Tunne liikunnan edut

Säännöllinen fyysinen toiminta voi parantaa verenkiertoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa laihduttamaan, vähentämään sydänsairauksien riskiä ja vahvistamaan esimerkiksi luita. Nämä edut voidaan saavuttaa noin 1 kuukaudessa säännöllisen fyysisen toiminnan aloittamisen jälkeen, kuten kävely, köysihyppy, juokseminen, tanssi tai painoharjoittelu..

Lisäksi fyysisen toiminnan harjoittaminen tutkimuksen jälkeen on hieno strategia oppimisen vakiinnuttamiseksi lisääntyneen aivojen verenkiertoon ja lisääntyneiden katekoliamiinien vuoksi, jotka ovat välttämättömiä muistille.

Ylipainoisten tulee liikkua vähintään viisi kertaa viikossa 90 minuutin ajan rasvan polttamiseksi. Iäkkäät ihmiset voivat myös liikkua, ja sopivimmat ovat kehon toiminnallisuuden mukaiset. Nivelkipuissa tulisi etusijalla vedessä tehtävät harjoitukset, kuten esimerkiksi uima- tai vesiobiobinen harjoittelu. Katso, oletko ihanteellisen painon sisällä käyttää:

Fyysisen toiminnan hyödyt

Säännöllinen fyysinen harjoittelu on tärkeä parantamaan elämänlaatua ja halukkuutta harjoittaa päivittäistä toimintaa, ja siksi se on tärkeää kaiken ikäisille ihmisille käyttää. Fyysisen toiminnan tärkeimmät hyödyt ovat:

• Torjua ylimääräistä painoa;
• Paranna itsetuntoa ja edistää hyvinvointia;
• Vähentää masennusta;
• Paranna koulun suoritusta lasten ja nuorten kohdalla.
• Vähennä stressiä ja väsymystä;
• Parantaa mielialaa;
• Edistää immuunijärjestelmän vahvistamista;
• Parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä;
• Vahvistaa luita ja niveliä;
• Paranna ryhtiä;
• Vähentää kipua;
• Vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä;
• Paranna ihon ulkonäköä.

Säännöllistä fyysistä aktiivisuutta suositellaan kaiken ikäisille. Alle 12-vuotiaiden lasten tulisi kuitenkin mieluummin harrastaa esimerkiksi urheilua kuten tanssia, jalkapalloa tai karatea, koska ne ovat harjoituksia, jotka voidaan suorittaa 1 tai 2 kertaa viikossa ja jotka sopivat paremmin tähän ikäryhmään..

Aikuisten ja vanhusten tulee olla tietoisia painostaan, koska heidän ollessaan ihannepainonsa alaisia, heidän ei tulisi liikkua säännöllisesti välttääkseen liiallisia kalorikulutuksia..

On tärkeää, että ennen harjoitusten aloittamista tehdään tutkimukset henkilön yleisen terveydentilan tarkistamiseksi, ja siten on mahdollista ilmoittaa esimerkiksi paras liikunnan tyyppi ja ilmoitettu intensiteetti. Lisäksi on tärkeää, että henkilön mukana on koulutettu ammattilainen vammautumisriskin vähentämiseksi.

Kaikkien etujen saamiseksi on tärkeää, että fyysiseen toimintaan liittyy terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Katso mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen seuraavasta videosta:

Mitä syödä ennen ja jälkeen koulutuksen

Kuinka aloittaa harjoituksen

Ennen liikunnan aloittamista on tärkeää, että tehdään lääkärintarkastuksia nivelten ja sydämen toiminnan tarkistamiseksi, varsinkin jos henkilö on liikkumaton. Tällä tavalla lääkäri voi ilmoittaa, onko liikuntaa, jota ei ole osoitettu, ihanteellinen harjoituksen intensiteetti ja henkilön tarve seurata esimerkiksi kuntosalin opettajaa tai fysioterapeuttia..

Fyysisen toiminnan alkaminen voi olla melko vaikeaa ihmisille, jotka eivät ole tottuneet siihen, joten on suositeltavaa, että aluksi tehdään kevyempiä harjoituksia, mieluiten ulkona, kuten esimerkiksi kävelyä. Ihannetapauksessa harjoitukset tulisi suorittaa 3–5 kertaa viikossa, mutta voit aloittaa hitaasti tekemällä vain 2 päivää viikossa, 30–60 minuutin ajan. Toisesta viikosta alkaen voit lisätä taajuuden 3 tai 4 päivään ajan saatavuuden mukaan.

Kun fyysistä aktiivisuutta ei ole ilmoitettu

Fyysisen toiminnan harjoittamista suositellaan kaiken ikäisille ihmisille, mutta esimerkiksi verenpainetauti tai raskaana olevat naiset, joilla on esi-eklampsia, komplikaatioiden välttämiseksi on oltava liikunnanharjoittajan mukana. Siksi on tärkeää, että testit tehdään ennen liikunnan aloittamista, etenkin testit, joilla arvioidaan sydämen terveyttä. Löydä sydämen tärkeimmät testit.

Esimerkiksi ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, on lisääntynyt riski sydämen sykkeen muutoksiksi intensiivisen fyysisen toiminnan aikana, mikä suosii esimerkiksi infarktia ja aivohalvausta. Suurin osa verenpaineesta kärsivistä ihmisistä ei välttämättä tarvitse ammatillista seurantaa harjoittelujen aikana, mutta heillä on oltava paineenhallinta ja vältettävä erittäin intensiivisiä toimintoja lääkärin suosituksiin saakka, antaen parempia lieviä tai kohtalaisia ​​harjoituksia..

Raskaana olevilla naisilla, joilla ei ole paineenhallintaa, voi kehittyä esi-eklampsia, ja laajaa fyysistä aktiivisuutta ei suositella, koska se voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen ja jälkeläisiin vastasyntyneelle. Siksi on tärkeää, että naisen mukana on synnytyslääkäri ja hän suorittaa harjoituksia suuntautumisensa mukaan. Ymmärrä mikä preeklampsia on ja miten tunnistaa.

Siksi on tärkeää olla tietoinen joistakin tilanteista liikunnan aikana, kuten rintakipu, epänormaali hengenahdistus, huimaus ja sydämentykytys. On suositeltavaa lopettaa toiminta ja pyytää neuvoja kardiologilta.