Kuinka vähentää osteoporoosin riskiä

Osteoporoosiriskiä voidaan vähentää muuttamalla ruokailutottumuksia ja elintapoja. Fyysistä aktiivisuutta on tärkeää harjoittaa säännöllisesti, kalsium- ja D-vitamiinirikasten ruokien, kuten maidon ja maitotuotteiden, munien ja rasvaisten kalojen, kulutuksen lisäämisen lisäksi. , esimerkiksi. Lisäksi on suositeltavaa altistua auringolle noin 20 minuutin ajan matalamman lämmön aikana ilman aurinkovoidetta, jotta elimistö tuottaa suuremman määrän D-vitamiinia, mikä vaikuttaa suoraan luiden terveyteen..

Tämä hoito auttaa pitämään luut vahvoina ja viivästyttämään luumassan menetystä estäen osteoporoosin puhkeamisen, joka on yleensä useammin 50-vuotiaana ja jolle on tunnusomaista luumassan lasku, mikä johtaa luiden suurempaan haurauteen ja lisääntynyt murtumariski. Opi tunnistamaan osteoporoosin oireet.

Kuinka estää osteoporoosia

Osteoporoosin ehkäisy on tehtävä koko elämän ajan, lapsuudesta alkaen yksinkertaisten tapojen, kuten:

• Harjoittele fyysistä toimintaa, kuten kävely tai juokseminen, koska istuva elämäntapa suosii luumassan menetystä. Vaikuttavat harjoitukset, kuten juokseminen, hyppääminen, tanssiminen ja portaiden kiipeily, auttavat vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja niveliä ja parantavat luutiheyttä. Lisäksi painonnostoharjoitukset tai painokoneilla edistetään lihasvoiman käyttöä, jolloin luiden jänteiden lujuus lisää luun lujuutta;
• Pysyminen 15-20 minuuttia auringossa, käyttämättä aurinkovoidetta, koska se stimuloi D-vitamiinin tuotantoa, joka on välttämätöntä kalsiumin imeytymisprosessissa;
• Lopeta tupakointi, koska tupakointi liittyy lisääntyneeseen osteoporoosiriskiin;
• Vähennä alkoholin kulutusta, koska alkoholin kulutus liittyy kehon vähentyneeseen kalsiumin määrään;
• Pidä tasapainoinen ruokavalio, runsaasti maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja maitotuotteita, koska ne ovat pääasiallisia kalsiumlähteitä D-vitamiinirikasten ruokien, kuten esimerkiksi muna, kanan maksa ja rasvainen kala, kulutuksen lisäksi.

Iäkkäiden ihmisten kohdalla on tärkeää, että talo on turvallinen estämään putouksia ja vähentämään murtumien riskiä, ​​koska luun menetyksen esiintyminen ikääntymisprosessin aikana on normaalia. Siksi ei suositella, että talossa ja kylpyhuoneessa olisi mattoja, jotta lattiaan ei liity liukumattomia lattia- ja suojapalkkeja. 

Katso muita vinkkejä luiden lujittamiseksi ja osteoporoosin estämiseksi katsomalla tätä videota ravitsemusterapeutilta ja fysioterapeutilta: 

Aina vahvat luut | Tati & Marcelle | Kuinka hoitaa osteopeniaa ja osteoporoosia

Mitä syödä vähentää osteoporoosiriskiäsi

Osteoporoosin ehkäisy voidaan tehdä myös ruoalla, jonka on oltava runsaasti kalsiumia, joka on perustavanlaatuinen mineraali luuston muodostumisprosessissa. Sen lisäksi, että varmistetaan luun lujuus ja osallistuminen lihaksen supistumisprosesseihin, hormonin vapautuminen ja veren hyytymistä. Suosituimpia kalsiumirikkaita ruokia ovat rasvaton maito, jogurtti, tummanvihreät lehtivihannekset, kuivatut hedelmät ja tofu.

Kalsiumirikasten ruokien lisäksi on tärkeää käyttää riittävästi D-vitamiinia, koska tämä vitamiini on tärkeä elimistön kalsiumin imeytymisen edistämiseksi. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti D-vitamiinia ja jotka ehkäisevät osteoporoosia, ovat munat, turskamaksaöljy tai keitetyt lohi. Löydä muita ruokia, jotka auttavat estämään osteoporoosia.

Ruokavaihtoehtona voit ottaa lääkärin ohjauksessa kalsium- ja D-vitamiinilisäainetta, jota voi ostaa apteekeista, terveyskaupoista tai hypermarketeista pillereinä

Katso seuraavasta videosta kuinka syödä kalsiumirikasta ruokavaliota osteoporoosin estämiseksi:

CALCIUM-rikas ruoka