Täydellinen ohjelma menettää vatsa viikossa

Tämä täydellinen vatsanpudotusohjelma viikossa on tehokas yhdistelmä vähäkalorisia ruokavaliota ja vatsaliikunnan harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona, ja se on tarkoitettu aloittelijoille, jotka haluavat laihtua ja aloittaa fyysisen toiminnan.

Tämä laihtuminen ja vatsa-ohjelma voidaan toistaa 2 kertaa peräkkäin terveillä henkilöillä. Diabetes, korkea verenpaine, munuaisten vajaatoiminta tai sydänongelmat, lääkärin ohjeet ovat tärkeitä ennen ruokavalion rajoittamisen tai liikuntasuunnitelman aloittamista.

Selvitä, mikä on ihanteellinen paino kirjoittamalla tietosi:

Ohjelma vatsan menettämiseksi 1 viikossa koostuu:

maanantai

Päivän vinkki: Juo 1,5 litraa makeuttamatonta vihreää teetä. Katso, miksi vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihduttamaan.

aamiainen	lounas	Aamulla / iltapäivällä välipaloja	päivällinen
1 lasillinen tavallista jogurttia, 1 lusikka vaaleaa granolaa ja 1 omena kuorella	1 grillattu kananpihvi, 1 lusikka ruskeaa riisiä ja salaattia ja tomaattisalaattia, ripotettu 1 lusikalla (keittoa) pellavansiemeniä. 1 appelsiini jälkiruokavalmisteella	1 lasillinen soijajuomaa tai rasvatonta maitoa, 1/2 papaijaa, ilman sokeria.	1 laatta vihanneksia, jotka on kypsennetty suolavedessä (porkkanat, vihreät pavut ja chayote), tiputettu oliiviöljyllä, 1 purkki tonnikalaa vedessä.

Päivän harjoittelu: Voit kävellä 30 minuuttia, olla kadulla tai juoksumatolla ja tehdä sitten 3 20 istunnon sarjaa, kuten seuraavassa kuvassa näytetään, lepoa 10-30 sekuntia kunkin sarjan välillä:

tiistai

Päivän vinkki: Juo 1,5 litraa makeuttamatonta artisokkateetä

aamiainen	lounas	Aamulla / iltapäivällä välipaloja	päivällinen
1 litteä kaurajauholevy ja 1 banaani chian kanssa	1 grillattu kalafilee, 3 rkl parsakaalia ja keitetyt porkkanat, ripotettu 1 rkl pellavansiemenellä. 1 jälkiruoka päärynä	1 lasillinen porkkanamehua appelsiinilla ja 1 lusikka vehnänalkua, kaksi kokonaista paahtoleipää, 1 siivu valkojuustoa.	1 lautanen kasviskermaa, maustettua suolalla, sipulilla ja valkosipulilla ja tihkusaari extra neitsytoliiviöljyä.

Päivän harjoittelu: Kävele 40 minuuttia ja kiristä tahdistasi ensimmäisen 10 minuutin jälkeen ja ala sitten hidastua viimeisen 10 minuutin aikana. Suorita seuraavaksi 3 sarjaa seuraavaa harjoitusta, joka seisoo lankkuasennossa niin kauan kuin pystyt. Näin se tehdään videossa:

Kuinka pitää vatsa kuivana ilman vaivaa

438 tuhatta näyttökertaa

4.8K Rekisteröidy

keskiviikko

Päivän vinkki: Juo 1,5 litraa sokeritonta passionhedelmämehua

aamiainen	lounas	Aamulla / iltapäivällä välipaloja	päivällinen
1 kuppi kahvia maitoa ja 1 ruskea leipä siivu valkoista juustoa.	1 kananjalka, grillattua tai kypsennettyä salaattisalaattia ja koristesalaattisalaattia ja 1 lusikka riisiä, ripotettu 1 lusikalla (keittoa) pellavansiemeniä. 1 mandariini jälkiruokaksi	Tarjoilu vaaleaa granolaa, 1 lasi makeuttamatonta appelsiinimehua	1 lautanen salaattisalaattia, kurkkua, tomaattia, keitettyä munaa ananaspaloilla.

Päivän harjoittelu: Kävele 1 tunti nopeassa tahdissa lisätäksesi kaloripolttoa. Suorita sitten vino vatsan harjoittelu kolmessa sarjassa, kuten alla on esitetty, yhden minuutin ajan jokaisessa sarjassa näiden lihaksien vahvistamiseksi ja alueen määrittelemiseksi kaventamalla vyötäröä:

torstai

Päivän vinkki: Juo 1,5 litraa vihreää teetä makeuttamatonta inkivääriä tai juo inkivääritä laihtua

aamiainen	lounas	Aamulla / iltapäivällä välipaloja	päivällinen
1/2 avokado-vitamiinia rasvattoman maidon tai kauramaidon kanssa.	1 pala keitettyä kalaa perunoiden ja kaalin kanssa, ripotettu 1 rkl pellavansiemenellä. 1 siivu vesimelonia jälkiruokaksi	1 kuppi mansikkagelatiinia sekoitettuna 1 kuppiin tavallista jogurttia ja 1 lusikalla pellavansiemenä	1 ruokalaji porkkanakermaa, maustettua suolalla, sipulilla ja valkosipulilla ja tihkusaari neitsytoliiviöljyä.

