Kaikkea tietoa omega 3, 6 ja 9

Omega 3 ja 6 ovat hyviä rasvatyyppejä, joita esiintyy kaloissa, kuten lohessa, sardiinissa tai tonnikalassa, ja kuivattuissa hedelmissä, kuten esimerkiksi pähkinöissä, mantelissa tai cashewsissa. Ne ovat erittäin tärkeitä immuunijärjestelmän parantamiseksi, kolesterolin ja triglyseridien alentamiseksi sekä oppimisen ja muistin lisäämiseksi.

Omega 9 ei sitä vastoin ole välttämätöntä, koska ne tuottavat kehon, mutta näiden kolmen rasvatyypin välinen hyvä suhde varmistaa kehon pysyvän terveenä estäen esimerkiksi syöpää, Alzheimerin tautia tai masennusta..

Täten täydentäminen voi olla hyvä vaihtoehto ylläpitääkseen riittävästi omega 3, 6 ja 9 -tasoa ja niiden terveyshyötyjä, etenkin niille, jotka eivät syö kalaa vähintään kahdesti viikossa, tai kasvissyöjille.

Katso seuraava video ja tutustu omega 3 -rikkaimpiin kaloihin:

OMEGA 3: N EDUT - Luonnolliset lähteet ja parhaat lisäravinteet

Omegas-edut

Ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti omega-3,6- ja 9-vitamiinia, takaa aivojen, keskushermoston hyvän kehityksen ja jopa silmien terveyden ylläpidon. Lisäksi se parantaa suonien joustavuutta ja estää aivohalvauksia. Erityisesti jokaisella omega-tyypillä on seuraavat edut:

• Omegas 3: esiintyy erityisesti kylmässä vedessä olevissa kaloissa, kuten lohessa, joka on tunnistettu rasvahapoiksi EPA, ALA ja DHA, ja joilla on pääasiassa anti-inflammatorisia vaikutuksia, ja ne auttavat sen vuoksi lievittämään nivelkipuja, estäen lisäksi veressä olevien rasvojen kovettumisen ja infarkti tai aivohalvaus. Omega-3-rikas ruokavalio voi myös hoitaa masennusta ja jopa estää sitä. 
• Omegas 6: jotka on identifioitu lyhenteillä AL ja AA, esiintyy kasvirasvoissa, kuten pähkinöissä tai maapähkinöissä. Ne ovat erittäin tärkeitä verenpaineen ja kolesterolin alentamisessa, auttaen lisäämään hyvää kolesterolia, joka on HDL. Tämän lisäksi se parantaa myös immuniteettia.
• Omega 9 - Läsnä elintarvikkeissa, kuten oliiviöljy tai manteli, tämä rasva on tärkeä sääntelemään kehon lämpötilaa, tuottamaan sukupuolihormoneja, kuten estrogeenia ja progesteronia, ja edistämään A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymistä kehossa. Se on eräänlainen rasva, jota kehossa tuotetaan omega 3: n ja omega 6: n saannista.

Vaikka ne ovat eri lähteistä peräisin olevia rasvoja ja niillä on erityisiä toimintoja, heidän välinen hyvä suhde takaa heidän roolinsa terveyden parantamisessa.

Ruoat, joissa on runsaasti omega 3, 6 ja 9

Näiden ravintoaineiden määrän lisäämiseksi organismissa on välttämätöntä täydentämisen lisäksi syödä enemmän omega 3, 6 ja 9 -ruokia. Selvitä alla olevasta taulukosta, mitkä ruuat ovat rikkaita jokaiselle omegatyypille:

Kun omega 6 -rikasten elintarvikkeiden kulutus on paljon suositeltua korkeampaa, se voi johtaa lisääntyneeseen diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiin, koska neuvoa syömään enemmän omega-3-tasoa tasapainottamiseksi. 

Milloin täydentää

Kuka tahansa voi ottaa omega 3, 6 ja 9 -lisäravinteita, mutta jokaisen omegan annos riippuu ravintotarpeistasi tai puutteistasi, syömäsi ruoan tyypistä tai jopa kyseisestä sairaustyypistä..

Katso seuraava video ja katso omega 3 -hoidon edut raskauden ja lapsuuden aikana:

Jotkut omega-3: n, 6: n ja 9: n kuluttamisen tärkeimmät haittavaikutukset voivat ilmetä siitä, että otetaan enemmän kuin suositeltua päivittäistä annosta, ja niihin voi kuulua päänsärky, vatsakipu, pahoinvointi, ripuli ja lisääntyneet tulehdukselliset prosessit. Lisäksi nämä lisäravinteet voivat maistua kaloille epämiellyttävältä, voivat aiheuttaa huonoa hengenvetoon, huonoa ruuansulatuksia, pahoinvointia, löysät ulosteita ja ihottumaa.

OMEGA 3: kuinka täydentää