Ummetuksen pääasialliset syyt

Ummetus voi tapahtua joidenkin tapojen, kuten huonon kuidun saannin, juotavan vähän nesteitä ja olla tekemättä esimerkiksi fyysisen toiminnan, seurauksena ummetus, joka voi saada ihmisen tuntemaan olonsa epämukavaksi, pahoinvoimaan ja ärtyneeksi.

Siksi on tärkeää tunnistaa ummetuksen syy, jotta voidaan suorittaa suoliston liikkumista edistäviä toimia, kuten lisätä kuitupitoisten ruokien kulutusta ja aloittaa esimerkiksi liikunta..

1. Vähäkuituinen ruoka

Kuidut ovat tärkeitä suolen moitteettomalle toiminnalle ja ulosteen pehmentämiselle, koska niiden poistaminen on helpompaa. Siksi, kun syöt ruokavaliota, jossa on vähän kuitua, uloste muuttuu kovemmaksi ja suoli ei toimi kunnolla, mikä johtaa ummetukseen..

Mitä tehdä: Ummetuksen välttämiseksi on tärkeää lisätä kuiturikkaita ruokia ruokavalioon, esimerkiksi veden ja teiden kulutuksen lisäämisen lisäksi. Suoliston moitteettoman toiminnan kannalta on suositeltavaa kuluttaa noin 20–40 g kuitua päivässä, jota voi olla esimerkiksi hedelmissä ja vihanneksissa, kokonaisruoissa ja kahviherneissä..

Katso, mitkä ruuat auttavat löysäämään juuttunutta suolia:

RUOKA VAPAUTTAVA RUOKA

2. Juominen muutama neste

Koko päivän juomavesi suosii suoliston toimintaa ja siten ulosteiden poistamista. Lisäksi vesi on tärkeätä liukenevien kuitujen liukenemiselle ja mahassa ja suolistossa muodostuu sellainen geeli, joka takaa paremman kylläisyyden tunteen..

Mitä tehdä: On suositeltavaa kuluttaa vähintään 2 litraa vettä päivässä, jotta suoli voi toimia kunnolla ja että on myös muita etuja. Veden lisäksi voidaan nauttia muita nesteitä, kuten esimerkiksi teetä tai hedelmämehuja. Tunne juomaveden tärkeimmät edut.

3. Älä tee fyysistä toimintaa

Istuva elämäntapa voi myös johtaa ummetukseen, koska aineenvaihdunta ja suolen liikkeet vähenevät, jolloin uloste pysyy suolistossa pidempään..

Mitä tehdä: On tärkeää suorittaa fyysisiä aktiviteetteja vähintään 30 minuuttia päivässä, jotta suolisto toimii kunnolla ja ummetuksen oireet lieviävät. Lisäksi säännöllinen fyysinen liikunta edistää lisääntynyttä dispositiota, parantaa immuunisuutta ja edistää hyvinvointia. Katso muut fyysisen toiminnan edut.

4. Älä mene kylpyhuoneeseen, kun sinusta tuntuu

Kun henkilö ei mene kylpyhuoneeseen tunteessaan, uloste palaa suolistossa ja muuttuu kuivaksi ja kovettuvaksi ja suoli menettää hitaasti toimintansa, mikä vaikeuttaa ulostamisen aikana, ja se on tarpeen suorittaa enemmän voimaa ja suosimalla esimerkiksi peräpukamien ulkonäköä.

Mitä tehdä: Mielenkiintoinen strategia suolen suojelemiseksi ja ummetuksen välttämiseksi on mennä kylpyhuoneeseen samaan aikaan joka päivä, vaikka ei olisikaan halua, ja pysyä noin 15 - 20 minuuttia. Tämä aiheuttaa biologisen kellon muodostumisen ja ummetuksen torjumisen..

Opi kuinka kaatamaan oikea tapa välttää ummetusta katsomalla seuraava video:

Kuinka tehdä oikea tapa

5. Ahdistus ja hermostuneisuus

Psykologiset ja emotionaaliset tilanteet, kuten ahdistus ja hermostuneisuus, voivat esimerkiksi vähentää esimerkiksi suoliston verenvirtausta ja aiheuttaa suoliston kulkeutumisen aiheuttaen ummetusta..

Mitä tehdä: Näissä tapauksissa on tärkeää tunnistaa ummetuksen syy ja yrittää rentoutua, koska on mahdollista, että ummetukseen liittyvät oireet hallitaan ja suolen toiminta säädetään..

6. Laksatiivien liiallinen käyttö

Laksatiivien toistuva käyttö voi ärsyttää limakalvoa ja vähentää suoliston karheutta, vaikeuttaa ulosteen liikkumista ja estää sen vapautumista. Lisäksi laksatiivien yleinen käyttö aiheuttaa riippuvuuden syntymistä, ts. Suoli toimii vasta laksatiivien käytön jälkeen..

Mitä tehdä: Laksatiivien käytön välttämiseksi on tärkeää stimuloida suoliston toimintaa luonnollisella tavalla, ts. Lisäämällä kuitujen kulutusta, harjoittamalla fyysistä aktiivisuutta ja nauttimalla vähintään 2 litraa vettä päivässä. Laksatiivien käyttö tulisi suorittaa vain lääkärin suosituksella, kun henkilön on tehtävä tietyn tyyppinen diagnoosi tai kun hän ei pysty evakuoimaan edes riittävän ruoan kanssa. Löydä joitain lääkkeitä, jotka auttavat torjumaan ummetusta.