Heran hyödyt ja kuinka saada lihasmassaa

Hera sisältää runsaasti BCAA-proteiineja, jotka ovat välttämättömiä aminohappoja, jotka parantavat lihasten liikakasvua ja vähentävät lihasten väsymystä, mikä mahdollistaa suuremman sitoutumisen harjoitteluun ja lisääntyneen lihasmassan. Maidon herassa on myös laktoosia, joka on maitosokeria, mikä tekee siitä erinomaisen rehydraattorin harjoituksen aikana, tarkoitettu niille, jotka eivät ole laktoosi-intoleransseja..

Heraa on mahdollista valmistaa ja käyttää kotona, lisäämällä sitä leipien, pannukakkujen, keksejen, keittojen ja vitamiinien resepteihin. juustovalmistuksen aikana saatu nestemäinen osa, joka on heraproteiinina tunnettujen proteiinien tuotannon lähde, ja jota käytetään eniten lihasmassan lisäämiseen ja kehon rasvan vähentämiseen. Lisäksi hän

Lisäksi heraa poistettaessa on erään tyyppinen valkoinen juusto, jolla on vähän kaloreita ja rasvoja, jota käytetään paljon ruokavalioissa kolesterolin hallintaan ja laihtumiseen. Hera esiintyy hyvin myös juustomassa, ruoassa, jota voidaan käyttää jogurtin sijasta.

Heran edut

Heran säännöllisellä kulutuksella on seuraavat terveyshyödyt:

1. Stimuloi lihasmassan nousu, etenkin ihmisillä, jotka harjoittavat fyysistä toimintaa säännöllisesti, ja vanhuksilla;
2. kiihdyttää lihasten palautuminen koulutuksen jälkeen;
3. Vähennä lihasten hajoamista, siitä, että olet rikas BCAA: ista;
4. Apua laihtuminen, koska se vähentää kehon rasvan tuotantoa ja nälän tunnetta;
5. Suosikki lihasmassan ylläpito laihdutusruokavalioiden aikana;
6. Auttaa ylläpitämään luun terveyttä, koska olet rikas kalsiumia;
7. Paranna mielialaa, koska olet rikas tryptofaanista, aivohormonin edeltäjästä, joka antaa hyvinvoinnin tunteen;
8. Auta sisään verenpaineen hallinta, verisuonten pitämiseksi rentoina;
9. Vahvista immuunijärjestelmää, vasta-aineiden sisältämiseksi.

On tärkeätä muistaa, että supermarketeissa, apteekkeissa ja ravintotuotteiden myymälöissä käytettävän heraproteiinilisäosien kulutus tulisi tapahtua ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti. Jos haluat ymmärtää paremmin tämän lisäravinteen vaikutusta, katso ohjeita heraproteiinin saamiseksi lihasmassasta.

Ravintosisältö

Seuraava taulukko näyttää 100 ml heran ravitsemuksellista koostumusta.

Hera, jolla on makea tai hapan maku, heran erottamiseksi herasta käytetystä menetelmästä riippuen, kun happea hera sisältää eniten mineraaleja.

Kuinka saada heraa kotona

Helpoin tapa saada heraa kotona on juustotuotannon avulla, kuten alla esitetään:

Kuinka tehdä kotitekoista CREAMYJUUSTOA

ainesosat:

• 1 ja 3/4 kupillista herateea juustosta tai maidosta
• 1 kokonainen muna
• 1 rkl sokeria
• 1/2 rkl suolaa
• 1/4 kuppi öljyä teetä
• 15 g biologista hiivaa
• 450 g täysjyväjauhoja

valmistus:

Vatkaa sekoittimen kaikki ainekset, paitsi vehnäjauho, noin 10 minuutin ajan. Kaada seos kulhoon ja lisää vehnäjauhoja, kunnes siitä tulee homogeeninen taikina. Aseta taikina suorakaiteen muotoiseen voideltuun leivinpannuun ja peitä kankaalla. Erota pieni kokka ja aseta se lasilliseen vedellä. Kun pallo nousee, taikina on valmis paistamaan keskiuunissa, joka on esilämmitetty 200ºC: seen noin 35 minuutiksi tai kunnes leipä on valmis.

Katso muut ruuat, joita käytetään lihasmassan lisäämiseen.