Kävely 6 tärkeintä terveyshyötyä
Kävely on aerobinen fyysinen aktiviteetti, jota kuka tahansa voi suorittaa riippumatta henkilön iästä ja fyysisestä kunnosta, ja sillä on useita terveydellisiä etuja, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen, stressin ja ahdistuksen oireiden vähentäminen, lihaksen vahvistaminen ja vähentynyt turvotus.
Jotta sillä olisi todellisia terveyshyötyjä, on tärkeää, että kävely tehdään säännöllisesti ja siihen liittyy hyviä ruokailutottumuksia, koska on mahdollista pysyä terveenä.
Kävely tärkeimmät hyödyt ovat:
1. Vähentää turvotusta
Kävely auttaa vähentämään jalkojen ja nilkan turvotusta, koska se suosii verenkiertoa ja vähentää nesteretentiota. Turvotuksen torjumiseksi on kuitenkin tärkeää, että henkilö juo päivällä runsaasti nesteitä, on terveellinen ruokavalio ja harrastaa kävelyä säännöllisesti vähintään 30 minuutin ajan. Katso lisää nesteretention torjumisesta ja turvotuksen vähentämisestä.
Raskauden aikana kävely on myös tarkoitettu vähentämään jalkojen turvotusta päivän lopussa. Lisäksi kävely raskauden aikana auttaa rentoutumaan, estää painonnousua ja vähentää preeklampsian ja raskauden diabeteksen riskiä. Synnytyslääkärin on kuitenkin ohjattava kävelykäytäntöä.
2. Estää tautia
Säännölliset kävelyretket auttavat estämään joitain sairauksia, erityisesti sydän- ja verisuonitauteja, kuten ateroskleroosia ja verenpainetauti, liikalihavuus, tyypin 2 diabetes ja osteoporoosi. Tämä johtuu siitä, että eri lihakset työskentelevät fyysisen toiminnan aikana, mikä tuottaa enemmän energiamenoja parannetun verenkierron edistämisen lisäksi..
Kävely edistää myös suonien ja valtimoiden eheyttä, vähentäen rasvan kerrostumisen mahdollisuutta verisuonen seinämään, estäen siten ateroskleroosia sydän- ja hengityselinten kapasiteetin parantamisen lisäksi. Lisäksi kävely on tehokas osteoporoosin estämisessä, koska se edistää luun tiheyden lisääntymistä ja estää kulumista ajan myötä.
Jotta sairauksien ehkäisy olisi tehokasta kävelyllä, on tärkeää, että henkilöllä on terveelliset ruokailutottumukset, välttäen makeisia, sokereita ja ylimääräistä rasvaa. Opi syömään tasapainoista ruokavaliota laihtua.
3. Vahvistaa lihaksia
Lihasten vahvistaminen tapahtuu, koska säännöllisen liikunnan avulla lihakset alkavat kerätä enemmän happea lisäämällä sen tehokkuutta. Koska kävely on aerobinen harjoitus, mukana on ryhmä lihaksia, joiden on toimittava yhdessä, mikä johtaa vahvistumiseen..
4. Parantaa vartaloasentoa
Koska kävely on fyysinen aktiviteetti, johon liittyy useita lihaksia ja niveliä, säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan kehon asentoa..
5. Edistää rentoutumista
Kävelyn edistämä rentoutuminen johtuu hyvinvoinnin tunteesta vastaavien hormonien, erityisesti endorfiinien ja serotoniinien, vapautumisesta fyysisen toiminnan aikana. Nämä hormonit vaikuttavat suoraan hermosoluihin ja kykenevät torjumaan psykologisia muutoksia, kuten ahdistusta ja stressiä, sen lisäksi, että ne pystyvät edistämään niska- ja hartialihasten rentoutumista, koska tämä jännitys voi liittyä esimerkiksi stressiin..
6. Parantaa muistia
Säännöllisen liikunnan uskotaan parantavan myös muistia, koska fyysinen aktiivisuus stimuloi aivojen verenkiertoa paremmin, mikä suosii katekolamiinien tuotantoa harjoituksen aikana. Tämän hyödyn saamiseksi on välttämätöntä, että kävelyä harjoitetaan päivittäin maltillisella tahdilla ja noin 30 minuutin ajan.
Kuinka laihtua kävelemällä
Kävely voidaan tehdä missä tahansa iässä ja missä tahansa, esimerkiksi kuntosalilla, rannalla tai kadulla. Jotta kävely olisi terveellistä ja polttaa kaloreita, on tärkeää kävellä nopeasti ylläpitämällä nopeutta, jotta hengitys kiihtyy ja et ole mahdollista puhua helposti. Lisäksi on suositeltavaa kutistaa vatsalihakset samanaikaisesti oikean asennon ylläpitämiseksi ja käsivarsien kääntämiseksi voimakkaasti, koska tämä ele parantaa verenkiertoa.
Jos kävely tehdään päivittäin, kävely vaikuttaa painonpudotukseen ja vatsan menetykseen, ja voit polttaa jopa noin 400 kaloria tunnissa ja noin 2,5 cm vatsan kuukaudessa. Lisäksi, kun se tehdään hiljaisessa paikassa, jossa on hyvä maisema, se voi olla hyvä hoito stressin hallitsemiseksi. Ymmärrä enemmän siitä, kuinka kävely auttaa laihduttamaan.
On hyvä kävellä paastoamalla?
Kävely paastoamisesta ei ole terveydelle hyödyllistä, koska se voi aiheuttaa huimausta, pahoinvointia ja pyörtymistä, koska henkilöllä ei ehkä ole tarpeeksi verensokeria kävelemään. Siksi on ihanteellista syödä kevyttä ateriaa, esimerkiksi hiilihydraatteja ja hedelmiä, kuten viljaleipää ja hedelmämehua, ennen liikuntaa, välttää liian suuria aterioita, jotta ei tunteisi olon epämukavaksi.
Tärkeitä varotoimenpiteitä kävelyn aikana
Kävelyn aikana on tärkeää noudattaa joitain varotoimenpiteitä, jotta suositellaan vammoja tai tilanteita, jotka eivät vaaranna henkilön hyvinvointia:
- Käytä mukavia kenkiä ja kevyitä vaatteita;
- Juo 250 ml vettä jokaista kävelytuntia kohti;
- Käytä aurinkovoidetta, aurinkolaseja ja hattua tai korkkia suojautuaksesi auringolta;
- Vältä lämpimämpiä aikoja, kuten klo 11–16 ja erittäin vilkkaita katuja;
- Suorita venytysharjoituksia ennen kävelyä ja sen jälkeen, kuten venytä jalkoja ja käsiä, aktivoida verenkierto ja estää kouristukset. Tiedä mitä harjoituksia tehdä.
Tämä kävelyhoito auttaa estämään terveysongelmia, kuten vammoja, kuivumista, lämpöhalvausta tai auringonpolttamaa..
