Mikä on konserttivaikutus, syyt ja miten välttää

Konserttivaikutus, joka tunnetaan myös nimellä yo-yo -vaikutus, tapahtuu, kun laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion jälkeen menettänyt paino palaa nopeasti aiheuttaen henkilön painoon uudelleen.

Painoa, ruokavaliota ja aineenvaihduntaa säätelevät useat hormonit, jotka toimivat rasvakudoksen, aivojen ja muiden elinten tasolla, joten uskotaan, että painon palautumiseen ei liity pelkästään syömistapojen tai tyypin muutoksia. ruokavaliosta, mutta myös kehon aineenvaihdunnallisista ja fysiologisista muutoksista, joilla pyritään kompensoimaan kehon käydyn "nälän" ajanjakso, koska keho voi tulkita painonpudotuksen "uhkana" ja yrittää palata takaisin siihen, mitä pitkään se oli normaalia, plus 5,10 tai 15 kg.

Kuinka välttää harmonikkavaikutusta

Harmonikkavaikutuksen välttämiseksi on tärkeää, että lääkäri tai ravitsemusterapeutti seuraa aina ruokavaliota, jotta se sopisi kunkin ihmisen tarpeisiin ja sitä seurataan. Lisäksi on tärkeää:

• Vältä hyvin rajoitettua tai ravitsemuksellisesti epätasapainoista ruokavaliota, on tärkeää syödä monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota;
• Suorita ruokavalion uudelleenkoulutus tekemällä elämäntyyliisi muutoksia, jotka voidaan hyväksyä koko elämän ajaksi;
• Painonpudotuksen on oltava asteittaista;
• Syö 3 tunnin välein pieninä annoksina;
• Syö hitaasti ja pureskele ruokaa hyvin, niin että kylläisyyssignaali saavuttaa aivosi ylensyönnin välttämiseksi.

Lisäksi on tärkeää välttää fyysistä passiivisuutta ja harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään 3 kertaa viikossa noin tunnin ajan..

Kuinka kauan paino normaalisti palautuu?

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 30–35% painonmenetyksestä palautuu vuoden kuluttua hoidon jälkeen ja 50% ihmisistä palaa alkuperäiseen painoonsa viidentenä vuonna painonlaskun jälkeen..

Katso seuraava video haitar-efektistä:

AJANKOHTAINEN KIINNITYS: ratkaisu haitar-efektiin?

Mikä voi aiheuttaa konsertti-ilmiön

On olemassa useita teorioita, jotka selittävät haitarin vaikutusta ja jotka voidaan yhdistää useisiin tekijöihin, kuten:

1. Ruokavalion tyyppi ja koostumus

Uskotaan, että hyvin rajoittavien ruokavalioiden, yksitoikkoisten ja ravitsemuksellisesti epätasapainoisten ruokavalioiden toteuttaminen voisi edistää pitkän aikavälin rebound-vaikutusta.

Rajoittavien ruokavalioiden tapauksessa on mahdollista, että käynnistämällä uudelleen normaali syöminen voi muodostua kudosvaste ravinteille, jossa elin pyrkii palauttamaan menettämänsä, ikään kuin se olisi vaste "nälkälle", jonka henkilö kärsi. tuo ajanjakso. Siten aineenvaihdunnassa voi tapahtua muutoksia, kuten rasvan lisääntynyt tuotanto ja varastointi, vähentynyt verensokeri ja sen seurauksena lisääntynyt ruokahalu ja päivän aikana kuluneiden ruokien määrä.

Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat aineenvaihdunnan aikana stimuloivat hapenkulutusta eri tavalla, joten epätasapainoisissa ruokavalioissa, joissa on tietty ravinne, kuten esimerkiksi ketogeenisessä ruokavaliossa tapahtuva ravinne, voi olla jonkinlainen vaikutus. painonnousussa.

2. Rasvakudos

Rasvakudoksen solut tyhjenevät, kun ihminen laihtuu, mutta sen koko ja määrä säilyvät kuitenkin pitkään. Tämä on toinen teoria, jonka uskotaan olevan se, että rasvakudossolujen lukumäärä ja koko pysyvät jonkin aikaa samana, aktivoi kehon kompensointimekanismit, jotta nämä solut täyttyisivät vähitellen, kunnes ne saavuttavat normaali äänenvoimakkuus.

3. Kylläisyyshormonien muutokset

On olemassa useita kylläisyyden prosessiin liittyviä hormoneja, joita löytyy ihmisiltä, ​​joilla on ollut vaikea painonpudotus, alhaisemmat leptiinin, YY-peptidin, koletsystokiniinin ja insuliinin pitoisuudet, kun greliini- ja haiman polypeptiditasot ovat nousseet..

Uskotaan, että kaikkien hormonaalisten muutosten avulla on mahdollista palata paino, paitsi haiman peptidin lisääntyminen, koska näiden muutosten seurauksena ruokahalu lisääntyy, mikä suosii ruuan saantia ja siten hiusten voittoa..

Jotta tämä ymmärretään paremmin, on tärkeää tehdä selväksi, että greliini on hormoni, joka vastaa ruokahalujen stimuloinnista aivojen tasolla, joten sen pitoisuudet ovat korkeat paastovaiheen aikana. Toisaalta leptiini on vastuussa ruokahalun vähentämisestä, ja on havaittu, että ihmiset, jotka ovat menettäneet 5% painostaan, ovat vähentäneet tämän hormonin tasoa. Tämä tilanne aktivoi korvausmekanismit ja aiheuttaa energiamenojen vähentymisen ja painon palautumisen.

Kylläisyyshormonien muutosten lisäksi painonpudotus liittyy myös muutoksiin hypotalamuksessa ja aivolisäkkeessä, mikä voi myös stimuloida haitarin vaikutusta.

4. Muuta ruokahalua

Jotkut ihmiset ilmoittavat lisääntyneestä ruokahalusta painonpudotuksen jälkeen, mikä voi liittyä kaikkiin fysiologisiin muutoksiin, joita tapahtui kehossa painonpudotuksen aikana. Uskotaan kuitenkin, että tämä johtuu myös siitä, että ihmiset uskovat ansaitsevansa palkkion, joka annetaan ruuana.