Jalkapallon 7 tärkeintä terveyshyötyä

Jalkapalloilua pidetään täydellisenä harjoituksena, koska intensiiviset ja monipuoliset liikkeet juoksemisen, potkimisen ja kääntymisen avulla pitävät kehon aina terveenä, ja ovat erinomainen vaihtoehto myös naisille, koska auttavat ehkäisemään osteoporoosia ja PMS-oireita.. 

Tämä urheilu on erinomainen tapa laihtua ja pysyä hyvässä kunnossa, se torjuu myös stressiä ja ahdistusta, parantaa sosiaalista elämää ja välttää lasten liikalihavuutta ja masennusta. Kaikkien etujen saavuttamiseksi on suositeltavaa harrastaa jalkapalloa vähintään 30 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa. 

1. Auttaa laihduttamaan

Jalkapallo-ottelun aikana koko kehon on työskenneltävä yhdessä, ja tämä johtaa korkeisiin kalorikulutuksiin. Jatkuvan liikkeen tarve aiheuttaa suurta rasvanpolttoa, jolloin on mahdollista menettää keskimäärin 250 kaloria 30 minuutin välein. 

Lisäksi jalkapallo nopeuttaa kehon intensiivisen työn takia aineenvaihduntaa, minkä vuoksi kalorien polttaminen kestää useita tunteja pelin jälkeen. 

2. Lisää lihasmassaa 

Jalkapalloharjoituksen aikana käytetään jatkuvasti useita sekä yläraajojen, alaraajojen että vatsan lihasryhmiä, mikä aiheuttaa niiden lihaskuitujen kasvua ja lisääntymistä. Tällä tavalla lääkärit kehittävät ajan myötä isompia ja vahvempia lihaksia.  

Urheilun ja painoharjoituksen yhdistäminen kaksi tai kolme kertaa viikossa tekee lihasmassan vahvistamisesta ja saamisesta entistä tehokkaamman. 

Katso alla olevasta videosta lisää vinkkejä lihasmassan lisäämiseksi:

Mitä syödä ennen ja jälkeen koulutuksen

6. Vähentää stressin ja masennuksen mahdollisuuksia

Hyvinvointia lisäävien hormonien, kuten endorfiinien ja serotoniinin, vapautumisen lisäksi jalkapallon pelaaminen tuo hyötyjä stimuloimalla joukkuehenkeä ja ryhmätyötä, koska aina on oltava yhteys muihin ihmisiin ja ystäviin. Näistä syistä sen lisäksi, että tämän urheilun harjoittaminen on helppoa ja hauskaa, se vähentää stressin tai surun tunnetta ja on erinomainen liittolainen ahdistuksen ja masennuksen ehkäisyyn ja hoitoon.. 

Näistä syistä naisille jalkapallo on erinomainen lääke PMS-oireita vastaan.

7. Estää Alzheimerin puhkeamista

Jalkapalloharjoittelu saa ihmiset reagoimaan nopeammin ja kehittämään aivojen toimintoja, kuten keskittymistä, huomiointia ja päättelyä. Tällä tavalla aivot aktivoituvat ja välttävät mahdollisuuksia kehittää aivosairauksia ja dementioita, kuten Alzheimerin tautia.. 

Ymmärrä jalkapalloilun riskit

Ennen jalkapalloilun aloittamista on tärkeää saada lääketieteellinen arviointi, erityisesti sydämen toiminnasta, jotta voidaan tarkistaa sellaiset ongelmat kuin sydämen rytmihäiriöt, jotka, kun niitä ei tunnisteta, voivat olla hengenvaarallisia.

Jalkapallon harjoittamiseksi tarvitaan lisäksi joitain varotoimenpiteitä haittojen välttämiseksi, kuten:

1. Lihas- ja luuvammat: Tämä voi tapahtua äkillisissä liikkeissä ilman riittävää aikaisempaa venytystä;
2. traumat: Koska kyseessä on urheilu, jolla on paljon fyysisiä kontaktia muiden ihmisten kanssa, on oltava erityisen varovainen vammoille, jotka ovat aiheutuneet törmäyksestä muihin ihmisiin tai esineisiin, jotka voivat olla mustelmia, murtumia tai jopa verenvuotoja.
3. Nivelten kuluminen: Hyvin liioiteltu käytäntö ja ilman ammattihenkilön ohjausta voi aiheuttaa kehon vaatimuksen liialliselle tasolle, ja nivelten muodostava rusto on kulunut.. 

Voidaan nähdä, että hyödyt ylittävät huomattavasti jalkapalloharjoituksen vahingot, mutta on suositeltavaa venyttää ennen harjoittelua tai sen jälkeen ja mieluiten ammattilaisten seurassa tehdä jalkapallopeleistä erinomainen lääke terveys ja hyvinvointi.