Suositellut kofeiinivaikutukset, oireet ja annokset

Liiallinen kofeiinin kulutus voi aiheuttaa yliannostuksen kehossa, aiheuttaen oireita, kuten vatsakipuja, unettomuutta. Kahvin lisäksi kofeiinia on esimerkiksi energiajuomissa, kuntosaliravinteissa, lääkkeissä, vihreässä teessä, mate- ja koolajuomissa..

Suurin suositeltava kofeiiniannos on 400 mg päivässä, merkistä riippuen, tuotemerkistä riippuen, espressokahvissa on noin 77 mg kofeiinia, joten olisi tarpeen juoda 5 kupillista ja vihreä pullo sisältää 25 mg, jouten juomaan esimerkiksi noin 16 kupillista. On myös tärkeää ottaa huomioon muiden kofeiinia sisältävien tuotteiden saanti. 

Kofeiinin yliannostuksen oireet

Kahvin ylimäärä voi aiheuttaa yliannostuksen ja seuraavia oireita voi ilmetä:

• Lisääntynyt sydämen kuori:
• Harha- ja hallusinaatiot;
• mareos;
• ripuli; 
• Convulsiones;
• Fiebre ja ylimääräinen hiki;
• Vaikea hengittää;
• Dolor en el pecho;
• Hallitsemattomat lihasliikkeet.

Kun tarkkaillaan näiden oireiden esiintymistä, suositellaan menemistä sairaalan päivystysosastoon, koska lääketieteellistä apua tarvitaan. 

Näissä tapauksissa voi olla tarpeen suorittaa lääketieteellinen harjoitus, ja oireiden vakavuudesta riippuen hoito voi sisältää mahahuuhtelua, aktiivihiilen saantia ja lääkkeiden antamista, jotka auttavat hallitsemaan oireita..

Liiallisen kahvin kulutuksen oireet

Joitakin oireita, jotka viittaavat liialliseen kofeiinin kulutukseen, ovat:

• ärtyneisyys;
• Vatsakipu;
• Kevyt kattopallo;
• Insomnio;
• Hermostuneisuus ja levottomuus;
• ansiedad.

Kun näitä oireita esiintyy eikä niiden ulkonäköä voida perustella muilla mahdollisilla syillä, on mahdollista, että kahvin tai kofeiinia sisältävien tuotteiden kulutus voi olla liioiteltua, ja on suositeltavaa lopettaa juominen välittömästi..

Suositeltava päivittäinen kofeiinimäärä

Euroopan elintarviketurvallisuusviraston ja Yhdysvaltain kansallisten tiedeakatemioiden suosittelema kofeiinimäärä aikuisille on 400 mg päivässä. Tähän paikkaan pääsee helposti energiajuomia käyttämällä kahvia ja teetä, lisäravinteita ja kapseleita yhden kanssa niistä.

Lisäksi on tärkeää muistaa, että kofeiinitoleranssi vaihtelee myös ihmisen iän, pituuden ja painon sekä kunkin ihmisen suvaitsevuuden mukaan. Jotkut intialaiset tutkimukset kuitenkin osoittavat, että 5 gramman kofeiiniannos voi olla tappava, mikä vastaa 22 litran kahvin tai 2 kupin ja keskimääräisen puhtaan kofeiinin kulutusta..

Vaikka kofeiini voi vaikuttaa vaarattomalta, se on keskushermoston stimulantti, joka häiritsee aivojen ja kehon toimintaa. Lisäksi on tärkeää muistaa, että tätä ainetta ei ole vain kahvissa, vaan myös joissakin ruuissa, virvoitusjuomissa, teessä, suklaassa, ravintolisissä tai lääkkeissä, esimerkiksi.