9 CrossFit-harjoitusta vatsan menettämiseksi
Crossfit on harjoitusmuoto, jossa tavoitteena on korkea intensiteetti, joka voi olla kiertomuodossa, joka on suoritettava 3–5 kertaa viikossa ja joka vaatii fyysistä kunnonmuutosta, koska kunkin harjoituksen välillä on hyvin vähän lepoaikaa..
Nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona tai kuntosalilla kouluttajan ohjauksella, jotta voidaan varmistaa, että harjoittelu suoritetaan oikein, ilman loukkaantumisriskiä. Ennen harjoitteluohjelman aloittamista on kuitenkin kuultava lääkäriä tarkistamaan sydämen terveys ja onko iän tai ortopedisten sairauksien asettamaa rajoitusta selkärankaan tai niveliin. Lisätietoja crossfitistä.
Jotta henkilöllä olisi toivotut tulokset, on tärkeää, että harjoittelujen lisäksi noudatetaan tasapainoista, terveellistä ja riittävää ruokavaliota. Katso, millaisen crossfit-ruokavalion tulisi olla.
Joitakin esimerkkejä Crossfit-harjoituksista painon ja vatsan menettämiseksi ovat:
1. Hyppynaru
Köysi on elementti, joka on läsnä käytännöllisesti katsoen kaikissa crossfit-laatikoissa ja kuntosaleissa, koska se antaa henkilölle mahdollisuuden lisätä aineenvaihduntaaan lyhyessä ajassa, mikä suosii kalorien polttoa ja reiden, vasikoiden ja vatsan värjäytymistä, joten harjoitus, joka auttaa sinua menettämään vatsasi.
Henkilön fyysisestä kunnosta ja koordinaatiosta riippuen on mahdollista asettaa pidempiä harjoitusiaikoja ja liikunnan vaihteluita. Jotta saataisiin lisää etuja ja parannettaisiin tuloksia, on mielenkiintoista hypätä köysi ja aloittaa uusi harjoitus ennalta asetetun ajan kuluttua. Tällä tavalla on mahdollista pitää aineenvaihdunta aina aktiivisena ja menettää enemmän kaloreita.
2. Varren taipuminen
Vaikka taivutus on harjoitus, jota käytetään laajasti rintakehän lihasten ja käsivarsien vahvistamiseen, liikkeen suorittamiseksi oikein on myös tarpeen aktivoida vatsalihakset ja vahvistaa sitä. Lihasten vahvistumisen vuoksi rasvanpoltto on nopeampaa, vatsa mukaan lukien.
Pysäytäksesi sinun on makaa vatsallasi, tuettava kehosi painoa varpaissa ja käsissä, tuomalla kehosi lähelle lattiaa, taivuttamalla vain kyynärpääsi. On suositeltavaa suorittaa eniten toistoja 20 sekunnin ajan ja heti sen jälkeen seuraavan harjoituksen aloittamiseksi. Niille, jotka eivät pysty suorittamaan ponnisteluja jalkoihin lepäävän vartalon painon avulla, se voidaan tehdä lattialla polvillaan, mutta on tärkeätä yrittää vähitellen suorittaa lisäosat ilman polvia lattialla..
3. kyykky
Kuten taipuminen, kyykky on harjoitus, joka vaatii vatsalihaksen aktivointia, jotta liike tehdään oikein ja harjoittelun tulokset voidaan havaita, kuten lisääntynyt jalka- ja vatsalihasten vastus ja vahvuus..
Kyykkyyn voidaan tehdä useita tapoja, jotka saattavat vaihdella henkilön suorittaman harjoittelun tyypin, fyysisen kuntoutuksen ja esimerkiksi joidenkin nivelrajoitusten mukaan. Suurimman osan ajasta kyykky tehdään itse vartalon painolla, jolloin monet toistot tehdään normaalisti lyhyessä ajassa, tai painonnosalla takana, jolloin aika voidaan määrittää suorittamaan mahdollisimman monta kyykkyä tai kyykkyjen määrä on riippuvainen käytetystä kuormasta.
