Opi kuinka perricone-ruokavalio, joka lupaa nuorentaa ihoa

Perricone-ruokavalio luotiin takaamaan nuorekkaan ihon pidemmän aikaa. Se perustuu ruokavalioon, joka sisältää runsaasti vettä, kalaa, kanaa, oliiviöljyä ja vihanneksia, ja sillä on vähän sokeria ja hiilihydraatteja, jotka nostavat nopeasti verensokeria, kuten riisiä, perunaa, leipää ja pastaa..

Tämä ruokavalio oli suunniteltu käsittelemään ja estämään ihon ryppyjä, koska se tarjoaa korkealaatuisia proteiineja tehokkaaseen solujen palauttamiseen. Tämän nuorten ruokavalion toinen tavoite on vähentää kehon tulehduksia vähentämällä yleensä sokerin ja hiilihydraattien kulutusta, mikä on tärkein ikääntymisen syy.

Ruoka lisäksi dermatologi Nicholas Perriconen luoma ruokavalio sisältää fyysistä aktiivisuutta, ikääntymistä ehkäisevien voiteiden käyttöä ja ravintolisien, kuten C-vitamiinin ja kromin, käyttöä..

Perricone-ruokavaliossa sallitut ruoat

Sallitut eläinperäiset elintarvikkeet

Sallitut kasviperäiset rikkaat elintarvikkeet

Perricone-ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet, jotka ovat perustana ruokavalion saavuttamiselle, ovat:

Laiha liha: kala, kana, kalkkuna tai äyriäiset, jotka on syytä syödä ilman ihoa ja valmistettu grillattuiksi, keitetyiksi tai paahdettuina, vain vähän suolaa;
Rasvaton maito ja maitotuotteet: etusija olisi annettava luonnollisille jogurtteille ja valkoisille juustoille, kuten ricotta ja raejuusto;
Vihannekset ja vihannekset: ovat kuidun, vitamiinien ja mineraalien lähteitä. Etusija olisi annettava lähinnä raa'ille ja tummanvihreille vihanneksille, kuten salaatille ja kaali;
hedelmät: mahdollisuuksien mukaan ne tulisi syödä kuorineen, ja etusija tulisi olla luumuilla, meloneilla, mansikoilla, mustikoilla, päärynöillä, persikoilla, appelsiineilla ja sitruunoilla;
palkokasvit: pavut, kahviherneet, linssit, soijapavut ja herneet, koska ne ovat vihanneskuitujen ja proteiinien lähteitä;
öljykasvien: hasselpähkinät, kastanjat, saksanpähkinät ja mantelit, koska ne sisältävät runsaasti omega-3: ta;
Kokonaiset jyvät: kaura, ohra ja siemenet, kuten pellavansiemenet ja chia, koska ne ovat hyvien kuitujen ja rasvojen lähteitä, kuten omega-3 ja omega-6;
nesteet: vesi tulisi olla suositeltava, juominen 8-10 lasillista päivässä, mutta myös vihreä tee ilman sokeria ja ilman makeutusainetta on sallittua;
mausteet: oliiviöljy, sitruuna, luonnollinen sinappi ja aromaattiset yrtit, kuten persilja, basilika ja korianteri, mieluiten tuoreet.

Nämä ruuat on nautittava päivittäin, jotta antioksidantti ja anti-inflammatorinen vaikutus saavutetaan ja ryppyjä vastaan..

Kielletyt ruuat Perricone-ruokavaliossa

Perricone-ruokavaliossa kiellettyjä ruokia ovat ne, jotka lisäävät kehon tulehdusta, kuten:

Rasvainen liha: eläinten punainen liha, maksa, sydän ja suolet;
Korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatit: sokeri, riisi, pasta, jauhot, leipä, maissihiutaleet, keksejä, välipalat, kakut ja makeiset;
hedelmät: kuivatut hedelmät, banaani, ananas, aprikoosi, mango, vesimeloni;
kasvikset: kurpitsa, perunat, bataatit, punajuuret, keitetyt porkkanat;
palkokasvit: laaja papu maissi.

