Mikä voi olla jalkapohjan kipu ja mitä tehdä

Jalkojen kipu voi johtua useista tilanteista, ja yleinen hypoteesi on plantaarinen fasciitis, joka on yleensä nopea parantumisvaurio. Tämä vamma voi johtua korkokenkien käytöstä useita tunteja peräkkäin tai seisoessaan pitkään tämän tyyppisillä kenkäillä.

Toinen yleinen kivun syy jalan pohjassa on tällä alueella sijaitsevien jänteiden ja nivelsiteiden venytys juoksun aikana. Tässä tapauksessa on yleistä tuntea kipua jalkapohjasta juoksemisen, heräämisen tai kävelyn aikana. Lisäksi monien tuntien seistäminen sandaaleilla tai flip-flopsilla voi myös aiheuttaa kipua jalkojen pohjassa, ja tällöin jalkojen hiertäminen on hieno tapa lievittää tätä epämukavuutta..

Tärkeimmät kivun syyt jalkapohjassa

Jalkapohjan kipuja voi esiintyä useista tilanteista johtuen, joista tärkeimmät ovat:

1. Kantapää kannustaa

Kantapään kiila, jota kutsutaan myös kantapään kannukseksi, on tilanne, jolle on tunnusomaista kantapään ligamentin kalifioituminen, sillä tunne, että kohtaan on muodostunut pieni luu, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, etenkin kun jalka asetetaan lattialla tai kun seisot pitkään.

Mitä tehdä: Kantapään lievittämiseksi ortopedinen tai fysioterapeutti voi ilmoittaa ortopedisten silikonipohjaisten, venytysharjoittelujen ja jalkahieronnan käytön. Lisäksi joissain tapauksissa leikkaus voidaan osoittaa kannuksen poistamiseksi. Ymmärrä miten kantapään kannustaminen hoidetaan.

2. fastion tulehdus

Fascia on kudos, joka linjaa jalkojen jänteitä ja niiden tulehduksia, jota kutsutaan myös plantaariseksi fassiitiksi, ja se voi tapahtua pitkien kävelyjen takia, erittäin tiukkojen kenkäjen pukeutumisen, korkokenkien käytön vuoksi usein tai seurauksena ylipainoinen.

Rintakehän tulehdus voidaan havaita joidenkin esiintyvien merkkien ja oireiden kautta, kuten jalan kipu, polttava tunne ja epämukavuus kävellessä, mikä on tärkeää ortopedille tai fysioterapeutille, jos oireet eivät ohi ajan kuluessa jotta diagnoosi voidaan määrittää ja hoito aloittaa.

Mitä tehdä: Tämän tulehduksen hoito on hidasta ja sen tarkoituksena on lievittää oireita ja parantaa ihmisen elämänlaatua. Tapana täydentää hoitoa voidaan osoittaa tulehduskipulääkkeiden ja kipulääkkeiden sekä fysioterapiaistuntojen käyttö nopeamman palautumisen edistämiseksi..

Lisätietoja plantaarisesta fasciitista.

3. Jalkajänne

Jalan nyrjähdys on yksi yleisimmistä urheilijoiden vammoista, ja se on hyvin yleinen esimerkiksi juoksun aikana. Nyrjäykselle on ominaista nilkan liiallinen kiertyminen, joka aiheuttaa alueen nivelsiteiden venymisen liiaksi, mikä voi repeää ja aiheuttaa oireita, kuten kipuja jalkapohjassa, turvotusta ja kävelyvaikeuksia..

Mitä tehdä: Kipu ja turvotuksen lievittämiseksi voit laittaa kylmän pakkauksen paikalleen noin 20 minuutiksi. Jos oireet ovat jatkuvia, on kuitenkin tärkeää mennä sairaalaan jalan liikkumista varten.

4. Liiallinen fyysinen aktiivisuus

Liiallinen fyysinen aktiviteetti voi myös tehdä jalkapohjasta tuskallisen, koska liikunnasta riippuen se voi johtaa paikan kudosten ja jänteiden tulehdukseen, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

Mitä tehdä: Parasta tässä tapauksessa on levätä korotetut jalat ja polttamalla jalat lämpimällä tai kylmällä vedellä. Lisäksi jalkahieronnan antaminen voi auttaa lievittämään kipua. Katso jalkahieronnan tekeminen seuraavasta videosta:

Hieronta kivun lievittämiseen ja rentoutumiseen

Kotihoito 

Hyvä esimerkki jalkapohjan kipuhoitotoimenpiteistä kotona on poistaa kenkäsi ja tehdä yksinkertainen venytys, sijoittamalla käsi siten, että se tarttuu varpaisiin ja vie ne vatsasi kohti. Sormet on pidettävä tässä asennossa noin minuutin ja tämä liike on toistettava vähintään 3 kertaa, jotta saadaan odotettu vaikutus.

Jalkahieronnan saaminen on myös nopea ja helppo tapa lopettaa jalkakipu. Siirrä vain vähän kosteusvoidetta jaloillesi ja paina käden ja peukaloiden oheisimmassa osassa koko jalkaa hiukan vaadittaessa enemmän kivulias alueita.

Kuinka välttää kipua jalan pohjassa

Jalan pohjan epämiellyttävän kivun estämiseksi on ihanteellista hoitaa jalat hyvin päivittäin. Lisäksi on erittäin tärkeää investoida korkealaatuisten, todella mukavien kenkäostojen hankkimiseen. Ihanteellisen kengän tulisi olla kevyt, sovittaa jalka hyvin, siinä on kumipohja ja pieni kantapää, kuten Anabela, tai riittävän leveä, jotta se ei aiheuta epätasapainoa.

Niille, jotka kärsivät jalkakipuista kisojen aikana, on tärkeätä juoksukenkien lisäksi esimerkiksi juokseminen juoksumatolla, hiekalla tai hyvällä asfaltilla. Ei ole suositeltavaa ajaa nurmikolla ja paikoissa, joissa on reikiä, jotka suosivat putoamista.