Milloin ottaa kalsiumlisää

Kalsium on elimistölle välttämätön mineraali, koska sen lisäksi, että se on osa hampaiden ja luiden rakennetta, se on myös erittäin tärkeää lähettää hermoimpulsseja, vapauttaa joitain hormoneja ja edistää lihasten supistumista..

Vaikka kalsium voidaan nauttia ruokavaliossa, kuluttamalla kalsiumirikkaita ruokia, kuten maitoa, manteleita tai basilikaa, se on usein myös otettava lisäravinteena, etenkin ihmisillä, jotka eivät kuluta tarpeeksi mineraaleja, tai lapsilla ja vanhukset, jotka tarvitsevat enemmän.

Huolimatta siitä, että kalsium on tärkeätä keholle, se voi myös aiheuttaa joitain vakavia ongelmia, kuten munuaiskiviä, ja siksi lääkärin tai ravitsemusterapeutin tulee arvioida ja ohjata kaikkia tämän mineraalin lisäyksiä..

Liiallisen kalsiumlisäyksen vaarat

Liiallinen kalsium- ja D-vitamiinilisäys lisää riskiä:

• Munuaiskivi; verisuonen kalkkiutuminen;
• verisuonitukos; alusten tukkeutuminen;
• Lisääntynyt verenpaine, aivohalvaus ja sydänkohtaus.

Ylimääräistä kalsiumia esiintyy, koska lisäaineiden lisäksi tämä mineraali kulutetaan myös ruuan kautta, ja pääasiallisinä lähteinä ovat maito ja sen johdannaiset. Katso täydellinen luettelo kalsiumirikkaista ruuista, joten täydentämistä ei tarvita.

Milloin ottaa kalsiumlisää

Kalsium- ja D-vitamiinilisäaineita suositellaan ensisijaisesti hormonikorvaushoidossa oleville naisille, koska tämä on vain tapa vähentää osteoporoosin riskiä..

Siksi naisten, joille ei suoriteta hormonikorvaushoitoa, tulisi ottaa lisäravinteita vain D3-vitamiinilla, joka on tämän vitamiinin inaktiivinen muoto, jota munuaiset aktivoivat vain kehon tarpeessa. D-vitamiini on välttämätöntä kalsiumin imeytymisen lisäämiseksi suolistossa ja luiden lujittamiseksi. Katso D-vitamiinin 6 hyötyä.

Päivittäinen suositus kalsiumista ja D-vitamiinista

Yli 50-vuotiaille naisille suositeltava kalsiumin saanti on 1200 mg päivässä ja 10 mikrogrammaa päivässä D-vitamiinia. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa näitä ravintoaineita riittävästi, ja on välttämätöntä ottaa aurinkoa päivittäin vähintään 15 minuutin ajan D-vitamiinin tuotannon lisäämiseksi.

Siksi lääkärin on arvioitava näiden ravinteiden täydentäminen vaihdevuosien jälkeen naisen terveystilanteen, ruokailutottumusten ja hormonikorvaushoidon perusteella..

Katso, kuinka luiden lujittaminen vaihdevuosien aikana vältetään täydennysosien tarpeesta.