Perricone-ruokavalio sisältää ruoan lisäksi myös fyysistä aktiivisuutta, ikääntymisenestovoiteiden käyttöä ja eräiden ravintolisien, kuten C-vitamiinin, kromin ja omega-3, käyttöä..

Kielletyt ruuat, joissa on runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja

Kasviton ruoka

Perricone ruokavalio

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päivän Perricone-ruokavaliosta.

ateria	1. päivä	2. päivä	3. päivä
Herääessään	2 lasillista vettä tai vihreää teetä, ilman sokeria tai makeutusainetta	2 lasillista vettä tai vihreää teetä, ilman sokeria tai makeutusainetta	2 lasillista vettä tai vihreää teetä, ilman sokeria tai makeutusainetta
aamiainen	Ommeltu, jossa on 3 munavalkuaista, 1 munankeltuainen ja 1/2 kuppia. kauran tee + 1 pieni siivu melonia + 1/4 kuppia. punainen hedelmä tee	1 pieni kalkkunamakkara + 2 munavalkuaista ja 1 munankeltuainen + 1/2 kuppi. kauran tee + 1/2 kuppi. punainen hedelmä tee	60 g grillattua tai savustettua lohta + 1/2 kuppia. kauran tee kanelilla + 2 col manteluteetä + 2 ohutta viipaletta melonia
lounas	120 g grillattua lohta + 2 kuppia. salaattia, tomaattia ja kurkkua maustettua 1 tl oliiviöljyä ja sitruunan tippaa + 1 siivu melonia + 1/4 kuppia. punainen hedelmä tee	120 g salaattina valmistettua grillattua kanaa, yrttejä maun mukaan, +1 / 2 kuppia. höyrytetty parsakaali tee + 1/2 kuppi. mansikkateetä	120 g tonnikalaa tai sardiinia, säilöttynä vedessä tai oliiviöljyssä + 2 kuppia. roomaine-salaatti, tomaatti- ja kurkkuviipaleet + 1/2 kuppi. linssikeitto teetä
Iltapäivällä välipala	60 g yrttipaistettua kananrintaa, ilman suolaa + 4 suolatonta mantelia + 1/2 vihreää omenaa + 2 lasillista vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä tai makeutusainetta	4 viipaletta kalkkunanrinta + 4 kirsikkatomaattia + 4 mantelia + 2 lasillista vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä tai makeutusainetta	4 viipaletta kalkkunanrintaa + 1/2 kuppia. mansikan tee + 4 brasilialaista pähkinää + 2 lasillista vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä tai makeutusainetta
päivällinen	120 g grillattua lohta tai tonnikalaa tai sardineja, säilötyt vedessä tai oliiviöljyssä + 2 kuppia. romaine-salaattia, tomaattia ja kurkkuviipaleita maustettuna 1 col: lla oliiviöljyä ja tippaa sitruunaa + 1 kuppi. parsa, tee, parsakaali tai pinaatti, keitetyt vedessä tai höyrytetty	180 g grillattua valkoista kummeliturskaa • 1 kuppi. yrtteillä keitetyt ja maustetut kurpitsateet + 2 kupillista. romaine-tee ja 1 kuppi. oliiviöljyllä, valkosipulilla ja sitruunamehulla maustettua herneteetä	120 g kalkkunan tai kananrintaa ilman ihoa + 1/2 kuppia. grillattu kesäkurpitsa-tee + 1/2 kuppi. soija-, linssi- tai papusalaattitee, oliiviöljyllä ja sitruunalla
iltapala	30 g kalkkunanrinta + 1/2 vihreää omenaa tai päärynä + 3 mantelia + 2 lasillista vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä tai makeutusainetta	4 viipaletta kalkkunanrinta + 3 mantelia + 2 ohut viipaletta melonia + 2 lasillista vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä tai makeutusainetta	60 g grillattua lohta tai turskaa + 3 brasilialaista pähkinää + 3 kirsikkatomaattia + 2 lasillista vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä tai makeutusainetta

Perricone-ruokavalion on luonut dermatologi ja amerikkalainen tutkija Nicholas Perricone.