Lihavuuden pääasialliset syyt ja taistelukeinot
Lihavuuden syihin liittyy aina ylensyönti ja fyysisen toiminnan puute, mutta myös muut tekijät, joihin voi liittyä ja jotka helpottavat painon nousua..
Jotkut näistä tekijöistä sisältävät geneettisen taipumuksen, hormonaaliset häiriöt, tunneongelmat, vähentyneet dopamiinitasot ja jopa infektion tietyllä viruksella..
Siksi pääasialliset liikalihavuuden syyt ja miten niitä torjua ovat:
1. Geneettinen taipumus
Genetiikka on mukana liikalihavuuden syyssä, etenkin kun vanhemmat ovat liikalihavia, koska kun sekä isä että äiti ovat lihavia, lapsella on 80 prosentin mahdollisuus kehittää liikalihavuutta. Kun vain yksi vanhemmista on liikalihavia, tämä riski vähenee 40 prosenttiin ja kun vanhemmat eivät ole liikalihavia, lapsella on vain 10 prosentin mahdollisuus olla lihavia.
Vaikka vanhemmat ovat liikalihavia, ympäristötekijöillä on suuri vaikutus painonnousuun. Lapsuudesta lähtien lihavilla teini-ikäisillä tai aikuisilla voi kuitenkin olla vaikeampaa ylläpitää ihanteellista painoaan, koska siinä on enemmän rasvaa varastoivia soluja, jotka ovat helposti täynnä.
Mitä tehdä laihtua: Päivittäisen liikunnan ja vähärasvaisen ruokavalion tulisi olla osa rutiinia. Endokrinologi voi suositella laihtumista vähentäviä lääkkeitä, mutta tahdonvoimalla on mahdollista saavuttaa ihanteellinen paino, jopa joutumatta turvautumaan bariatriseen leikkaukseen.
2. Hormonaaliset muutokset
Hormonaaliset sairaudet ovat harvoin ainoa liikalihavuuden syy, mutta noin 10%: lla ihmisistä, joilla on jokin näistä sairauksista, on enemmän lihavuuden riskiä:
hypotalamus, Cushingin oireyhtymä, kilpirauhasen vajaatoiminta, monisyklinen munasarjaoireyhtymä, pseudohypoparatyreoosi, hypogonadismi, kasvuhormonin puutos, insulinoomi ja hyperinsulinismi.
On kuitenkin otettava huomioon, että aina kun henkilö on ylipainoinen, siihen liittyy hormonaalisia muutoksia, mutta tämä ei aina tarkoita, että tämä on liikalihavuuden häntä. Koska painon alentamisella nämä hormonaaliset muutokset voidaan parantaa ilman lääkkeitä.
Mitä tehdä laihtua: Hallitse ylipainoon liittyvää sairautta ja noudata ruokavalion ruokavalion uudelleenkoulutusta ja liikuntaa päivittäin.
3. Emotionaaliset häiriöt
Läheisen henkilön menetys, työpaikka tai huonot uutiset voivat johtaa syvän surun tunteeseen tai jopa masennukseen, ja nämä suosivat palkitsemismekanismia, koska syöminen on miellyttävää, mutta koska henkilö on surullinen suurimman osan ajasta. aikaa, hän ei löydä energiaa liikuntaan, jotta hän voisi kuluttaa kalorit ja rasva, jonka hän söi eniten ahdistuksen ja kivun hetkessä.
Mitä tehdä laihtua: On tärkeää hakea apua ystäviltä, perheeltä tai terapeutilta tämän surun tai masennuksen voittamiseksi ja löytää uusi motivaatio elää. Liikunta, vaikka et sinusta tuntukaankaan, on erinomainen strategia, koska fyysinen rasitus vapauttaa endorfiineja verenkiertoon, mikä lisää hyvinvoinnin tunnetta. Triptofaanirikasten ruokailu päivittäin on myös hyvä apu. Mutta lisäksi on myös suositeltavaa, että et hukuta murheitasi brigadeiro-pannuun, pikaruokaan tai jäätelöpurkkiin, ja muista pitää aina olla vähäkalorinen ruokavalio, jotta voit todella polttaa kertyneen rasvan..
4. Painon lisäävät lääkkeet
Hormonaalisten lääkkeiden ja kortikosteroidien käyttö suosii myös painonnousua ja voi edistää liikalihavuutta, koska ne turpoavat ja voivat lisätä ruokahalua. Joitakin lääkkeitä, jotka painostavat, ovat diatsepaami, alpratsolaami, kortikosteroidit, klooripromatsiini, amitriptyliini, natriumvalproaatti, glipitsidi ja jopa insuliini.
