suoritetaan korkealla intensiteetillä pätevän crossfit-ohjatajan ohjauksessa. Tärkeimmät niistä ovat:
- Fyysisen kunnon parantaminen;
- Suurempi sydän- ja hengitysteiden kapasiteetti;
- Vähentynyt stressi ja / tai ahdistus, edistäen hyvinvointia ja lisäämällä itsetuntoa;
- Lihasten vahvistaminen ja vastustuskyky;
- Lihasten lieventäminen,
- Laiha massavoitto ja rasvan menetys;
- Estää vammoja lisääntyneen lihasmassan vuoksi;
- Stimuloi joukkuehenkeä, koska koulutus suoritetaan ryhmässä, mikä mahdollistaa stimulaation ja rohkaisun saman koulutuksen suorittavien ihmisten keskuudessa.
Huolimatta siitä, että sillä on useita terveyshyötyjä, on tärkeää, että harjoittelu suoritetaan crossfit-ohjaimen ohjeiden mukaisesti. Tämä johtuu siitä, että kun liikkeet suoritetaan ilman ohjaajaohjeita, väärään tapaan tai kuormituksella, joka ei ole sopiva henkilölle, voi tapahtua lihasvaurioita, koska lihaksia ei stimuloida oikein loukkaantumisten estämiseksi. yhteinen osallistuminen.
Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että crossfit-valmisteen riittämätön harjoittaminen voi johtaa rabdomyolyysiin, jolle on ominaista lihaskuitujen tuhoutuminen, esimerkiksi lihaskipu, voimattomuus ja vaikeudet liikuttaa jalkoja tai käsivarsia. Ymmärrä, mikä rabdomyolyysi on ja kuinka tunnistaa se.
Kuinka tehdä Crossfit-harjoitus
Crossfit voidaan harjoittaa kaikilla ihmisillä iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta. On kuitenkin tärkeää, että ennen harjoittelun aloittamista tehdään lääketieteelliset tutkimukset sen tarkistamiseksi, onko henkilöllä vasta-aiheita.
Crossfit-harjoitukset suoritetaan asteittain, toisin sanoen liikkumattomat ihmiset ja fyysisesti aktiiviset ihmiset, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet crossfit-harjoitusta, aloittavat harjoitukset pienellä tai ilman kuormitusta kehon sopeutumisen liikkeelle edistämiseksi ja lihasvammojen välttämiseksi. Kun harjoittelua suoritetaan ja liikkeet paranevat, lisää kuormitusta, jotta harjoittelu muuttuisi intensiivisemmäksi ja varmistettaisiin enemmän etuja.
Crossfit-harjoitukset kestävät keskimäärin tunnin ja ovat yleensä jaettu kolmeen osaan:
- lämmitys, joka vastaa harjoituksen alkuosaa ja jonka tarkoituksena on lämmittää lihaksia ja valmistella niitä suoritettavalle harjoitukselle estämällä vammojen syntyminen.
- Dynaaminen tai tekninen venytys, jossa joidenkin harjoitusten liikettä parannetaan, tällä hetkellä kuormia on kokeiltava tekniikan vaarantamiseksi;
- Päivän harjoittelu, tunnetaan nimellä WOD, jossa suoritetaan aiemmin tehdyt harjoitukset, mutta suuremmalla intensiteetillä ja ennalta määrätyssä ajassa. Tällä hetkellä koulutuksen intensiteetti on suurempi ja se antaa enemmän etuja, koska tavoitteena on suorittaa ohjaajan määrittelemä koulutus, joka koostuu useista harjoitussarjoista, jotka suoritetaan tekniikan ajankohtana, mahdollisimman lyhyessä ajassa ja vähän tai ei ei väliä harjoitusten välillä.
On tärkeää, että crossfit-harjoitukset suoritetaan sertifioidun ohjaajan ohjauksessa, jotta liikkeet suoritetaan oikein ja sopivalla intensiteetillä kullekin henkilölle välttäen lihas- ja / tai nivelvammoja. Lisäksi, jotta saataisiin suurin mahdollinen hyöty, on tärkeää, että ruoka on sopivaa suoritetun fyysisen toiminnan tyypille ja kalorikulutukselle, ja on suositeltavaa, että ravitsemussuunnittelija laatii ruokavaliosuunnitelman henkilön ravitsemustarpeiden mukaan. Katso, kuinka ruoan tulisi olla crossfit-harjoittajille.
