Venytys niskakipuun

Niskan kipujen venyttely on hieno lihaksien rentoutumiseen, jännityksen ja siten kivun vähentämiseen, joka voi vaikuttaa myös hartioihin ja aiheuttaa päänsärkyä ja epämukavuutta selkärangan ja hartioiden alueella. Tämän kotitekoisen hoidon tehostamiseksi voit ottaa lämpimän kylvyn tai laittaa lämpimän kompressin kaulaan ennen venytysten suorittamista, koska lämpö lisää paikallista verenkiertoa, suosii joustavuutta ja lisää lihasten rentoutumista helpottaen lihasten venytystä.

4 venytysharjoitusta niskakipuun 

Joitakin esimerkkejä niskakipujen venytyksistä ovat:

1. Pidä selkä suorana

• Pitää ylläpitää oikeaa asentoa ja odottaa eteenpäin
• Kuvittele, että niskaasi on kiinnitetty heliumipallo, ikään kuin se vetäisi kaulaasi ylöspäin
• Laske hartiat ja kuvittele olkapäältä hymy
• Pidä hartiat kaukana korvista

2. Katso alas 

• Kallista päätä niin pitkälle vasemmalle
• Jatka venyttämistä 20 sekuntia, tee sitten sama vastakkaiselle puolelle ja toista 3 kertaa kummallekin puolelle
• Muista aina pitää kasvot eteenpäin, älä kääntämällä päätäsi
• Sinun pitäisi tuntea sivuttaiset kaulalihakset venyttelystä

3. Katso taivasta 

• Kallista päätäsi yrittäen tuoda leuka lähemmäksi rintaasi
• Pidä tämä venytys minuutin ajan ja sulje silmäsi tai pidä silmäsi kiinni samassa pisteessä
• Sinun pitäisi tuntea niskasi takaosan lihaksen venytystä

4. Kallista kaulaasi sivuttain 

• Hengitä syvään ja ota pääsi takaisin niin kauan kuin pystyt
• Pysy tässä asennossa minuutin
• Älä kallista päätäsi sivuttain
• Sinun pitäisi tuntea niskasi edessä olevat lihakset venyttäen

Jokainen venytys ei saa aiheuttaa kipua, vaan vain lihaksen venytyksen tunne. Kokeile kaulahierontaa näiden venytysten tekemisen jälkeen rentoutuaksesi ja tunteessasi olosi paremmaksi. 

Varoitus: Jos tunnet kipua, polttavaa tunnetta, sinulla on “hiekkaa selkärankaasi” tai tunnet pistelyä, älä tee näitä venytysharjoituksia ja tee tapaaminen ortopedin tai fysioterapeutin kanssa, jotta he voivat suorittaa arvioinnin ja pyytää testejä tarvittaessa tunnistaa niskakipujen syyt ja osoittaa sopivin hoito, joka voidaan suorittaa esimerkiksi fysioterapiaistunnoilla, ergonomisilla toimenpiteillä ja kodin harjoituksilla. 

Muut niskakipujen muodot 

Venytysharjoitusten suorittamisen lisäksi tämä epämukavuus on mahdollista lievittää muilla strategioilla, kuten: 

• Lihasten vahvistusharjoitukset, 'käsivarsien polkupyöränä' 2 minuutin ajan vuorotellen 3 minuutin harjoilla olkapäille elastisilla 3 kertaa viikossa; painoharjoitukset: hartiat 1-4 kg: n käsipainoilla;
• Globaali posturaalinen uudelleenkasvatus (RPG), koostuvat isometrisista harjoituksista, jotka sopivat hyvin koko vartalon kohdistamiseen, kivulias pisteiden poistamiseen, kaiken asennon korjaamiseen; 
• Hieronta niskalihaksia, mitä seuraa tarjouspisteiden pitäminen 90 sekunnin ajan. Katso, kuinka kaulahierontaa saadaan osoitteessa: Rentouttava itsehieronta.
• akupunktio klassinen tai elektroakupunktio ja aurikuloterapia voivat vähentää kipua, ja niitä suositellaan 1 - 3 kuukauden ajaksi; 
• Parempi ryhti suorittaa päivittäisiä tehtäviä ja työssä. Jos työskentelet istuen, katso oikea sijainti, jonka pitäisi olla. 
• Ota lääkettä lihasrelaksantit, kuten syklobentsapriini, lääkärin ohjeiden alaisena. 

Osteopatian ja manipuloivien hoitomuotojen käyttö on myös erinomainen lisätoimenpide niskakipujen torjumiseksi, joten asiantuntijan (osteopaatin) kuulemista voidaan suositella selkärangan ja kaulan manipuloinnin suorittamiseksi turvallisesti ja tehokkaasti, koska tämän tekniikan riskeistä.