Kuinka käyttää itsehierontarullaa vähentääksesi treenin jälkeistä kipua
Kiinteän vaahtorullan käyttäminen on erinomainen strategia vähentää harjoituksen jälkeen ilmenevää lihaskipua, koska se auttaa lievittämään ja vähentämään rintakehän jännitystä, joka on lihaksia peittäviä kudoksia, mikä lisää joustavuutta ja torjuu fyysinen liikunta.
Näiden telojen on oltava kiinteitä ja niissä on nykäyksiä ympärilläsi, jotta ne voivat hierontaa lihaksiasi syvemmin, mutta on myös pehmeämpiä teloja, joiden pinta on sileämpi ja jotka lisäävät verenkiertoa ennen harjoittelua keinona lämpeneminen, ja myös sujuvampaan ja rentouttavaan hierontaan kevyen harjoituksen lopussa, kun kipu ei ole.
Kuinka käyttää syvähierontarullaa
Sen käyttö on hyvin yksinkertaista ja hyödyt ovat suuria. Yleensä on suositeltavaa asettaa rulla lattialle ja käyttää oman kehosi painoa painettaessa hierontaa varten tarkoitettua aluetta huolehtimalla koko kipeän lihaksen stimulaatiosta, kunnes löydät suurimman kivun pisteen, vaatimalla pieniä liikkeitä kohti takaisin tähän kipeään kohtaan.
Kunkin alueen syvähieronta-ajan tulisi olla 5 - 7 minuuttia, ja kivun vähentyminen voi tuntua heti sen käytön jälkeen ja on etenevää, joten seuraavana päivänä kipua on vielä vähemmän, mutta on tärkeää välttää luiden pintojen kaatamista. kuten kyynärpäät tai polvet.
Polven kipu
Esimerkiksi iliotibiaalinauhan oireyhtymäksi kutsutun polven kipua vastaan, jota kutsutaan juoksutuksen jälkeen, sinun on asetettava itsesi tarkalleen kuten yllä olevassa kuvassa näytetään ja liu'uta telaa painosi avulla vähintään reiteen sivusuunnassa vähintään miinus 3 minuuttia. Kun löydät tietyn kipupisteen lähellä polvea, hiero tuo kohtaa rullalla vielä 4 minuuttia.
Reiden takaosaan
Esimerkiksi kuntosalin harjoituksen jälkeen reiden selkäkipujen torjumiseksi, sinun tulee pysyä kuvan yläpuolella olevassa asennossa ja antaa kehon painon liu'uttaa telaa koko takaosuuden alueelle, joka menee jalkaterän viimeisestä osasta. pusku polven takaosaan. Tämä ärsyke vähentää lihaskipua ja lisää huomattavasti venytyskapasiteettia kehon takaosassa. Hyvä testi, joka voi osoittaa tämän hyödyn, on venittää langankiveä ennen syvähierontaa ja sen jälkeen..
Venyttelyyn sinun on vain seisottava jaloillasi lonkan leveyden päässä ja taiputtava vartaloasi eteenpäin yrittäen asettaa kädet (tai käsivarret) lattialle pitämällä jalat aina suorana.
Vasikan kipu
Vasikkakipu on yleinen kuntosalilla harjoittamisen jälkeen ja myös juoksemisen jälkeen. Hieno tapa lievittää tätä epämukavuutta on antaa rulla liukastua kaksoisjalkalihasten koko pituus akillesen kantapään suuntaan. Tässä tapauksessa voit antaa rullan liukua molemmille jaloille samanaikaisesti, mutta syvempää työtä varten tee se yhdellä jalalla kerrallaan ja vie lopussa jalan venyttäminen pitäen yllä yllä olevan kuvan osoittama sijainti. noin 30 sekunnista 1 minuuttiin kummankin jalan kanssa.
Selkäkipu
Rullan liukuminen koko selkäalueelle on erittäin mukavaa ja auttaa selviytymään fyysisen liikunnan aiheuttamista kivuista ja jopa huonon unen jälkeen, kun heräät selkäkipuilla. Sinun täytyy vain pysyä kuvan osoittamassa asennossa ja antaa rullan liukua kaulasta pakaran alkuun. Koska takaosa on suurempi, sinun tulee vaatia tätä hierontaa noin 10 minuuttia.
Mistä ostaa vaahtorullan
On mahdollista ostaa vaahtorullat kuvien mukaan urheiluvälinekaupoista, kuntoutuskaupoista ja myös Internetistä. Hinta vaihtelee tuotteen koon, paksuuden ja lujuuden mukaan, mutta vaihtelee välillä 100–250 reaalia.
Muut vaahtovalssien käyttötavat
Sen lisäksi, että Foam Roller on loistava korjata vammoja, lisätä joustavuutta ja taistella harjoituksen jälkeen, sitä voidaan käyttää myös harjoituksiin, jotka vahvistavat vatsan ja lannerangan lihaksia ja lisäävät tasapainoa, ja siksi niitä käytetään laajasti harjoitustunneissa. Jooga ja pilates.
