Endorfiineja, jotka ovat 7 tapaa vapauttaa ne (ja olla onnellisempia)
Endorfiinit ovat ryhmä hormoneja tai kemiallisia aineita, jotka erittävät aivot ja keskushermosto ja jotka suorittavat erilaisia toimintoja psykologisella tasolla. Vapautuessaan ne leviävät koko kehoon veren välityksellä, mikä tuottaa hyvinvoinnin, placerin, euforian ja onnellisuuden tunnetta, tämä hormonien ryhmä endorfiineissa, serotoniini, dopamiini, opiaattipeptidit ja oksitosiini, jota kutsutaan myös hormoniksi. de la Felicidad.
Onnellisuus lisää itsetuntoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, torjuu ikääntymistä ja vähentää stressiä, joten onnellisuus liittyy suoraan näihin hormoneihin. Matalat tasot liittyvät vastakkaisiin vaikutuksiin, kuten fyysiseen, tunnekipuun, riippuvuuteen ja riskialtisten kanavien suurempaan esiintyvyyteen.
Endorfiinien vapauttamiseen verenkiertoon on useita tapoja, mikä lisää mahdollisuuksia tuntea onnelliseksi. Nämä hormonit voivat vapautua millä tahansa aisteja stimuloivalla toiminnalla, kuten kuuntelemalla suosikkimusiikkiasi, rakastuessasi ja pitäessäsi yhteydessä toisiinsa. Ne johtuvat näistä ärsykkeistä, joiden kanssa hermosto reagoi, vapauttaen nämä hormonit vereen, lukemalla lukuisia hyödyt terveydelle. Jotkut suositukset endorfiinien vapauttamiseksi ovat:
1. Suorita harjoituksia
Yksi parhaimmista tavoista vapauttaa endorfiineja on ajamalla rataa ainakin kerran viikossa. Mutta jos et halua tehdä tällaista liikuntaa, voit myös harjoitella muita, kuten mennä ryhmäluokille kuntosalilla tai jotain rentouttavampaa, kuten esimerkiksi Pilates- tai Joogatunteja.
Lisäksi henkilö voi valita harjoittaa aktiviteettia, joka tapahtuu ja jolla on myös mahdollisuus käyttää vartaloaan, kuten pyöräillä, kävellä, surffata tai harrastaa haluamaasi tanssityyliä..
On tärkeää löytää viikon aikana jonkin aikaa omistautua tähän toimintaan. Tunne fyysisen toiminnan hyödyt.
2. Syö suklaata
Suklaa stimuloi hyvinvointiin liittyvien välittäjäaineiden vapautumista, sisältää endorfiinia, jota kutsutaan anandamidiksi, mikä saa syömisen ihmisen mielestä enemmän onnelliseksi ja tyytyväiseksi.
Nauti suklaan eduista syömällä vain neliö päivässä, ja ihanteellinen on musta suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota, koska sen koostumuksessa on vähemmän rasvaa ja sokeria, mikä vähentää sen kielteisiä vaikutuksia. Balanza.
Nauti suklaan syömisen muista eduista terveydelle.
3. Ruho
Jaa ystävien kanssa kertomalla tarinoita, muistamalla onnellisia hetkiä, mukaan lukien katsomalla elokuvia hauskoilla kohtauksilla tai komediaohjelmia, jotka voivat tarjota suuria iloa, joten se voidaan tehdä usein.
La riisalla on monia terveyshyötyjä, joten sitä voidaan käyttää hoitomuodoksi, nimeltään risoterapia, jonka tarkoituksena on mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden edistäminen naurun kautta..
4. Ystävällinen yhteys
Seksuaalinen placer vapauttaa endorfiineja, jotka edistävät onnellisuutta, joten on tärkeää ylläpitää hyviä rakastavia suhteita, joissa seksuaalinen kontakti on tyydyttävä ja säännöllinen..
Nauttiakseen mahdollisimman läheisestä kontaktista on ihanteellista, että henkilö tuntee maun kumppaninsa kanssa ja että kaikki tunteelliset suhteet edistävät hänen tyytyväisyyttään onnellisuuden edistämiseksi ja suhteen vahvistamiseksi..
5. Ole kiitollinen
Kiitollisuus elämästä, ystävien läsnäolosta tai perheestä sallii myös endorfiinien vapautumisen tuoden onnea, sillä on aina hyvä ottaa aikaa pohtimiseksi ja löytää syitä olla kiitollinen..
Luodakseen ja ylläpitääkseen tätä tapaa kiittää sinua hyvistä asioista elämässä, pienet mukaan lukien, henkilö voisi laatia luettelon syistä, joista sinun tulee olla kiitollinen. Joten voit yrittää laittaa ainakin yhden elementin tähän luetteloon joka päivä ja mietiskellä sitä, koska ne ovat kuin työtä.
Sitten joskus henkilö näkee, että jos on syitä tuntea olosi tyytyväiseksi ja onnelliseksi.
6. Muista hyvät hetket
Kuinka paha me ajattelemme surullisista tilanteista, huonoista tunneista, joita voimme sanoa. Ajatukseni, että kun sinulla on positiivisia ajatuksia ja kauniita muistoja, on enemmän mahdollisuuksia olla onnellinen.
Ihmisten, joilla on tapana valittaa koko elämän ajan, on tunnistettava kaikki negatiivisen kommentin antaneet ajat ja yritettävä kiinnittää huomionsa ja korvata nämä huonot ajatukset pitkään. Lisäksi onnellisuuden saavuttamiseksi on erittäin tärkeää kyky nähdä asioiden positiivinen puoli.
7. Suunnitelmien laatiminen
Avain menestykseen on tasapainon ylläpitäminen aiheiden ja todellisuuden välillä. Joten asioiden kanssa, jotka auttavat sinua saavuttamaan ne, sinun on kuitenkin pidettävä jalat maassa pettymysten välttämiseksi. Hänelle ihmisen on rakennettava polku samanlaiseksi ajaksi, jotta siitä voi tulla todellisuutta. Kun tämä tapahtuu, on syytä enemmän kiitollisuudelle, aiheuttaen huonoa onnea.
Toinen tapa saavuttaa onnellisuus on lisätä serotoniinin tuotantoa stimuloivien ruokien, kuten tomaattien, pähkinöiden ja punaviinin, kulutusta..
Laittomat huumeet, kuten heroiini, kokaiini ja huumeet, kuten amfetamiinit, voivat aiheuttaa onnea ja euforiaa, mutta se on hetkellinen vaikutus, joka vahingoittaa aivojen toimintaa ja terveyttä. Tiedät mitä lääkkeet tekevät terveydellesi.
