4 vinkkiä hyvän kolesterolin lisäämiseksi

Hyvän kolesterolitasojen, joita kutsutaan myös HDL: ksi, ylläpitäminen yli 60 mg / dl on tärkeää vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten ateroskleroosin, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, ​​koska jopa silloin, kun huono kolesteroli on normaaleilla tasoilla, sillä on hyvä kolesteroli alhainen näiden komplikaatioiden riski.

Joten HDL-kolesterolitasojen nostamiseksi veressä on 4 tärkeää strategiaa:

1. Harjoittele säännöllisesti

Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, juokseminen, uinti tai pyöräily, ovat parhaat vaihtoehdot hyvän kolesterolin tason nostamiseksi veressä. On suositeltavaa tehdä vähintään 30 minuuttia liikuntaa 3 kertaa viikossa tai tulosten parantamiseksi 1 tunti liikuntaa joka päivä.

Harjoituksen aikana sydämen sykkeen on pysyttävä korkeana ja hengityksen oltava vähän rasitusta, minkä vuoksi myös niiden, jotka kävelevät paljon ja elävät ilmeisesti erittäin aktiivisesti, on myös varattava tietty aika varata fyysistä toimintaa ja pakottaa kehoa enemmän. Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset pahan kolesterolin alentamiseksi ja hyvän kolesterolin lisäämiseksi: Parhaat harjoitukset laihduttamiseksi.

2. Pidä riittävä ruokavalio

Oikeiden rasvojen kulutus on ihanteellista kolesterolin pitämisessä kurissa, ja jotkut ruokavalion strategiat HDL-arvon lisäämiseksi ovat:

• Syötä omega-3-elintarvikkeita, kuten sardiinit, taimen, turska ja tonnikala;
• Syö vihanneksia lounaalle ja päivälliselle;
• Suosittele kokonaisia ​​ruokia, kuten leipää, evästeitä ja ruskeaa riisiä;
• Kuluta vähintään 2 hedelmää päivässä, mieluiten iholla ja bagassilla;
• Syö hyviä rasvalähteitä, kuten oliiveja, oliiviöljyä, avokadoa, pellavansiemeniä, chiaa, maapähkinöitä, pähkinöitä ja auringonkukansiemeniä.

Lisäksi on tärkeää välttää sokeri- ja rasvapitoisia jalostettuja ruokia, kuten makkaraa, makkaraa, pekonia, täytettyjä keksiä, pakastettuja valmisruokia, pikaruokaa, virvoitusjuomia ja valmiita mehuja. Katso joitain kodin lääkkeitä kolesterolin alentamiseksi.

3. Vältä alkoholijuomien juomista

Alkoholijuomien liiallinen kulutus lisää huonoa kolesterolia ja alentaa hyvää kolesterolia, lisäämällä kaloreita ruokavalioon ja suosimalla painonnousua..

Pienten alkoholiannoksien käyttäminen päivässä voi kuitenkin lisätä HDL-tasoja veressä, mutta tämä tulos saadaan vain, jos kulutus on enintään 2 annosta päivässä. Tästä huolimatta niiden, joilla ei ole tapana käyttää alkoholijuomia, ei pitäisi aloittaa juomista kolesterolin hallintaan, koska on olemassa muita turvallisempia tapoja lisätä hyvää kolesterolia, kuten ruokavalion ja liikunnan avulla. Selvitä, kuinka paljon kuluttaa kunkin tyyppisiä alkoholijuomia.

4. Ota yhteys kardiologiin

Kardiologia tulisi hakea lähinnä ylipainoista, huonoista ruokavalioista ja perheen sydän- ja verisuonisairauksista, koska nämä ominaisuudet johtavat suureen sydänongelmien ja heikentyneen verenkiertoon liittyvän riskin riskiin.. 

Tutkimustulosten mukaan lääkäri voi ilmoittaa lääkkeitä, jotka voivat nostaa HDL-kolesterolia, käytäntöä, jota yleensä käytetään, kun pahan kolesterolin määrä on korkea, koska kun vain hyvä kolesteroli on alhainen, huumeiden käyttö ei ole aina välttämätöntä.

Lisäksi tietyt lääkkeet, kuten bromatsepaami ja alpratsolaami, voivat vähentää veren HDL-kolesterolipitoisuutta sivuvaikutuksen vuoksi, joten on välttämätöntä tehdä testejä ja puhua lääkärille mahdollisuudesta vaihtaa lääkitys toiselle, joka ei vahingoita kolesterolitasoa..

Katso, mikä ruokavalion tulisi olla kolesterolin hallitsemiseksi katsomalla videota:

Ruokavalio korkealle kolesterolille