Mihin he ovat ja mitkä ovat ruokarakentajat
Rakennusruoat ovat proteiinirikkaita, kuten munia, lihaa ja kanaa, joiden tehtävänä on rakentaa kehossa uusia kudoksia, etenkin kun kyse on lihasmassasta ja haavan paranemisesta ja leikkauksesta.
Lisäksi nämä ruuat auttavat kehon kasvua lapsuudessa ja nuoruudessa, ja ovat tärkeitä hyvän terveyden ja lihasmassan ylläpitämiselle ikääntymisen aikana..
Luettelo elintarvikkeiden rakentajista
Rakennusruoat sisältävät runsaasti proteiinia, kuten:
- Liha, kala ja kana;
- muna;
- Maito ja maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto;
- Palkokasvit, kuten maapähkinät, pavut, soijapavut, linssit ja kahviherneet;
- quinoa;
- Öljysiemenet, kuten cashew, mantelit, hasselpähkinät ja saksanpähkinät;
- Siemenet kuten seesami ja pellava.
Nämä elintarvikkeet on nautittava päivittäin organismin moitteettoman toiminnan ylläpitämiseksi. On tärkeää muistaa, että kasvissyöjien on oltava erityisen varovaisia kuluttamaan proteiinirikkaita vihanneslähteitä, mieluiten ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Katso proteiinin määrä ruoasta.
Ruoanrakentajien toiminnot
Ruokavalmistajat suorittavat muun muassa:
- Salli kasvun lapsuuden ja murrosiän aikana;
- Rakenna verisoluja ja kaikkia kehon kudoksia;
- Stimuloi lihasmassan kasvua;
- Kudostavat kudokset vammojen, palovammojen ja leikkausten jälkeen;
- Vahvista immuunijärjestelmää;
- Vältä lihasmassan menetystä vanhuuden aikana;
- Harjoittele vauvaa raskauden aikana.
Joillakin elämänkausina voi myös olla tarpeen kuluttaa proteiinipohjaisia lisäravinteita lihaskasvun stimuloimiseksi, lihaksen menetyksen estämiseksi tai haavojen ja palovammojen paranemisen edistämiseksi. Katso kuinka ruokavalion tulisi olla saadakseen lihasmassaa.