Mitä tehdä laihtua: Jos mahdollista, sinun tulee lopettaa lääkityksen käyttö, mutta vain lääkärin ohjeiden avulla, jos lääkitystä ei ole mahdollista vaihtaa toiseen, ratkaisu on syödä vähemmän ja käyttää enemmän..
5. Tartunta Ad-36-viruksella
On olemassa teoria, jonka mukaan Ad-36-viruksen aiheuttama tartunta on liikalihavuuden syitä, koska tämä virus on jo eristetty eläimissä, kuten kanoissa ja rotissa, ja on havaittu, että saastuneet päätyvät keräämään enemmän rasvaa. Sama on havaittu ihmisillä, mutta tutkimuksia ei ole riittävästi osoittamaan, miten se vaikuttaa liikalihavuuteen. Tiedetään, että tartunnan saaneilla eläimillä oli enemmän rasvasoluja ja ne olivat täydellisempiä ja lähettivät siten hormonaalisia signaaleja kehon kerääntyä ja varastoimaan enemmän rasvaa.
Mitä tehdä laihtua: Vaikka tämän teorian varmennetaan laihduttavan, on tarpeen kuluttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Tämä osoittaa vain vaikeustason, joka henkilöllä saattaa olla laihtua ja pysyä ihanteellisessa painoon.
6. Vähentynyt dopamiini
Toinen teoria on, että liikalihavilla ihmisillä on vähemmän dopamiinia, tärkeintä välittäjäaineita tuntea olonsa hyväksi ja kylläiseksi, ja sen vähentyessä ihminen lopulta syö enemmän ja lisää kaloriensaantia. Uskotaan myös, että vaikka dopamiinin määrä olisi normaali, sen toiminta voi olla heikentynyt. Ei ole vielä vahvistettu, onko tämä aivojen dopamiinipitoisuuden väheneminen liikalihavuuden syy vai seuraus.
Mitä tehdä laihtua: Tässä tapauksessa salaisuus on lisätä dopamiinin tuotantoa liikuttamalla ja syömällä ruokia, kuten keitettyjä munia, kalaa ja pellavansiemeniä, jotka lisäävät serotoniinia ja dopamiinia ja vastaavat ruuan nautinnon ja hyvinvoinnin tunteen antamisesta. Endokrinologi voi myös ilmoittaa laihtumista vähentävien lääkkeiden käytön, jotka vähentävät ruokahalua niin, että ruokavalion pitäminen on helpompaa..
7. Muutokset Leptinissä ja Ghrelinissä
Leptiini ja greliini ovat kaksi tärkeätä ruokahalua säätelevää hormonia, kun niiden toimintaa ei säännellä oikein, ihminen tuntuu nälkäisemmältä ja syö siksi enemmän ruokaa, ja useammin päivällä. Ghreliiniä tuottavat rasvasolut ja mitä enemmän soluja ihmisellä on, sitä enemmän greliiniä se tuottaa, mutta liikalihavilla ihmisillä on tavallista löytää toinen tekijä, jolloin ghreliinireseptorit eivät toimi kunnolla, joten vaikka niitä on paljon ghrelin kehossa, kylläisyyden tunne ei koskaan päästä aivoihin. Ghreliiniä tuotetaan mahassa ja se osoittaa, milloin ihmisen on syödä enemmän, koska se lisää ruokahalua. Lihavia ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat jo vahvistaneet, että ghreliinin määrä kehossa ei vähene edes paljon syömisen jälkeen ja siksi tunnet aina nälkäisemmän.
Mitä tehdä laihtua: Vaikka leptiini- ja greliini-mekanismin muutokset voidaan vahvistaa verikokeilla, ratkaisu laihtumiseen on syödä vähemmän ja käyttää enemmän. Tällöin joudut kuitenkin ottamaan lääkkeitä ruokahaluasi hallitsemiseksi. Katso mitä keinoja laihtumiseen endokrinologi voi ilmoittaa.
8. Fyysisen toiminnan puute
Päivittäisen fyysisen toiminnan puute on yksi pääasiallisista liikalihavuuden syistä, koska harjoitusten tekeminen, jotka saavat paidan hikoilemaan vähintään 40 minuutin ajan päivittäin, on paras tapa polttaa nautitut kalorit tai kertynyt rasva. Paikallaan oleva keho ei voi polttaa kaikkia ruoan kautta nautittuja kaloreita, ja seurauksena on rasvan kertyminen vatsaan, käsivarsiin ja jalkoihin, mutta mitä enemmän painoa henkilöllä on, sitä enemmän alueita on täynnä rasvaa, kuten selkä , leuan alla ja poskeilla.
