Jalkakipujen tunnistaminen ja hoito

Jalkakipuilla voi olla useita syitä, liiallisesta liikunnasta, lihasten epätasapainosta aina sellaisiin ongelmiin kuin jännetulehdus, kannukset tai reuma. Jalkakipu ei yleensä ole vaikea, ja sitä voidaan hoitaa kotona levossa, jäällä ja hieronnalla.

Tärkeimmät syyt

Yleisimmät jalkakipujen syyt ovat:

1. Ylikuormitus

Jalkakipu voi johtua ylikuormituksesta, ylipainosta, suuremman vaivan hetkestä, pitkästä kävelystä, työtavoista, riittämättömistä kengistä, pitkään samassa asennossa seisomisesta.

Mitä tehdä: Jalkojen laittaminen kylmään veteen, 15 minuutin jääpakkaukseen ja jalkahierontaan voi auttaa vähentämään kipua, mutta on myös tärkeää käyttää mukavia, sopivia kenkiä, välttää pysyminen pitkään samassa asennossa, laihtua ja lepää kunnolla. 

2. Kanaanealinen kannuste - plantaarinen fasciitis

Plantaarinen fasciitis on tulehdus, joka vaikuttaa jalkapohjan kudoksiin. Tämä muutos liittyy läheisesti kantapään kannukseen, koska fastion liiallinen jännitys vetää fasciaa liikaa, muodostaen luun kalluksen, joka tunnetaan nimellä spur. Tärkein oire on jalkapohjan voimakas kipu herääessään ja astuessaan lattialle, joka voi ilmetä myös muutaman tunnin lepoajan jälkeen.

Mitä tehdä: Jään suora levitys on suositeltavaa, suorita syvä poikittainen hieronta tuskien tarkkaan sijaintiin, pidä jalat aina muokattavana, käännä jalkasi ylös, alas ja sivuttain, valitse marmorit varpaiillasi. Lue lisää vinkkejä videostamme:

Urheilu kantapäässä: Mitä tehdä

3. Tendinitis tai calcaneus bursitis

Kipu tuntuu Akilles-jänteen viimeisessä osassa tai kantapään takaosassa, ja pahenee, kun jalkaa käännetään ylöspäin (dorsifleksiikka), ja marmorin tarttuminen varpaisiin voi olla vaikeaa. Jänne voi tulla jäykemmäksi jonkin aikaa lepoajan jälkeen, ja sillä on taipumus tulla muokattavammaksi liikkeillä ja liikkeellä. Se voi myös syntyä, kun henkilö vaihtaa tavalliset korkeat kengät lenkkariin ja käy pitkällä kävelyllä. 

Mitä tehdä: Venytysharjoitukset 'jalkaperunoille', vasikkahieronta, itse jänteen mobilisointi ja lopuksi kylmien kompressioiden tai jään käyttö 15 minuutin ajan. 

4. canelite

Säärikipu voi ilmetä toistuvan rasituksen jälkeen, kuten pitkät juoksut tai tanssi, ja voi olla esimerkiksi murtuma johtuen sääriluun rasituksesta tai interosseouskalvon ärsytyksestä..

Mitä tehdä: On suositeltavaa levätä sellaisista aktiviteeteista, jotka aiheuttivat kanelliittiä, fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi on suositeltavaa ajaa polkupyörällä. Kivun lievittämiseksi suositellaan jään ja ristin hierontaa, mutta myös venytysharjoitukset ja jalkojen lujittaminen on tehtävä, on myös tärkeää korjata liike ja käyttää sopivia kenkiä fyysiseen toimintaan. Lisätietoja cannellitis-hoidon yksityiskohdista. 

5. Bunion 

Jalkakipu ja luun poikkeamat voivat johtua nivelpussista, joka on yleisempi tila naisilla, jotka käyttävät korkokenkiä ja teräviä varpaita pitkään. Tämä muutos aiheuttaa voimakasta kipua, kun se tulehtuu ja alue voi olla punertava. 

