Vaiheet hoitoon tulehtunut iskiashermo kotona

Iskias kodinhoito on selän, pakaran ja jalkojen lihaksen rentouttaminen siten, että iskiashermo ei ole paineessa.

Kuuman kompressin laittaminen, kipukohdan hieronta ja venytysharjoittelu ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja odottaessasi lääkärin tapaamista tai täydentämään fysioterapiahoitoa..

Mikä on iskias

Iskias on kipu, joka syntyy iskiashermon polulla, joka alkaa selkärangan päässä ja kulkee pakaran ja reiden takana jalkojen pohjaan. Tästä syystä iskiasen sijainti voi vaihdella vaikuttaen mihin tahansa pisteeseen koko polulla.

Yleisin kipupaikka on sääriosassa ja vaikka kummallakin jalalla on iskiashermo, on normaalia, että henkilöllä on vain kipu yhdessä jalassa. Iskias tunnusomaisia ​​ovat voimakas kipu, pistely, pistely tai kuuma tunne. Joten jos sinulla on näitä oireita, se on todennäköisesti iskiashermon tulehdus.

Mitä tehdä iskias 

1. Levitä anti-inflammatorinen voide

Apteekista on mahdollista ostaa voiteita, kuten Cataflan tai Diclofenac, ja levittää päivittäin kipukohtaan, johon luultavasti iskiashermo puristuu. Voidetta voidaan levittää 2 kertaa päivässä hieronnalla, kunnes iho imee tuotteen täysin.

2. Harjoittelu 

Tunnettaessaan paljon kipua, ja ainoat ilmoitetut harjoitukset ovat venyttäminen lannerankaan, reiteen ja pakaraan. Siksi suositellaan:

• Makaa selällään polvien ollessa taipuneina, pidä yhtä jalkaa kerrallaan, tuomalla polvi lähemmäksi rintaasi, samalla kun tunnet, että lannerangasi pidentyy. Tee sitten sama toisen jalan kanssa, vaikka sinulla ei olisi kipua siinä. Pidä tätä venytystä noin 30 sekuntia. Toista 3 kertaa.

Kun kipu alkaa lakata, uuden iskiaskriisin välttämiseksi on tarpeen vahvistaa vatsalihaksia, ja siksi fysioterapeutin ilmoittamat Pilates-harjoitukset ovat sopivimmat. Voit aloittaa:

• Makaa selällään polvien ollessa taipuneina ja kutista vatsasi, nostamalla napa taaksepäin ja ylläpitämällä tätä vatsan supistumista normaalin hengityksen aikana;
• Tästä asennosta sinun tulee nostaa jalka polven ollessa taipuneena ja pitää sitä asennossa viiden sekunnin ajan ja laskea sitten jalka. Aina kun nostat jalkaa, sen tulisi vanhentua. Tee tämä harjoitus vuorottelemalla jalat viisi kertaa kummankin jalan kanssa.

Nämä harjoitukset esitetään tässä videossa minuutista 2:16:

HARJOITUKSET PARANTAMALLEN TIETEELLISEN TIETEELLISEN NERVEN PARANTAMISEKSI

3. Käytä kuumaa kompressiota

Hyvä kotihoito lievittävän hermon aiheuttaman kivun ja tulehduksen lievittämiseksi on sijoittaa kuumavesipussi selkärankaan tai kipupaikkaan, koska se rentouttaa lihaksia ja lisää hyvinvointia edistävien endorfiinien vapautumista..

Voit ostaa pullon vettä apteekeista, mutta voit tehdä sen myös kotona asettamalla raa'an riisin esimerkiksi tyynyliinaan. Kuumenna pussi vain mikroaaltouunissa noin 2 minuutin ajan ja aseta sitten kohtaan, jossa se sattuu 15 - 20 minuutiksi.

Tärkeitä varotoimia

Iskiaskriisin aikana on myös tärkeää ryhtyä joihinkin varotoimenpiteisiin, kuten olla kiertämättä tavaratilaa tai taipua vartaloa eteenpäin, ikään kuin yritetään poimia jotain lattialta. Nukkuaksesi, makaa sivullasi tyyny kaulan alla ja toinen tyyny jalkojen välissä, jotta selkäranka pysyy aina oikein linjassa. Toinen mahdollisuus on nukkua selälläsi ja laittaa tyyny polvien alle.