Mitä diabeetikon tulisi syödä ennen liikuntaa

Diabeetikon tulisi syödä 1 täysjyväleipää tai 1 hedelmää, kuten mandariinia tai avokadoa, esimerkiksi ennen fyysistä harjoittelua, kuten kävelyä, jos verensokerisi on alle 80 mg / dl, jotta verensokerisi ei laske liian matalalle, mikä voi aiheuttaa huimausta , näön hämärtyminen tai pyörtyminen.

Fyysistä liikuntaa suositellaan diabeteksen tapauksessa, koska se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja estämään komplikaatioita, kuten munuaisten, verisuonten, silmien, sydämen ja hermojen vaurioita. Diabeteksen hallitsemiseksi on kuitenkin tarpeen liikkua säännöllisesti, noin 3 kertaa viikossa, ja syödä oikein ennen liikuntaa..

Kevyt harjoitus - 30 minuuttia

Alle 30 minuutin kestävissä matalaintensiivisissa harjoituksissa, kuten esimerkiksi kävely, diabeetikon tulee noudattaa seuraavaa taulukkoa:

Veren glukoosiarvo:	Mitä syödä:
< 80 mg/dl	1 hedelmä tai täysjyväleipä. Katso mitä hedelmiä suositellaan diabetekseen
> ou = 80 mg / dl	Syöminen ei ole välttämätöntä

Kohtalainen harjoitus - 30–60 minuuttia

Esimerkiksi keskivahvuuden ja keston 30 - 60 minuutin harjoituksissa, kuten uinti, tennis, juoksu, puutarhanhoito, golf tai pyöräily, diabeetikon tulee noudattaa seuraavaa taulukkoa:

Veren glukoosiarvo:	Mitä syödä:
< 80 mg/dl	1/2 lihaa, maitoa tai hedelmävoileipää
80 - 170 mg / dl	1 hedelmä tai täysjyväleipä
180-300 mg / dl	Syöminen ei ole välttämätöntä
> ou = 300 mg / dl	Älä harjoittele ennen kuin verensokeri on kontrolloitu

Intensiivinen harjoittelu + 1 tunti

Yli 1 tunnin kestävissä korkean intensiteetin harjoituksissa, kuten voimakas jalkapallo, koripallo, hiihto, pyöräily tai uinti, diabeetikon tulee noudattaa seuraavaa taulukkoa:

Veren glukoosiarvo:	Mitä syödä:
< 80 mg/dl	1 lihavoileipä tai 2 viipaletta ruskeaa leipää, maitoa ja hedelmiä
80 - 170 mg / dl	1/2 lihaa, maitoa tai hedelmävoileipää
180-300 mg / dl	1 hedelmä tai täysjyväleipä

Fyysinen liikunta auttaa hallitsemaan verensokeria, koska sillä on insuliinin kaltainen vaikutus. Siksi ennen pitkäaikaisia harjoituksia voi olla tarpeen pienentää insuliiniannosta hypoglykemian välttämiseksi. Näissä tapauksissa diabeetikon tulee neuvotella lääkärin kanssa käytettävän insuliinimäärän ilmoittamiseksi.

Vinkkejä diabeetikoille liikunnasta

Diabeetikon tulisi ennen harjoittelua kiinnittää huomiota joihinkin tärkeisiin näkökohtiin, kuten:

Harjoittele ainakin 3 kertaa viikossa ja mieluiten aina samaan aikaan ja aterioiden jälkeen säännellä verensokeritasoja ja mukana;
Osaaminen tunnistaa merkkejä hypoglykemiasta, ts. kun verensokeri laskee alle 70 mg / dl, kuten heikkous, huimaus, näön hämärtyminen tai kylmä hiki. Katso hypoglykemian oireet;
Ota aina karkkia kuten 1 pakkaus sokeria ja jotkut karkkeja kun harjoittelet syömistä, jos sinulla on hypoglykemia. Lisätietoja: Hypoglykemian ensiapu;
Älä levitä insuliinia lihaksiin, joita aiot käyttää, koska liikunta aiheuttaa insuliinin nopean käytön, mikä voi aiheuttaa hypoglykemiaa;
Ota yhteys lääkäriin jos diabeetikolla on usein hypoglykemiaa harjoituksen aikana;
Juomavettä liikunnan aikana ei kuivaa.

Lisäksi fyysisestä liikunnasta riippumatta, diabeetikon ei tulisi koskaan alkaa, kun verensokeri on alle 80 mg / dl. Näissä tapauksissa sinun pitäisi nauttia välipala ja sitten käyttää. Diabeetikon ei pitäisi myöskään liikkua, kun se on liian kuuma tai liian kylmä.

Katso muita diabeetikoille tarkoitettuja vinkkejä ja ruokailuehdotuksia:

Diabeettinen ruoka

879 tuhatta näyttökertaa

15K liittyminen