Paras harjoitus menettää vatsa

Aerobiset harjoitukset toimivat suurilla lihasryhmillä, jolloin keuhkojen ja sydämen on työskenneltävä kovemmin, koska enemmän happea tarvitaan soluihin pääsemiseksi.

Jotkut esimerkit ovat kävely ja juokseminen, jotka polttavat paikallista rasvaa ja auttavat vähentämään maksan rasvakerrostumia ja siten veren kolesterolitasoa. Aerobisen liikunnan tärkeimmät hyödyt painonpudotuksessa ovat:

• Polta ihon alle, sisäelinten väliin ja maksaan kertynyt rasva;
• Torju stressiä vähentämällä kortisolin - stressiin liittyvän hormonin - määrää;
• Paranna hyvinvointia, koska endorfiinit vapautuvat verenkiertoon.

Painonpudotuksen ja vatsan menettämiseksi on kuitenkin lisättävä tehdyn liikunnan vaikeutta ja vähennettävä ruokamenoilla kuluttamiasi kalorimääriä..

Aerobiset harjoitukset kotona

Köyden ohittaminen, suosikkimusiikkisi tanssiminen, älypuhelimen tai Zumba DVD -sovelluksen ohjeiden noudattaminen voivat olla loistava vaihtoehto niille, jotka eivät halua käydä kuntosalilla. Voi olla hyödyllistä myös käyttää kuntopyörää kotona tai muita kuntolaitteita, joita voi ostaa urheiluvälinekaupoista.

Toinen mahdollisuus on sijoittaa videopeleihin kuten Wii, joissa voit seurata virtuaaliopettajan ohjeita tai vain tanssia tämän konsolin alustalla.. 

Aerobiset harjoitukset kadulla

Aerobisia harjoituksia voidaan suorittaa myös esimerkiksi kadulla, puistossa tai lähellä rantaa. Tällöin tulisi mieluummin treenata vuorokauden viileimmäisinä aikoina, suojaten ihoa auringolta ja kosteuttamaan aina vettä tai isotoniaa..

Kävely, juokseminen, pyöräily tai rullaluistelu ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja harjoitteluun yksin tai kumppanin kanssa. Muista, että harjoittelun aikana hengityksestäsi tulee tulla hieman vinkuttavaa, jotta laihtua. 

Näin voit tehdä kävelyharjoituksen rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Harjoittelu polttaa rasvaa ja menettää vatsa

Aerobista treeniä rasvan polttamiseksi ja vatsan menettämiseksi tulisi tehdä vähintään 30 minuutin ajan ja se tulisi toistaa 3–5 kertaa viikossa. Aluksi ei ole syytä huolehtia harjoituksen sykettä, varmista vain, että hengitys on aina raskaampaa, mutta osaat silti puhua, mutta se on mukavuusalueesi ulkopuolella..

Selvitä, mikä on ihanteellinen syke laihtumiseen.

Jos ei ole mahdollista treenata 30 minuutin ajan, voit aloittaa 15 minuutin kuluttua ensimmäisellä viikolla, mutta sinun on lisättävä harjoitusaikaa polttaaksesi enemmän kaloreita ja siten voidaksesi laihtua. Jos et harjoittele ja harkitset aloittamista, on suositeltavaa mennä lääkärin puoleen ennen harjoittelun aloittamista sydämen terveyden arvioimiseksi. 

Ruoka menettää vatsan

Katso 3 keskeistä rasvanpolton ja vatsan menettämisen ohjeita tästä videosta ravitsemusterapeutti Tatjana Zaninin kanssa:

3 vinkkiä vatsan menettämiseen 10 päivässä