Juoksu - tuntee kivun tärkeimmät syyt

Kipuun juoksemisen aikana voi olla useita syitä riippuen siitä, missä kipu tuntuu. Esimerkiksi säärikipu johtuu yleensä sääriluun tulehduksesta, nimeltään cannellitis, kun taas pernan kipua, jota kutsutaan "aasin kipuksi", aiheuttaa yleensä väärä hengitys juoksemisen aikana.

Kun tunnet kipua juoksemisen aikana, sinun tulee lopettaa juokseminen, levätä ja kipu sijainnista ja sen syystä riippuen laittaa jäätä, venyttää tai taivuttaa vartaloasi eteenpäin, esimerkiksi.

Niinpä katso, mitkä ovat juoksun kivun tärkeimmät syyt ja mitä tehdä sen lievittämiseksi ja hoitamiseksi:

1. "Aasi kipu"

pernakipu juoksemalla, joka tunnetaan nimellä "aasin kipu", tunnetaan pistelynä juuri kylkiluiden alapuolella olevalla alueella puolella, joka ilmenee harjoituksen aikana. Se johtuu yleensä kalvon hapen puutteesta, koska hengittäessäsi väärin ajon aikana hapenkulutus tulee riittämättömäksi, mikä aiheuttaa kalvon kouristuksia aiheuttaen kipua.

Muita mahdollisia aasikipujen syitä ovat maksan tai pernan supistuminen harjoituksen aikana tai kun syödään juuri ennen kilpailua ja vatsa on täynnä, mikä aiheuttaa paineen kalvoon. Katso, kuinka voit parantaa juoksutehoasi oikealla hengityksellä.

Mitä tehdä: Vähennä harjoituksen voimakkuutta, kunnes kipu vähenee, ja hieronta sormella hengittämällä syvälle ja hengittämällä hitaasti sille alueelle, josta se kipu. Toinen tekniikka aasin kipujen lievittämiseksi käsittää vartalon taivuttamisen eteenpäin kalvon pidentämiseksi.

2. canelite

säärikipu juoksemisen aikana se voi johtua kannaelliitista, joka on sääriluun tai sitä ympäröivien jänteiden ja lihaksen tulehdus. Tyypillisesti cannellitis syntyy, kun harjoitat jalkojasi liikaa tai kun astut väärin juoksemisen aikana, ja jos sinulla on litteät jalat tai jäykempi kaari, sinulla on todennäköisemmin myös cannellitis. Lisätietoja cannellitis.

Mitä tehdä: Lopeta juokseminen, lepää ja laita kylmiä kompressioita tai jäätä 15 minuutiksi kipupaikalle tulehduksen vähentämiseksi. Käytä tarvittaessa kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä kuten Ibuprofeenia kivun lievittämiseen ja tulehduksen vähentämiseen, kunnes näet lääkärin.

3. Sprain

Kilpailussa kipu nilkassa, kantapäässä tai jalassa se voi tapahtua nyrjähdyksen vuoksi. Jännitykset johtuvat traumasta, jalan äkillisistä liikkeistä, jalan huonosta sijoittelusta tai esimerkiksi kompastuksesta johtuvasta nivelten liiallisesta venymisestä. Kipu ilmenee yleensä heti onnettomuuden tai äkillisen liikkeen jälkeen ja on erittäin voimakas, mikä voi estää sinua laskemasta jalkaa lattialle. Joskus kipu saattaa heikentyä, mutta muutaman tunnin kuluttua ja nivelten tulehduessa kipu ilmaantuu uudestaan.

Mitä tehdä: Pysäytä juokseminen, nosta jalkaasi välttäen liikkeitä vaurioituneen alueen kanssa ja levitä kylmiä kompressioita tai jäätä sairauteen. Käytä tarvittaessa kipulääkettä ja tulehduskipulääkkeitä, kuten diklofenaakki tai parasetamoli, kunnes näet lääkärisi. Joskus voi olla tarpeen käyttää lastua tai kipsiä vaurioituneen nivelten kiinnittämiseksi liikkeelle ja nopeutumaan palautumiseen. Katso lisää vinkkejä: Vaiheet nilkan nyrjähdyksen hoitamiseksi kotona.

4. Iliotibial band kitkaoireyhtymä

polven juokseva kipu se johtuu yleensä iliotibiaalinauhan kitkaoireyhtymästä, joka on tensor fascia lata -lihaksen jännetulehdus, joka aiheuttaa voimakasta kipua. Yleensä polvi on turvonnut ja henkilö tuntee kipua polven sivussa ja on vaikea jatkaa juoksua.

Mitä tehdä: Hidasta juoksuharjoittelua, lepää polvi ja levitä jäätä 15 minuuttia useita kertoja päivässä. Jos kipu ei katoa, ota lääkärin ohjauksessa kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä, kuten Ibuprofeenia tai Naprokseenia, tai käytä tulehduksellisia voiteita, kuten Cataflan, tulehduksen ja kivun vähentämiseksi lääkärin ohjauksessa.

On myös tärkeää vahvistaa luisto- ja sieppauslihaksia reiden puolella vähentääkseen tätä kipua ja venyttämällä jalkojen selän ja sivujen lihaksia. Katso kuinka polvi kipua hoidetaan juoksemisen jälkeen.

Ihanteellinen ei ole ajaa uudelleen, kunnes kipu on ratkaistu, mikä voi viedä noin 3–5 viikkoa.

5. Lihasjännitys

Se voi tapahtua, kun lihas venyy liikaa, aiheuttaen lihasjännitystä tai venytystä, joka tunnetaan myös nimellä kivitty oireyhtymä. Lihasjännitys tapahtuu tyypillisesti, kun lihas supistuu nopeasti tai kun vasikka on ylikuormittunut harjoituksen aikana, lihasväsymys, väärä asento tai vähentynyt liikealue.

Mitä tehdä: Lopeta juokseminen ja laita kylmään kompressiin tai jään päälle noin 15 minuutiksi, kunnes näet lääkärin. Yleensä lääkäri suosittelee fysioterapiaharjoitusten suorittamista. 

6. kramppi

Toinen syy jalka- tai vasikkakipuja juoksettaessa se on kramppi, joka ilmenee, kun lihaksessa on nopea ja tuskallinen supistuminen. Yleensä kramppeja ilmenee intensiivisen fyysisen harjoituksen jälkeen veden puutteen takia lihaksessa.

Mitä tehdä: Pysäytä juoksu ja venytä sairastunutta lihasta. Hieronta sitten kevyesti sairastunutta lihasta vähentääksesi tulehdusta ja kipua. Katso, kuinka venytä jalka ja vasikka kouristuksia lievittääksesi: Kramppi: mitä tehdä?

Nämä ongelmat voidaan useimmiten välttää tekemällä venytysharjoituksia ennen juoksemista ja sen jälkeen, juomalla vettä päivällä ja lähinnä liikunnan aikana ja välttämällä liikuntaa heti aterioiden jälkeen..

Katso vammojen välttämiseksi:

• 7 Ole varovainen kun harjoittelet yksin
• Kuinka valita parhaat juoksukengät