Nopeita ja terveellisiä välipaloja

Nopeiden ja terveellisten välipalojen tulisi olla helppo valmistaa, ja niiden tulisi sisältää ruokia, joissa on runsaasti tärkeitä ravintoaineita kehon moitteettoman toiminnan kannalta, kuten hedelmiä, siemeniä, täysjyviä ja maitotuotteita. Nämä välipalat ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja kevyille ja yksinkertaisille aterioille aamulla tai iltapäivällä tai ennen nukkumaanmenoa. Joitakin esimerkkejä nopeista ja terveellisistä välipaloista ovat:

• Hedelmä-vitamiini;
• Rasvaton jogurtti, kuivattuja hedelmiä ja siemeniä;
• Rasvaton maito rakeilla;
• Hedelmät krakkausyksiköillä, kuten Maria tai keksejä;
• Sokeriton hedelmämehu, lehtivihanneksia ja siemeniä.

Katso joitain erinomaisia ​​vaihtoehtoja alla olevasta videosta:

TERVEISET SNAKKIT | Käyttää kouluun

Banaanien smoothie-resepti suklaalla

ainesosat:

• 200 ml rasvatonta maitoa
• 1 banaani
• 1 rkl chia
• 2 rkl kevyttä suklaata

valmistus:

Kuori banaanit ja lyö kaikki sekoittimessa. Tähän juomaan voidaan liittää 3 kokonaista paahtoleipää tai 4 Maria-tyyppistä evästettä.

Kaurajauhokeksejä resepti

ainesosat:

• 2 kuppia täysjyväjauhoja;
• 2 kuppia kauraa;
• 1 kuppi suklaata;
• 3/4 kupillista sokeria;
• 2 lusikkaa hiivaa;
• 1 muna;
• 250-300 g voita, jos haluat pehmeämmän koostumuksen tai 150 g enemmän kovia evästeitä;
• 1/4 kuppi pellavansiemeniä;
• 1/4 kuppia seesamia.

valmistus:

1. Sekoita kaikki ainesosat lusikalla ja sekoita / vaivaa sitten kaikki käsin. Käytä mahdollisuuksien mukaan myös kääntötapin kanssa, jotta taikina on mahdollisimman homogeeninen.

2. Avaa taikina ja leikkaa se paloiksi pienellä pyöreällä tai haluamallasi muodolla. Aseta sitten evästeet pergamenttipaperilla peitetyn leivän arkin päälle. Levitä evästeet siten, että ne eivät kosketa toisiaan.

3. Jätä esilämmitettyyn uuniin 180ºC: seen noin 15 minuutiksi tai kunnes taikina on kypsennetty.

Kaurajauhokeksejä voidaan valmistaa viikonloppuna nauttimaan nopeana ja terveellisenä välipalana viikon aikana. Siementen läsnäolo tekee evästeistä runsaasti sydämelle hyödyllisiä rasvoja ja kuituja, jotka parantavat suoliston toimintaa.

Katso muut terveellisiä reseptiideoita osoitteessa:

• Terveellinen välipala
• Iltapäivällä välipala