Tapaa muita kyykkyjä, jotka voidaan tehdä vatsan menettämiseksi.
4. Burpees
Burpees ovat intensiivisiä harjoituksia, jotka toimivat melkein kaikissa lihasryhmissä, koska ne vastaavat kyykkyjen, punnitusten ja korkojen yhdistelmää, auttaen parantamaan sydän- ja hengitysteiden kapasiteettia ja fyysistä kuntoa, edistäen lisäksi rasvanpolttoa, mukaan lukien vatsa.
Burpees ovat yksinkertaisia suoritettavia harjoituksia, ja henkilön tulisi aloittaa seisomaan, laskea sitten alaspäin, kunnes ne saavuttavat kyykyasennon, ja työntää sitten jalat takaisin pysyäkseen pöydällä. Vedä jalanlaudan jälkeen jalat lähelle vartaloasi ja nouse ylös pienellä hypolla. Harjoitus tulee toistaa useita kertoja ja mieluiten samassa tahdissa.
5. Vatsan
Vatsaharjoitukset ovat tärkeitä vatsan vahvistamiseksi ja vartalon suuremman vakauden varmistamiseksi. Lisäksi, kun vatsalihaksia työskennellään ja kehitetään, alueella on kannustin polttaa kertynyttä rasvaa, aiheuttaen henkilölle menettää vatsansa..
Vatsavaihtoehto, jota usein käytetään crossfitissä, on vatsakanootti, jossa henkilö makaa ja nostaa vain tavaratilaa ja jalkoja, kuten aletra V muodostaisi, asettaa kädet eteenpäin ja pysyy tässä asennossa ennalta -determined.
6. Varpaat baariin
Varpaat kiinni on harjoitus, joka auttaa myös vatsan vahvistamisessa ja siten vatsarasvan menettämisessä. Suoritaksesi tämän harjoituksen pysy vain ripustettuna crossfit-baariin ja siirrä vartaloasi saadaksesi jalat baariin. Aloittelijoille ensimmäisten harjoitusten suorittamisen aikana baarissa olevien jalkojen sijasta saattaa polvet tuoda rintaan.
7. Surffilauta
Lauta on harjoitus, joka edistää myös vatsan vahvistamista, koska se pakottaa ihmisen supistamaan vatsan ja pysymään tässä asennossa tietyn ajanjakson, yleensä 30 sekunnin ja 1 minuutin välillä, mikä auttaa vatsan menettämisessä..
8. Kettlebell swing
Kettlebell swing on harjoitus, joka vaatii fyysistä valmistautumista ja vartalon tuntemusta, koska henkilön on pidettävä selkäranka suorana ja rytminen hengitys. Voit tehdä tämän pitämällä kettlebell-ääntä molemmilla käsillä ja taivuttamalla polviasi ikään kuin aikoisit kyykyllä. Sitten vartaloa tulisi työntää niin, että vetoketju on olkakorkeudella ja polvet ovat pitkittyneet, ja laske sitten ketjunkellus samalla polulla. Liike on toistettava niin monta kertaa kuin harjoitussuunnitelma osoittaa.
Tämä harjoittelu, sen lisäksi, että työskentelee alaraajojen lihaksia kyykkyn takia, toimii myös alaraajojen lihaksia ja vatsalihaksia auttaen menettämään vatsaa..
9. kiipeilijä
Tämä harjoittelu stimuloi myös fyysisen kuntoutumisen parantamista, ja suoritettavan henkilön on pidettävä vatsalihakset supistuneina. Voit tehdä kiipeilijän, jota kutsutaan myös supermiesksi, laita kädet ja varpaat lattialle lattialle ja saavuta vuorotellen polvi lähellä rintaasi 20 sekunnin ajan..