Päivän harjoittelu: Kävele nopeasti 2 minuuttia ja aja vielä 2 minuuttia, sitten kävele taas vielä 2 minuuttia ja niin edelleen, kunnes 30 minuuttia. Kun olet valmis, tee 3 istutussarjaa yhden minuutin ajan jokaisesta sarjasta:

perjantai

Päivän vinkki: Juo 1,5 litraa makeuttamatonta fenkoli-teetä

aamiainen	lounas	Aamulla / iltapäivällä välipaloja	päivällinen
1 lasillinen ananasta tai appelsiinimehua ja siemenleipä voilla	Kinoa keitetyillä porkkanoilla ja 1 rasvaton kana- tai naudanpihvi. 1 appelsiini jälkiruokavalmisteella	1 lasillinen smoothie, valmistettu omena- ja mansikkajogurtilla	1 lautanen kanan keittoa.

Päivän harjoittelu: Juokse 30 minuutin ajan lenkkarilla, joka imee hyvin iskun, jotta vältetään nivelvammat, etenkin jos olet ylipainoinen. Tee kilpailun lopussa seuraava harjoitus niin kauan kuin pystyt, lepää 30 sekuntia ja pysy niin kauan kuin pystyt.

lauantai

Juo 1,5 litraa vettä muutamalla tipalla makeuttamatonta sitruunaa. Katso sen hyödyt painonpudotuksessa sitruunan kanssa

aamiainen	lounas	Aamulla / iltapäivällä välipaloja	päivällinen
Nestemäinen jogurtti, kokonaisia jyviä ja 1 pieni kulho hedelmäsalaattia.	1 lautanen salaattisalaattia, hunajaa, juustoa ja krutonia, maustettua etikan kanssa, ripoteltu 1 rkl pellavansiemenellä. 1 viipale jälkiruokamelonia.	Manteli- tai rasvatonmaitojuoma, jossa on 6 mansikkaa ja 2 kokonaista paahtoleipää.	Purjokerma, tiputettu yhdellä ylimääräisellä neitsytoliiviöljyllä

Päivän harjoittelu: Kävele vuorotellen 2 minuutin juoksemisen välillä, 2 minuutin kävelymatkan kanssa puolen tunnin ajan, ja viimeisten 5 minuutin aikana kävele vain hidastaa sydäntäsi. Tee lopussa 3 sarjaa yhden minuutin sivupöydät alla olevan kuvan osoittamalla tavalla, lepääen 10 - 30 sekuntia kunkin sarjan välillä:

sunnuntai

Juo 1,5 l ananasmehua makeuttamattoman mintun kanssa

aamiainen	lounas	Aamulla / iltapäivällä välipaloja	päivällinen
1 lasillinen passionhedelmämehua ja täysjyväleipä valkojuustolla.	Ommel persilja, tomaatti ja 1 rkl seesamia. Jälkiruokaksi 1 kulho litsiä tai 1 omena kuorineen	1 hienonnettu banaani vähän kevyellä granololla.	Munakoiso, kahvipea, tomaatti, pippuri ja cuscus-salaatti.

Päivän harjoittelu: Aja 30 minuuttia ja tee lopussa nämä istunnot 5 minuutin ajan:

Vinkkejä laihtua ja vatsa

Kokeile tämän viikon aikana, jos olet nälkäinen syö 1 päärynä tai 1 omena kuorella 15 minuuttia ennen lounasta ja illallista, koska nämä hedelmät auttavat hallitsemaan ruokahalua ja niillä on vähän kaloreita, mikä ei saisi häiritä lopputulosta.

Tuloshalun hallinta on myös strategia tavoitteiden saavuttamiseksi, ja siksi siitä voi olla hyötyä kamomitee- tai passionhedelmämehu olla rauhallisempi. Tulosten tarkistamiseksi punnitse itseäsi ensimmäisenä päivänä, ennen ohjelman aloittamista ja seuraavana päivänä, aamulla, heti kun olet lopettanut tämän viikon harjoituksen vatsan menettämiseksi.

Ohjelma voidaan suorittaa missä tahansa kuukauden päivänä, mutta sen noudattaminen voi olla vaikeampaa PMS: n ja kuukautisten aikana, eikä ole sallittua puristua aterioiden välillä. Paras aika käyttää on aamulla, aamiaisen jälkeen, mutta voit myös harrastaa päivän päätteeksi, ennen illallista.

Katso seuraava video ja näe myös vinkkejä, joiden avulla et voi luopua ruokavaliosta:

MITEN EI LÄHETÄ RUOKAPALVELUA? | Tati Kommentit # 15

36 tuhatta näyttökertaa

2.9k Rekisteröidy