Mitä tehdä: Voidaan ilmoittaa lastujen tai varvaskelauslaitteiden käyttö, paikallinen hieronta anti-inflammatorisella geelillä, tikkaat "kastikkeen" jalkojen sijoittamiseen lämpimällä vedellä kulhoon ja 2 rkl karkeaa suolaa tai Epsom-suolaa. Jalkojen hieronta makealla manteliöljyllä on myös erinomainen strategia verenkierron parantamiseksi ja jalkojen kivun, punoituksen ja turvotuksen lievittämiseksi. Katso joitain korjaavia harjoituksia, jotka voivat auttaa:

BUNNY HARJOITUKSET (JA MITEN KOSKAAN EI KOSKAAN OLE!)

6. Raskauden aikana 

Jalkojen kipu raskauden aikana voi liittyä painonnousuun, laskimoiden palautumisvaikeuksiin, heikkoon verenkiertoon ja turvonneisiin jalkoihin ja jalkoihin, mikä tekee niistä erittäin kipeitä, varsinkin päivän lopussa. 

Mitä tehdä: Selkänsä kohottaminen korotettujen jalkojen kanssa auttaa tyhjentämään, jalat asettavat myös "liotusastiaan", jossa on kylmää vettä ja jään kiviä, myös suositellaan mukavia kenkiä, joiden pohja on pehmeä, ja juominen runsaasti nesteitä ja kävely parantamaan liikettä punakka. 

7. Reuma 

Jalkojen ja käsien kipu voi osoittaa niveltulehduksia, reumaa tai verenkiertohäiriöitä, jotka vaikeuttavat veren pääsyä kehon raajoihin.

Mitä tehdä: Reumatologi voi suositella lääkkeiden käyttöä, jotka voivat vähentää oireita, ja myös fysioterapia on tarkoitettu. Jos ei ole merkkejä tulehduksesta, voidaan käyttää lämpimiä kompressioita tai parafiinikäsineitä.Kun tulehduksen oireita ilmenee, jää ilmoitetaan enemmän, myös nivelten liikkuminen ja harjoitukset, kuten käsien avaaminen ja sulkeminen sekä varpaiden liikuttaminen. . Tutustu joihinkin vaihtoehtoihin kotiin lääkkeitä reuma. 

8. Diabeettinen jalka 

Diabeetikolla voi olla vakavia jalkojen muutoksia, mikä aiheuttaa voimakasta kipua, haavoja ja infektioita, jotka johtuvat hoidon puutteesta diabeteksen hallinnassa.

Mitä tehdä: Sen lisäksi, että verensokeri pidetään jatkuvasti hallinnassa, on käytettävä asianmukaista kenkiä ja tarkkailtava jalkojasi päivittäin haavojen tai vammojen varalta. Haavoissa voi olla tarpeen käyttää antibiootteja, antimikrobisia voiteita paikan päällä, siteen käyttöä, joka on vaihdettava päivittäin. Katso lisätietoja diabeettisista jalkojen hoidosta ja komplikaatioista. 

Kuinka lievittää jalkakipuja

Jalkakipuhoito voidaan osoittaa muulle rasittavalle toiminnalle ja suorittaa huuhtelu päivittäin, jota seuraa päivän lopussa hieronta kosteuttavalla voiteella. Yleensä muita yhtä tärkeitä suosituksia ovat: 

• Käytä mukavia ja joustavia kenkiä;
• Suorita jalkaharjoituksia, kuten kiertämällä tai siirtämällä jalkasi ylös ja alas;
• Vältä tiukat kengät, korkokengät tai seiso pitkään;
• Hieronta voidaan suorittaa kosteuttavalla voiteella tai öljyllä, mutta voit käyttää myös voiteita tai geelejä, joilla on tulehduskipulääkkeitä, kuten Diclofenac tai Gelol. 

Kun kipu on toistuvaa eikä lieventä yllä esitetyillä ohjeilla, suositellaan lääkärinhoitoa, jotta hän voi tehdä diagnoosin ja ilmoittaa sopivimman hoidon jokaiselle tapaukselle, koska joissakin tilanteissa voidaan tarvita leikkaus bunionin tai kannuksen korjaamiseksi..