Mitä tehdä laihtua: Ainoa tapa on lopettaa istuminen ja tehdä fyysistä toimintaa joka päivä. Niiden, jotka eivät pidä kuntosalista, tulisi kävellä esimerkiksi kadulla. Mutta ihanteellinen on tehdä siitä tapana ja jotta se olisi miellyttävä eikä hetkessä puhdasta kärsimystä, sinun tulee valita fyysinen aktiviteetti, josta pidät paljon, mutta joka riittää liikuttamaan ja hikoamaan paitaasi. Kun henkilö on sängyssä eikä voi liikkua tai on hyvin vanha, ainoa tapa laihtua on ruoan kautta.
9. Ruoka, joka sisältää runsaasti sokeria, rasvaa ja hiilihydraatteja
Sokeria, rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävien ruokien liiallinen kulutus on pääasiallinen liikalihavuuden syy, koska vaikka henkilöllä on muita tekijöitä, rasvaa ei kerry, jos henkilö ei syö. Jos henkilöllä on vähän aineenvaihduntaa, sitä suurempi on mahdollisuus kerääntyä rasvaa. Tällöin ratkaisu on syödä vähemmän, mutta jos henkilöllä on nopeampi aineenvaihdunta, hän voi syödä enemmän ja olla painottomat, mutta nämä eivät ole suurin osa väestöstä. Liian voimakas syöminen, joka on silloin, kun henkilö syö paljon muutamassa minuutissa, on myös tärkein liikalihavuuden syy, mutta joka tapauksessa ruoka voi olla turvapaikka, kun tunteitasi ei hallita hyvin.
Mitä tehdä laihtua: Uudelleenkäynnistys aivoissa, päätöksen syöminen hyvin ja ruokavalion uudelleenkoulutuksen seuraaminen on välttämätöntä, jotta lihavuus voidaan lopettaa. Nälkää ei tarvitse olla, mutta kaiken syömäsi tulisi olla yksinkertaista, ilman kastikkeita, ilman rasvaa, ilman suolaa ja ilman sokeria, vähällä määrällä hiilihydraatteja. Vihanneskeitot, hedelmäsalaatit ovat aina tervetulleita ja kaikki herkut ovat kiellettyjä. Jotta pystyt pitämään ruokavalion ja lopettamaan liikalihavuuden, tärkeintä on löytää motivaatio. Kirjoittaminen muistikirjaan syyt, joiden takia haluat laihtua, on erinomainen strategia. Näiden kuvioiden liittäminen seinälle, peiliin tai minne tahansa, jota jatkuvasti katsot, voi olla suuri apu, jotta voisit aina tuntea olevansa motivoitunut pysymään keskittyneenä ja todella laihduttamaan.
10. Muut yleiset syyt
Muita painonnousua suosivia ja liikalihavuuteen liittyviä tekijöitä ovat:
- Lopeta tupakointi, koska ruokahalua vähentävää nikotiinia ei enää ole, mikä suosii kalorien saannin lisääntymistä;
- Loman ottaminen, koska se muuttaa päivittäistä rutiinia ja ruoka on tässä vaiheessa yleensä enemmän kalorinen;
- Lopeta harjoittelu, koska kehon aineenvaihdunta laskee nopeasti, vaikka ruokahalu pysyy samana ja sen seurauksena enemmän rasvaa kertyy;
- Raskaus johtuu tässä vaiheessa tapahtuneista hormonaalisista muutoksista, jotka liittyvät ahdistukseen ja yhteiskunnan "lupaan" syödä kahdelle, mikä ei itse asiassa ole oikea.
Joka tapauksessa lihavuuden hoitoon sisältyy aina ruokavaliota ja liikuntaa, mutta huumeiden käyttö laihtumiseen voi olla vaihtoehto, etenkin niille, joille on tehtävä bariatrinen leikkaus esimerkiksi leikkausriskien vähentämiseksi..
Mikä ei toimi laihtua
Tärkein strategia, joka ei toimi laihtumisen vähentämisessä, on noudattaa villitysruokavaliota, koska ne ovat erittäin rajoittavia, vaikeita täyttää ja koska ihminen laihtuu hyvin nopeasti nopeasti, se todennäköisesti painoi uudelleen nopeasti niin nopeasti kuin menetti painoa. Nämä hulluja ruokavalioita kuluttavat yleensä paljon ravintoaineita, ja ne voivat tehdä henkilöstä sairaan, heikentyneen ja jopa aliravitsemuksen. Joten parasta on tehdä ruokavalion uudelleenkasvatus ravitsemusterapeutin ohjaamana.
