Kuinka ottaa heraproteiinia lihasmassan saamiseksi

Heraproteiini voidaan ottaa noin 20 minuuttia ennen harjoittelua tai 30 minuuttia koulutuksen jälkeen, ja sitä käytetään pääasiassa fyysisen toiminnan jälkeen lihaksen palautumisen parantamiseksi ja proteiinipitoisuuden lisäämiseksi kehossa.

Heraproteiini on maidosta eristetty proteiinilisäaine, jota voi löytää apteekista ja lisäravinteiden myymälöistä. Hinta vaihtelee 60–200 reain välillä. Otettava määrä riippuu tekijöistä, kuten ikä ja paino, mutta yleensä suositellaan kuluttamaan 20 - 40 g lisäravintetta päivässä.

Mihin heraproteiini on tarkoitettu?

Heraproteiinilla on täydellisenä proteiinilisäaineena esimerkiksi seuraavia etuja:

• Lisää lihasvoimaa ja harjoittelukykyä;
• Vähennä proteiinien palamista kehossa;
• Paranna harjoituksen jälkeistä lihaksen palautumista;
• Lisää proteiinien ja lihasten tuotantoa.

On tärkeätä muistaa, että näiden hyötyjen maksimaalisen hyödyn saamiseksi ja harjoittelun suorituskyvyn parantamiseksi proteiinilisäaineen on oltava osa terveellistä ruokavaliota. Katso mitä doping on urheilussa ja tiedä mitkä aineet ovat kiellettyjä.

Suositeltava määrä

Heraproteiinin suositeltu määrä vaihtelee iän, sukupuolen, painon ja harjoitetun fyysisen aktiivisuuden intensiteetin mukaan, koska mitä intensiivisempi harjoitus, sitä enemmän proteiineja tarvitaan lihaksen palauttamiseen. Siksi on erittäin tärkeää kuulla ravitsemusterapeutti tai lääkäri annoksen muuttamiseksi ennen minkään lisäravinteen ottamista..

Yleensä suositellaan 20–40 g lisäainetta päivässä, joka voidaan jakaa kahteen päivittäiseen annokseen. On myös tärkeää muistaa, että miehet tarvitsevat enemmän proteiinia kuin naiset, koska heillä on enemmän lihaksia kehossa.

Heraproteiinien lihotus?

Heraproteiini voi tehdä rasvasta, kun se otetaan ylimäärin tai kun ravitsemusterapeutti ei suosittele sitä, koska proteiinien ylimäärä yhdessä epätasapainoisen ruokavalion kanssa lisää ruokavalion kaloreita, mikä johtaa painonnousuun.

Heraproteiinilisäaineiden tyypit

Heraproteiineja on 3 tyyppiä, jotka vaihtelevat tuotantomuodon ja lisäosassa olevien proteiinimäärien mukaan:

• tiivisteet: prosessoidaan yksinkertaisemmin ja sisältää siksi myös hiilihydraatteja, rasvaa, laktoosia ja mineraaleja. Yleensä proteiinien konsentraatio vaihtelee välillä 70 - 80%. Esimerkki: 100% heraproteiinikultastandardi Optimumilta ja suunnittelijan heraproteiini Proteiini.
• eristetty: se on puhtain proteiinimuoto, jossa ei ole hiilihydraatteja tai rasvoja täydennyskoostumuksessa. Esimerkki: Iso Whey Extreme Black (Probiótica) ja Whey Protein VP2 Isolate (AST).
• hydrolysoitu: Sen lisäksi, että tämä lisäaine on puhdasta proteiinia, se käy läpi myös prosessin, jossa proteiinit hajoavat, mikä nopeuttaa imeytymistä suolistossa. Esimerkki: Dymatize- ja Pepto Fuel -tuotemerkeistä 100% hydrolysoitu ISO 100 heraproteiinieriste, hera 100% hydrolysoitu tuotemerkiltä Remains.

Hydrolysoitu heraproteiini on se, jolla on korkein hinta, kun taas väkevöity tyyppi on halvin, joten suositellaan myös kuluttamista herättäessäsi tai ennen nukkumista tarvittaessa.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Proteiinivalmisteet aiheuttavat haittavaikutuksia, etenkin kun niitä kulutetaan liikaa, mikä voi aiheuttaa kaasua, pahoinvointia, kouristuksia, ruokahalun heikkenemistä ja päänsärkyä.

Tämän tyyppinen lisäravinne on vasta-aiheinen alle 18-vuotiaille lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille sekä munuaistautien, kihti- ja maitoproteiiniallergiatapauksissa..

Mikä on heraproteiini

Heraproteiini on heraproteiinista saatu lisäosa, jota saadaan juuston valmistuksen aikana.

Tämä on korkealaatuinen proteiini, jota elimistö käyttää erittäin hyvin, ja siksi sen lisäksi, että sitä suositellaan fyysistä liikuntaa harjoittaville ihmisille, sitä voidaan käyttää myös ihohaavoissa, haavaumissa, haavaumissa tai palauttaa syöpähoitoa tai aidsia sairastavat potilaat, mutta aina lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.

Heran lisäksi katso myös kuinka käyttää BCAA: ta parantamaan harjoituksen suorituskykyä.